Полное дыхание. Оно называется полным, потому что, если правильно выполнять его, то во время дыхательного цикла дыханием охватывается вся энергосистема. Вначале практикуйте лежа. Согните колени так, чтобы ступни ваших ног плотно прижимались к полу; руки поместите на животе ниже пупка, слегка касаясь его кончиками пальцев. Когда вы научитесь выполнять это упражнение, попытайтесь делать его сидя, а затем стоя. Постепенно это должно стать обычным способом дыхания. Оно состоит из шести последовательных шагов:
1) Наполните нижнюю часть ваших легких так, чтобы увеличилась диафрагма и растянулась стенка брюшной полости.
2) Наполните среднюю часть легких, позволяя вашей грудной клетке расшириться.
3) Наполните верхушку легких, расширяя нижнюю часть груднойклетки и сокращая стенку брюшной полости. Втягивание живота позволяет лучше наполнить верхушку легких. (Примечание: осуществляйте вышесказанные три шага в непрерывной последовательности, отсчитывая шесть ударов пульса.)
4) Задержите дыхание на несколько секунд, давая вашей груди и животу расслабиться более полно.
5) Медленно и ровно выдыхайте, подтягивая и поднимая стенку брюшной полости, позволяя вашей грудной клетке сократиться; де лайте это, отсчитывая шесть ударов пульса.
6) Дайте вашей груди и области живота расслабиться на несколько секунд, прежде чем начать процесс сначала. Убедитесь, что ваша спина также расслаблена.
Обращайте внимание на то, чтобы стоя или сидя выдержали грудную клетку прямо вертикально. Сутулясь, невозможно как следует наполнить легкие. Вначале это будет непросто сделать; потребуется практика и терпение. Для начала достаточно два или три полных дыхания. Постепенно увеличивайте количество, пока не сможете без напряжения совершать десять циклов полного дыхания.
Очищающее дыхание. Вот первых, выполните три цикла полного дыхания (смотрите упражнение выше), задерживая дыхание на несколько секунд на третьем цикле. Во-вторых, напрягите щёки, сожмите губы и с силой выталкивайте воздух короткими «толчками», расслабляя щеки после каждого выдоха. Так продолжайте, пока не выдохнете весь воздух. Сила каждого «толчка» помогает очистить и обновить энергосистему. Повторите, делая только один полный вдох для каждого выдоха.
Флейтовое дыхание. Делайте, как описано в предыдущем упражнении, но при выдохе сложите губы так, как если бы вы играли на флейте или дули в горлышко бутылки. Выдыхайте одним непрерывным потоком, пока не выйдет весь воздух. Это упражнение высвобождает излишнюю энергию.
Глава 3. Режим дня
Ежедневный режим помогает сохранять концентрацию и предохраняет от возникновения новых блоков Кундалини во время её прохождения через тело. Он также позволяет вам почувствовать, что вы сами что-то делаете, и что все процессы контролируются. Установившийся режим помогает также стабилизировать любые проявления в энергосистеме.
Лучше всего самому составить свой собственный распорядок дня в соответствии со своими потребностями. Ниже предлагаются некоторые варианты; видоизмените их или откорректируйте, как считаете нужным.
Вы можете решить, что вам придется дисциплинировать себя, чтобы следовать своему повседневному распорядку. Однако, подчинять себя дисциплине — означает навязывать себе некую форму и структуру, а это прямо противоположно духу энергии Кундалини, которая желает свободно течь и формирует мотивацию типа: делать что-то, потому что «так хочется», а не потому что «так нужно». Тогда повседневный распорядок человека будет значительно более эффективно работать, так как энергии свойственно скорее течь, нежели форсироваться. Если у вас трудности с мотивацией, вы можете попытаться мысленно представить, как вы выполняете упражнения или другую часть программы. Благодаря этому в теле появится энергия, и поскольку она ищет выражения, мотивация возникнет автоматически.
Упражнение
После того, как энергия Кундалини высвобождается, настоятельно необходимо предпринимать какое-нибудь физическое действие, чтобы удержать эту энергию в движении и не допустить формирование новых блоков и скоплений энергии, которые вызывают кровотечение, боль или другие физические проблемы. Каждый должен индивидуально подобрать себе наиболее подходящее физическое упражнение. Я нахожу, что медленное, плавное потягивание в сочетании с глубоким, спокойным дыханием очень благоприятно. Кроме того, я пришла к выводу, что исключительно полезны свободные танцевальные движения.