б) разучивание новых комбинаций,
в) тренировочная схватка.
а) Повторить пройденные приемы в системе переходов:
1) рычаг вниз,
2) узел,
3) дожимы кулака в кисти,
4) загиб руки за спину.
Отшлифовать каждый прием, переходить к комбинации их в переходах с одного приема на другой.
б) Разучивание новых тренировочных комбинаций. Проработать комбинации № 1 и № 2.
Проработать комбинации, чередуя из положения дистанции на длину рук, затем на дистанции полусогнутых рук в ближайшей дистанции и затем все комбинации на земле.
в) Тренировочная вольная схватка.
Подобрав пары, приступить к тренировочной схватке в соответствии с материалом изученных тренировочных комбинаций. Если комбинации изучались до этого на дистанции длины рук, надо тренировать борцов на такой же дистанции. Время давать не больше 3—6 минут, в зависимости от количества материала по свободной тренировке, пройденного группой.
III. Заключительные (до 15 минут).
Ходьба. Гимнастические упражнения на расслабление мышц. Вначале расслабление кистей, затем локтевых и плечевого суставов и всей верхней части корпуса и, наконец, ступней колен и ног.
Успокоительная ходьба. Душ.
Методико-педагогические указания по проведению урока
Урок должен занять два часа и быть динамичным, интересным. Особую наблюдательность следует проявлять преподавателю во время свободной тренировки: малейшая небрежность может повести к повреждению обучающихся и неправильному разучиванию материала. В «Самбо», как нигде, нужен сугубо индивидуальный подход к каждому обучающемуся.
В порядковых упражнениях каждый из обучающихся обязан четко и точно выполнять упражнения с известным напряжением.
Третье упражнение в подготовительной части нужно давать сразу следом за вторым. Это даст темп и нагрузку; после первого упражнения нужно дать кратковременный отдых — полминуты, минуту.
Установленный порядок трех отдельных пунктов в основной части должен всегда сохраняться, так как от этого у обучающихся будет определенная система подготовки.
Преподавателю нужно обратить особое внимание на заключительную часть урока, которая имеет целью научить обучающихся уметь расслаблять мышцы, т. е. научить отдыхать между сильным напряжением и спокойным положением тела. Преподаватель обязан научить обучающихся сочетать дыхание с напряжением, тогда физическая сила при правильном дыхании получит большую эффективность.
Соблюдение отмеченных указаний даст возможность преподавателю хорошо и правильно построить свой урок.
IV. Инструктивные указания по изучению предмета «Самбо»
Первый раздел
1. За проведение урока и соблюдение дисциплины на занятиях отвечает преподаватель, ведущий этот урок.
2. Перед началом ведения урока преподаватель обязан указать на правила разучивания и в последующих уроках напоминать о них каждый раз при начале проведения нового урока.
3. При малейшем нарушении дисциплины на уроке преподаватель обязан указать на это нарушителю, а в случае повторения, удалить с урока.
4. Преподаватель по «Самбо», не получивший инструктажа на данный урок от руководителя дисциплины или не имеющий конспекта урока, к ведению урока не допускается.
5. За все травмы, происшедшие на учебном занятии, отвечает преподаватель, ведущий урок. Руководитель дисциплины обязан расследовать причину травмы и рапортом доложить начальнику школы (или части).
Второй раздел
1. Обучающиеся обязаны вести себя на уроке дисциплинированно, точно и быстро выполнять указания и распоряжения преподавателя и быть по отношению к своему партнеру чуткими, внимательными и не применять запрещенные приемы.
2. Обучающийся, не соблюдающий правила, указанные преподавателем, а также нарушающий требования страховки и самостраховки, привлекается к ответственности в дисциплинарном порядке.
3. Обучающийся обязан во время ведения урока соблюдать санитарно-гигиенические требования:
а) быть в чистом спортивном костюме, не имеющем металлических предметов;
б) при выходе на ковер обязан об коврик вытереть начисто ноги;
в) иметь чисто вымытые руки и остриженные ногти;
г) иметь бандаж или плавки.
4. За причинение партнеру повреждения во время учебных занятий обучающийся привлекается к ответственности в дисциплинарном порядке.
| Теоретические основы «Самбо» | Практические основы «Самбо» | ||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Подготовит. упражн. | Приемы | Переходы на одной и двух руках | Фазисная тренировка | Свободн. тренировка | Тренир. в пост. одежде | Приемы специального назначения | |||||||||||||||||||||||||
| Фаз. А | Фаз. Б | Фаз. В | Фаз. А | Фаз. Б | Фаз. В | ||||||||||||||||||||||||||
| Исторический обзор развития систем самозащит без оружия | Основы «Самбо» | Общие подготовительные упражнения | Специальные упражнения | Группа дожимов | Группа рычагов | Группа вывертов | Группа ударов | Группа сжатия и нажатия | Группа вывода из равновесия | Группа комбинированного приема | Первый раздел | Второй раздел | Третий раздел | Четвертый разд. — перех. к фаз. трен. | Односторонняя тренировка | Односторон. тренировка с ответом | Двухсторонняя тренировка | Односторонняя тренировка | Односторонняя тренировка с ответом | Двухсторонняя тренировка | Переводы | Теоретич. сведения о свободн. трен. | Тренировочные комбинации | Правила соревнований | Вольный бой | Захваты и ответные приемы | Приемы борьбы против вооружен. огнестрельным оружием | Приемы борьбы против вооружен, холодным оружием | Способы удержания | Способы связывания | Способы конвоирования |
| Проработка в виде бесед | Стоя и лежа | В положении стоя и лежа | Стоя и лежа | Стоя в захвате | На ковре лежа | Стоя и лежа | Стоя и лежа | Стоя и лежа | |||||||||||||||||||||||
| Глава № 1 и приложен. | Глава № 2 | Глава № 3 | Глава № 4 | Глава № 5 | |||||||||||||||||||||||||||