Вы наверняка слышали о колесе баланса, которое состоит из восьми секторов: семья, друзья, здоровье, хобби, деньги, отдых, личное развитие, работа/бизнес.
Когда в течение длительного времени приоритет отдаётся какой-то одной из сфер, все остальные начинают западать. В этом случае мы должны либо уменьшить важность преобладающей сферы, либо сделать что-то, чтобы подтянуть остальные. Только тогда наше колесо «покатится».
Если сосредоточить внимание на всех секторах, разделив его примерно поровну, – в жизни будет гармония. А когда есть гармония, раздражения становится гораздо меньше.
Часто наша эмоциональная реакция может быть не соразмерна вызвавшей её ситуации. Помните: ситуация просто становится последней каплей, а истинные причины могут быть самыми разными – например, травмирующая ситуация в детстве. Мозг спрятал болезненное воспоминание, но испытанные тогда эмоции и чувства остались в памяти. И теперь во взрослой жизни похожие ситуации запускают бурную эмоциональную реакцию. Помните, дети могут поднимать из нашего бессознательного то, о чём мы давно забыли.
Итак, вот что мы можем делать, когда эмоции начинают брать верх.
Используйте правило четырёх секунд. Как только почувствуете, что начинаете закипать, постарайтесь реагировать не сразу, а отсчитать четыре секунды. Именно столько времени требуется для передачи сигнала из эмоционального мозга в рациональный.
Обычно следовать этому правилу получается не сразу, это нормально. Нужна тренировка. Ни в коем случае не ругайте себя за срыв. А вот если получилось выдержать паузу, обязательно похвалите!
Когда-нибудь за эти заветные четыре секунды вы почувствуете, что не эмоции управляют вами, а вы – ими. Конечно, вы не будете абсолютно спокойны спустя такой короткий промежуток времени. Но, так или иначе, ваши реакции уже не будут бездумными или совершенно неподконтрольными.
Отходите от ребёнка. Если чувствуете, что вы на грани срыва, плохо контролируете себя и сил на работу с эмоциями нет, дистанцируйтесь от ребёнка. Так вы не сможете ударить его, если ваши эмоции возьмут верх.
Берите тайм-аут, чтобы остыть. Когда чувствуете, что закипаете от одного вида ребёнка, возьмите тайм-аут и выйдите из комнаты. Можно придумать любой предлог для этого. Ребёнок не должен понять, что вы уходите, потому что не справляетесь ни с ним, ни с собой. Можно сказать, что забыли достать бельё из стиральной машины. Скорее всего, малыш побежит за вами, но у вас будет шанс немного перевести дух.
Одна мама, с которой я работала, рассказывала, что включала детям мультфильмы, а сама убегала в ванную покричать, чтобы дать выход эмоциям. Если решите использовать этот способ, следите, чтобы ребёнок вас не слышал. Это особенно важно для высокочувствительных детей: ваш крик может их сильно встревожить и напугать.
Крепко обнимайте ребёнка или «месите» его, как тесто. Делаем это, как только ощущаем в себе импульс ударить ребёнка. Такие действия дадут выход вашим эмоциям. Способ подходит, если чувствуете, что ваше поведение под контролем. Если же понимаете, что плохо себя контролируете, так делать нельзя: вы можете причинить боль ребёнку.
Способ поможет и когда малыш никак не может успокоиться и одна истерика сменяет другую, а мамины силы уже на исходе. Но помните, не все дети позволят себя обнимать, когда находятся в таком состоянии.
Садитесь или ложитесь. Злиться сидя или лёжа очень сложно. Когда чувствуете, что до взрыва недалеко, сядьте или лягте. Неожиданное действие переключает мозг, и шансы не сорваться увеличиваются.
Закрывайте глаза. Именно через зрительный канал поступает огромное количество сигналов, от избытка которых мы устаём и раздражаемся. Когда чувствуете, что информации и раздражающих факторов слишком много, просто закройте глаза. Это даст передышку нервной системе.
Старайтесь продышать эмоции. Вдох нужно делать на три счёта, а выдох на шесть, это снижает возбуждение и успокаивает тело, наш мозг, а значит, и эмоции.
Когда моему сыну было около двух лет, мы любили играть в такую игру: разрывали салфетки на четыре части, делали из каждой шарик, брали соломинки и дули на эти шарики. Задача была добраться до финиша, опередив соперника, или быстрее согнать шарики на пол. Для этого приходится делать быстрый глубокий вдох, а затем медленный выдох, что помогает уравновесить общее состояние. Игра хороша как для профилактики агрессии, так и для проживания раздражения или злости.