Если во время практики малыш захочет поползать, или поиграть – не препятствуем ему и продолжаем выполнять практику самостоятельно.
00:38:00-00:40:00 Продолжение совместных асан. 7.
Встаем на ноги, прижимаем малыша к своей груди, придерживая его левой рукой за пояс, а правой рукой за правую ручку. Ноги поставьте на ширине плеч и наклоняемся в левую сторону, растягиваем наши правые бока. У малыша правая ручка вытягивается вверх, левым боком он немного опирается на вашу левую руку, ножки пусть свободно свисают вниз. И тоже самое проделываем вправо.
00:40:00-00:42:00 8.
Садимся на пол и подтягиваем к себе колени. Немного приподнимая ноги над полом, кладём малыша на ноги головой по направлению к вам. Придерживая его за ручки, перекатываемся на спину, ноги согнутые в коленях держим параллельно полу. Голову, шею и плечи держим на весу за счёт пресса.
И начинаем движение: отдаляем ноги от себя (насколько позволяет нам наш пресс), не отрывая поясницу от пола, и подтягиваем обратно к груди, так, чтобы докоснуться лобиками с малышом.
00:42:00-00:44:00 9.
Садимся на пол и подтягиваем к себе колени. Немного приподнимая ноги над полом, кладём малыша на ноги головой по направлению к вам. Придерживая его за ручки, перекатываемся на спину, ноги согнутые в коленях держим параллельно полу. Берём малыша за плечики и выпрямляем ноги вверх, аккуратно придерживая малыша, и возвращаем ноги к груди.
00:44:00-00:46:00 10.
Встаём на ноги, прижмите малыша спинкой к своей груди, одной рукой придерживая попку, а другой придерживая за грудь. Широко разводим ноги и с прямой спиной наклоняемся вперёд. Внизу можно покачаться вперёд-назад. И точно также с прямой спиной поднимаемся наверх.
00:46:00-00:48:00 11.
Ложимся на спину на пол, сгибаем ноги в коленях, стопами опираемся на пол. Малыша располагаем животиком на мамином животе, ручки малыша отводим назад вдоль тела, так чтобы он немного прогнулся в спинке. И теперь осторожно поднимаем таз вверх, прогибаясь в пояснице и спине, и придерживая малыша за отведённые назад ручки.
00:48:00-00:50:00 12.
Кладём малыша на спинку и крепко берём его за голеностопы за обе ножки, медленно поднимаем малыша вверх, так чтобы он немого повисел вниз головой. Можно подержать только за одну ножку, затем за другую и потом за обе ручки, за одну, за другую.
00:50:00-00:54:00 Пранаяма.
Кладем малыша перед собой, на спинку. Сами садимся прямо, в удобную для нас позу (лотос, полулотос, ваджрасану, сукхасану). Спина, шея, голова находятся на одной линии. Смотрим на малыша, контакт «глаза в глаза» и начинаем выполнять полное дыхание: начинаем вдыхать низом живота, затем диафрагмой, затем грудью. Вдох медленный, плавный, глубокий. Затем, начинаем выдыхать. Сначала выдыхаем грудью, затем диафрагмой, затем, низом живота. Выдох такой же медленный и плавный. Делаем несколько таких вдохов и выдохов. При этом не забываем смотреть малышу в глаза. Затем, берем ребенка на руки, обхватываем двумя руками за туловище, прижимаем его к себе спинкой, либо сажаем к себе на колени, также лицом вперед. Закрываем глаза. Продолжаем выполнять полное дыхание, при этом, стараемся, чтобы был максимальный контакт с ребенком, чтобы он почувствовал каждое наше движение, каждую вибрацию нашего тела. Делаем два обычных глубоких вдоха и выдоха, заканчиваем пранаяму.
00:54:00-00:58:00 Шавасана.
Ложимся на спину, малыша кладем рядом. Просматриваем свои ноги и расслабляем их. Руки просматриваем и также расслабляем. Просматриваем туловище свое и также расслабляем. Расслабили лицо. Мыслей в голове нет. Позволяем себе полностью расслабиться и отдохнуть.
00:58:00-00:59:00 Выход из шавасаны.
Приходим в себя. Просматриваем внутренним взором свое тело. Потягиваемся, зеваем. Ложимся на бок, какое-то время лежим на боку. Аккуратно садимся. Берем малыша на руки, спинкой к себе, обхватываем его обеими руками.
00:59:00-01:00:00 Убираем защитное поле.
Убираем защитное поле. Выпрямляем спину, шею, голову. Закрываем глаза. Вслух или про себя произносим мантру «Пхат» и щелкаем пальцами: «Пхат+щелк». Видим, как поле отделилось от стен. Повторяем про себя мантру Хрим:
«Хрим, Хрим, Хрим» - видим, как сфера отделяется от стен зала и начинает сжиматься.
«Хрим, Хрим, Хрим» - сфера сжимается.
«Хрим, Хрим, Хрим» - теплой волной проходит сквозь нас и продолжает сжиматься.
«Хрим, Хрим, Хрим» - сфера сжимается в точку.
«Хрим, Хрим, Хрим» - точка ярко вспыхивает и исчезает.
Мы же с вами встаем. Левой ногой делаем шаг назад. Всем спасибо.