Нерастворимой клетчаткой богаты: капуста; зелёные овощи и травы; морковь; картофель; цельные злаки и продукты из цельнозерновой муки; орехи и семена; кожура фруктов и овощей.
*Термин «шлаки» и «зашлако́ванность» являются псевдонаучными, но употребляются в альтернативной медицине означая «загрязнённость» организма (изначально применялся только к кишечнику), накопления в органах и тканях веществ, нарушающих их нормальное функционирование. К ним относят непереваренные и невыведенные компоненты пищи в кишечнике; холестерин, скапливающийся в виде бляшек на стенках кровеносных сосудов; солевые отложения в суставах; песок и камни в печени, почках, желчном пузыре; зубной налёт и многие другие.
Токсины – вредные вещества из пищи и окружающей среды, отравляющие организм и имеющие свойство накапливаться, тем самым ухудшая работу и приводя к болезням отдельных органов и всего организма: вещества выхлопных газов автомобилей; тяжёлые металлы; табачный дым; нитраты и нитриты; некоторые пищевые добавки; канцерогены жарки и копчении пищи; мышьяк; асбест и другие.
Обратите особое внимание! Сейчас распространены различные оздоровительные очистительные программы и курсы («детокс» и прочее), которые могут быть довольно опасны! Нет ничего лучше, если вы всегда правильно питаетесь и живете в соответствии с природой человека – тело будет чистым изнутри и снаружи, в той мере, в которой это возможно в современном мире, никакие дополнительные чистки или голодания не потребуются (лишь в крайне редких случаях, например, во время или после болезни). Здоровый и чистый организм справляется со всем сам, в нем заложены совершенные очистительные функции. Важно их поддерживать в порядке, чтобы они надёжно и долго служили.
Соблюдение культуры образа жизни и здорового растительного питания помогает восстановить чистоту организма и его верную работу. Но если тело сильно «засорено» и ослаблено, то, конечно, для этого потребуется время.
Приложение 3. Как обрести стройную фигуру
Абсолютно всем людям, имеющим лишний вес, не хватает каких-либо составляющих здорового образа жизни: чаще всего двигательной активности, физической нагрузки и натуральной здоровой пищи!
– Самое первое правило для расставания с лишним весом – больше двигаться и меньше кушать. В идеале объем пищи в один приём равняется ладошкам, сложенным вместе!
– Не ешьте после 19 часов. При повышенном желании есть вечером (последствия неправильной привычки), отдайте предпочтение овощам или фруктам. Можно выпить травяной чай с мёдом.
– Не спешите и тщательно пережёвывайте пищу, в противном случае мозг не успеет понять, что вы наелись, и поздно даст сигнал о сытости.
– Ешьте больше клетчатки. Она способствует очищению кишечника, нормализации микрофлоры, утоляет голод, создаёт дополнительное чувство сытости. Делайте при желании и необходимости разгрузочные дни на овощах и фруктах.
– Придерживайтесь правил раздельного питания. Это улучшает пищеварение, давая сытость и лёгкость после еды.
– Высыпайтесь. Бессонница рождает желание поесть.
– Пейте в меру. Когда испытываете жажду, делайте несколько глотков, не напивайтесь. В теле с лишними килограммами уже достаточно воды!
– Исключите лишний сахар, соль, консервацию, изделия из белой муки, жирное, острое, жареное, лимонады, соусы и прочие откровенно вредные продукты. Добавьте грейпфруты, ананасы, лимоны и имбирь, они помогают обрести стройность. Но, будьте аккуратны, в тоже время они могут усилить аппетит.
– Занимайтесь физкультурой, особенно на свежем воздухе. Процесс сжигания жира происходит с участием кислорода!
Обратите внимание! Занятия спортом не сжигают столько энергии, как кажется. Если после занятий сильно хочется есть, соблюдайте меру и перекусывайте лёгкой растительной пищей. Не пейте много жидкости во время занятий!
– Держитесь прямо! Ровная спина, втянутый живот и подобранный под себя таз способствует правильной работе всех систем, тонусу мышц, нормальному обмену веществ и хорошему настроению!
– Постарайтесь исключить употребление алкогольных напитков. Спирт является высококалорийным продуктом, усиливает аппетит и снижает самоконтроль.
– Не ленитесь.