7. Заморозьте котлеты.
8. Переложите замороженные котлеты в пакеты-грипперы и храните в морозильнике не дольше 2 недель.
9. Разогревайте в микроволновой печи.
Пищевая ценность
Дневная норма в процентах основана на установленной суточной норме потребления в размере 2000 калорий.
Количество в одной порции
Калорий 201.55 | Калорий из жиров (60%) 121.42 | Общее содержание жиров 13.74 г 21% | Насыщенных жиров 1 г 5% | Холестерина 0 мг 0% | Натрия 5.87 мг <1% | Калия 386.69 мг 11% | Общее содержание углеводов 18.2 г 6% | Клетчатки 2.25 г 9% | Сахара 1.5 г | Белка 2.8 г 6%
Смузи «Морковный Пирог»
2 тертых моркови
2 чашки миндального молока
4 ст. л. овсяных хлопьев
1 апельсин, выдавить сок (около 1/2 чашки)
1 ст. л. семян чиа
3/4 ч. л. корицы
1 ст. л. протеинового порошка (горох или соя)
1/2 ч. л. ванильного экстракта
1. Все ингредиенты смешайте до гладкой консистенции в высокоскоростном блендере.
2. Если ваш смузи слишком густой, добавьте в него еще миндального молока.
3. Перелейте смузи в бутылку, стакан или банку, накройте и храните в холодильнике не дольше 2 дней.
4. Или перелейте смузи в пакет Ziploc и заморозьте не дольше, чем на 3 месяца.
5. Разморозьте смузи, положив его на ночь в холодильник, перемешайте и наслаждайтесь!
Пищевая ценность
Дневная норма в процентах основана на установленной суточной норме потребления в размере 2000 калорий.
Количество в одной порции
Калорий 191.11 | Калорий из жиров (21%) 40.41 | Общее содержание жиров 4.6 г 7% |
Насыщенных жиров 0.59 г 3% | Холестерина 1.16 мг <1% | Натрия 76.26 мг 3% | Калия 507.62 мг 15% | Общее содержание углеводов 30.18 г 10% | Клетчатки 8 г 32% | Сахара 7.1 г | Белка 8.41 г 16%
Морковные, Миндальные и Укропные Кексы
2 чашки муки для выпечки
2 ч. л. разрыхлителя
4 ст. л. миндальной муки
2 ст. л. коричневого сахара
Щепотка соли
2 ч. л. свежего мелко нарезанного укропа
1 спелый маленький банан, размятый
1 чашка тертой моркови
3 чашки миндального молока
1 чашка оливкового масла
1/4 чашки неподслащенного яблочного пюре
2 ст. л. экстрагированного меда
1. Разогрейте духовку до 180°C.
2. Смажьте маслом 12 формочек для кексов, отставьте в сторону.
3. Смешайте муку для выпечки с разрыхлителем, миндальной мукой, сахаром, морковью, бананом, укропом и солью.
4. В отдельной миске взбейте миксером миндальное молоко, яблочное пюре и мед.
5. Медленно добавьте молочную смесь к мучной смеси и взбивайте до однородности.
6. Наполните формочки для кексов полученной смесью (на 3/4 объема).
7. Выпекайте около 30-35 минут или проверьте готовность зубочисткой.
8. Достаньте кексы из духовки и полностью остудите их.
9. Храните кексы в герметичном контейнере до 3 дней при комнатной температуре или до 7 дней в холодильнике.
Пищевая ценность
Дневная норма в процентах основана на установленной суточной норме потребления в размере 2000 калорий.
Количество в одной порции
Калорий 108.14 | Калорий из жиров (2%) 2.27 | Общее содержание жиров 0.27 г <1% | Насыщенных жиров 0.05 г <1% | Холестерина 0 мг 0% | Натрия 89.22 мг 4% | Калия 99.35 мг 3% | Общее содержание углеводов 24.5 г 8% | Клетчатки 1.5 г 5% | Сахара 6.49 г | Белка 2.69 г 6%
Темные Кексы с Какао и Бананом
Антипригарный спрей для выпечки
1/2 чашки размягченного кокосового масла
1 чашка светло-коричневого сахара
4 ст. л. яблочного пюре
2 размятых банана
3 ст. л. кокосового молока (консервированного)
2 чашки универсальной пшеничной муки
1 ч. л. разрыхлителя
Щепотка морской соли
1/3 чашки сухого неподслащенного какао-порошка
1 чашка порубленных жареных грецких орехов
1 чашка воды для мультиварки