Упражнения в растягивании
Дыхание свободное. Повторить 10–12 раз.
1. И. п. – стоя, ноги расставлены шире плеч, руки на поясе. Наклонить туловище влево с махом правой рукой в сторону, вверх и влево. То же в правую сторону.
2. И. п. – стоя, в опущенных вдоль туловища руках гимнастические булавы. Правую руку с булавой поднять вперед и вверх, сменить положение рук. После 3–4 повторений вернуться в и. п..
3. И. п. – стоя, держась правой (левой) рукой за спинку стула или кровати. Маховые движения левой (правой) ноги вперед-назад с увеличивающейся амплитудой.
Дыхательные упражнения
Дыхание свободное. Повторить 10–12 раз.
1. И. п. – стоя. Поднять через стороны вверх руки – вдох. И. п. – выдох.
2. И. п. – стоя. Ноги шире плеч, руки на поясе. Отводя в стороны и вверх руки, прогнуться в груди – вдох, наклоняясь вперед и переводя локти вперед – удлиненный выдох. И. п. – пауза.
3. И. п. – лежа на спине. Кисть одной руки на груди, второй на животе. Глубокий вдох (кисти рук вместе с движением приподнимаются), глубокий выдох (кисти рук опускаются). Это же упражнение можно производить с произнесением на выдохе шипящих звуков ш-ш-ши. В имитационном варианте – каша кипит.
4. И. п. – сидя. В руках или на столе сосуд с подкрашенной жидкостью, в который опущена резиновая или пластиковая трубка, второй конец ее держит во рту ребенок. Производится глубокий вдох через нос и выдох через трубочку в жидкость (дыхание с сопротивлением).
Силовые упражнения
1. И. п. – лежа на спине, носки выпрямленных ног зацеплены под гимнастической скамейкой, последней рейкой гимнастической стенки либо фиксированы иным способом. Медленно перейти в положение сидя и вернуться в и. п.
2. И. п. – лежа, руки вдоль туловища, между лодыжек ног зажат мяч. Приподнимание выпрямленных ног вперед-вверх до угла 45–50°, удерживая мяч ногами. И. п.
3. Стоя с гантелями массой 350–500 г, руки вдоль туловища. Отведение рук в стороны и вверх. И. п. Темп медленный.
Корригирующие упражнения
Дыхание свободное. Повторить 8—10 раз.
1. И. п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти рук под подбородком. Приподнять голову и плечи с одновременным отрывом кистей от опоры, продержаться в таком положении 10–15 с, вернуться в исходное положение.
2. И. п. – лежа на спине, правая рука поднята вверх, левая вдоль туловища. Приподнять прямую правую ногу и отвести ее в сторону.
Упражнения в равновесии
Дыхание свободное. Повторить 10–12 раз.
1. Стоя на четвереньках, поднять вверх правую руку, отвести назад прямую левую ногу, удерживаясь при опоре на левую руку и правое колено. Вернуться в и. п.. То же, но левой рукой и правой ногой.
2. Пройти с мешочком на голове по комнате, изменяя направление ходьбы, темп, длину шага (по команде инструктора), не роняя мешочка.
Специальные упражнения для укрепления наружных и внутренних мышц глаз
Дыхание свободное.
1. И. п. – сидя. Крепко зажмурить глаза на 3–5 с, затем открыть их на 3–5 с. Повторить 6–8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.
2. И. п. – сидя. Быстро моргать в течение 1–2 мин. Способствует улучшению кровообращения.
3. И. п. – стоя, смотреть прямо перед собой 2–3 с. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3–5 с, опустить руку. Повторить 10–12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. И. п. – стоя. Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6–8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
5. И. п. – сидя. Закрыть веки, массировать их круговыми движениями безымянных пальцев: по верхнему веку от наружных углов глаза к внутри. Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет глазные мышцы и улучшает кровообращение.