Покачивание
Встать прямо, ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль туловища. Сохраняя непринужденное состояние, следует покачиваться из стороны в сторону, вообразить себя маятником и двигаться также размеренно и медленно. Можно слегка приподнять пятку, но не отрывать ступню от пола. Туловище сохраняет прямое положение (вперед не наклоняться), ноги не сгибать. Покачивание следует выполнять стоя перед окном (можно использовать какой-нибудь неподвижный предмет: например, часы, картину, пейзаж за окном). Обратите внимание на то, что видимые предметы во время качания начинают как бы передвигаться в обратную вашему движению сторону. Покачавшись примерно минуту (глаза все время свободно, ненапряженно следят за предметами, «покачивающимися» вместе с вами), закрыть глаза и, продолжая покачиваться, надо представить насколько возможно четко «движение» окна. Затем вновь открыть глаза и продолжить движение еще минуту. Проделывать это упражнение необходимо 3 раза в день по 5—10 мин каждый раз. Хорошо снимает напряжение глаз.
Моргание
Дополняет закрывание глаз ладонями и покачивание. Люди, страдающие дефектами зрения, должны вырабатывать привычку моргать регулярно и часто, предотвращая таким образом напряжение. Следует моргать 1–2 раза каждые 10 с (но без каких-либо усилий), вне зависимости от характера деятельности в данное время, особенно при чтении. Это очень простой и эффективный путь снятия напряжения.
Тренировка зрительной памяти и воображения
Необходимо посмотреть на небольшой объект (любой), осмотреть его форму и размер и представить мысленную картину, закрыть глаза и по стараться вспомнить увиденное в мельчайших деталях, насколько возможно. Открыть глаза, посмотреть на объект и повторить все снова. Эта процедура должна выполняться в течение примерно 5 мин каждый день, разумеется, без очков. Какое-либо слово в книжке или буква в слове иногда лучше подходят для этой цели, чем какой-либо объект. Представьте это слово по возможности четче, затем закройте глаза и сохраняйте этот образ мысленно перед глазами, затем откройте глаза снова. Постепенно, глядя на слово или букву, вы обнаружите, что они становятся чернее и четче, что является признаком улучшения зрения. Повторите это упражнение несколько раз с одним словом, затем продолжайте с другими словами или буквами. Регулярное выполнение этого упражнения способствует заметному улучшению зрения через некоторое время.
Методика центральной фиксации
Посмотрите на какую-нибудь строку в книге, сконцентрируйте взгляд на одном слове в центре строки. Затем закройте глаза и представьте, что вы видите это слово четче и яснее, чем остальные слова в строке, пусть они кажутся как угодно сильно размытыми. Откройте глаза, посмотрите на это слово снова и повторите все сначала. Выполняйте это упражнение 5 мин, стараясь представлять данное слово четче и четче, а остальные слова строки более и более размытыми. Секрет успешного чтения – это чтение без напряжения: оно выполняется следующим образом. Накройте глаза руками на несколько минут, затем возьмите книгу или газету и начните читать, держа ее на таком расстоянии, при котором вы видите текст лучше всего. Для близоруких людей это может быть расстояние 15–30 см, для дальнозорких – 60 см и более. В случаях сильной близорукости, возможно, появится необходимость читать одним глазом, так как расстояние для чтения может быть слишком коротким, чтобы читать одновременно обоими глазами. В таких случаях прикрыть один глаз каким-либо щитком на время чтения, пока другой глаз не устанет, затем прикрыть другой. Прочитайте страницу, полстраницы или несколько строк, одну строку или даже несколько слов (в зависимости от конкретного случая), до тех пор, пока вы не почувствуете, что глаза начали уставать. Остановите чтение, закройте глаза на секунду или две и читайте дальше. Постоянно моргайте во время чтения, и вы обнаружите, что можете читать легко и без напряжения. Чтение, выполняемое таким образом, улучшает зрение и дает глазам работу, для которой они предназначены, это их функция – видеть.
Упражнения для мышц глаз и шеи