00.22-00.28 - Перетяжка
Партнеры становятся спина к спине. Захватываем друг друга предплечьями, либо вытянутыми вверх руками. Один из партнеров сгибает ноги в коленях, приседает, позволяя другому полностью лечь к нему на спину. Партнер, который стоит, постепенно выпрямляет ноги, и партнеры берутся вытянутыми руками за головой.
Верхний партнер максимально расслабляется.
Партнер снизу медленно сгибает ноги в коленях и опускает другого партнера на пол. Выпрямляются.
На несколько секунд расслабление стоя. Затем партнеры меняются местами.
00.28-00.30 - Отдыхаем стоя спиной друг к другу. Благодарим партнера за практику – намасте. Меняем партнеров.
00.30-00.34 - Поза равновесия
Выполним позу равновесия. Оба партнера становятся прямо, касаясь боком друг друга. Помогая друг другу удержать равновесие, сгибаем ногу в колене и располагаем стопу с внутренней части бедра другой ноги. «Внутренние» руки медленно поднимаются вверх. «Внешними» ладонь к ладони касаются друг друга. Если нужно, захватываем взглядом точку перед собой, чтобы удержать равновесие.
Медленно выходим из позы и меняем стороны.
00.34-00.36 – Отдыхаем стоя. Благодарим партнера за практику – намасте. Меняем партнеров.
00.36-00.39 - Вращение с разведенными ногами.
Садимся друг напротив друга, раздвигаем ноги в стороны, упираемся ступнями в ноги партнера. Захватываем руки друг друга. Выпрямляем спину. И выполняем синхронные круговые движения туловищем. Мысленно рисуем окружности. Вначале по часовой стрелке, потом против часовой. Замечательно. Останавливаемся.
00.39-00.42 - Наклоны вперед-назад с разведенными ногами.
Исходное положение то же с разведенными ногами. Начинаем наклоняться взад-вперед.
00.42-00.44 – Отдыхаем. Благодарим партнера за практику – намасте. Меняем партнеров.
00.44-00.50 - Скрутка сидя.
Садимся в простую позу лицом друг к другу. Левую руку заводим за спину. Правой рукой берем левую руку партнера. И постепенно подтягиваем ее к себе, тем самым помогая партнеру скрутиться сильнее. Меняем руки.
00.50-00.52 – Отдыхаем. Благодарим партнера за практику – намасте. Меняем партнеров.
00.52-00.57 - Бабочка.
Один садиться на пол. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе. Другой партнер встает на колени сзади. Весом своего тела помогает первому согнуться, упираясь руками либо в пол, либо в колени (в зависимости от растяжки первого). Затем меняемся местами, разворачиваясь на 180 градусов. Во время отдыха делаем ньясу позвоночника партнеру.
00.57-00.59 – Отдых.
Благодарим партнера за практику – намасте. Меняем партнеров.
00.59-01.05 - Плуг-полумостик.
Один партнер ложится на пол, раздвигает ноги широко. Другой партнер ложится на спину, разводит ноги в стороны и кладет ноги на бедра партнера. Берутся за руки под ногами. Партнер, который сверху, поднимает прямые ноги и запрокидывает их за голову. Другой партнер сгибает ноги в коленях и упирается ими в р-не поясницы другого, прогибаясь в спине, прогибает свой таз, упираясь в поясницу другого. Затем опускает таз, выпрямляет ноги и забрасывает их за голову.
Второй партнер сгибает ноги в коленях, выпрямляет спину, упираясь ступнями в область поясницы первого партнера, прогибается в спине, прогибает свой таз. Затем опускает свой таз. Убирает ноги с поясницы, разводит их, выпрямляет и кладет по бокам от партнера.
Второй партнер поднимает ноги вверх и также опускает их по бокам другого партнера. Отдыхаем в этой позе. Затем сгибаем ноги в коленях и выходим из этой позы.
01.05-01.07 – Отдыхаем лежа. Аккуратно перекатываемся на бок. Благодарим партнера за практику – намасте. И меняем партнеров.
01.07-01.13 - Кобра-прогиб
Один из партнеров ложится на живот. Второй встает над ним, берет его за руги. Аккуратно на расслаблении поднимает вверх, позволяя прогнуться. И сам прогибается. Затем меняются местами. Во время отдыха делаем ньясу партнеру.
01.13-01.15 – Отдыхаем, благодарим и меняем партнеров.