Упражнение проводится утром и вечером.
5. Поставить указательный палец руки перед носом. Повороты головы из стороны в сторону, смотря мимо пальца, а не на него. Несколько раз в день по 20–30 раз, глубоко дыша.
Примерные упражнения для развития носового дыхания
1. И. п. – о. с. Большим и указательным пальцами поочередно закрывают правую и левую ноздри. Продолжительность вдоха и выдоха 4–6 с.
2. И. п. – то же. Во время вдоха указательными пальцами ведут по крыльям носа. Во время выдоха производят постукивание по крыльям носа (выдох продолжительный).
3. И. п. – то же. Кончиком языка давят на твердое небо. Вдох и выдох производят через нос.
4. И. п. – то же. Спокойный вдох. При выдохе постукивают по крыльям носа и произносят слоги: «Ба-бо-бу». Вдох выполнять плавно и бесшумно. Для этого рекомендуется вдыхать тонкой струей, без напряжения. В конце вдоха обязательно должна сохраняться возможность его некоторого продолжения. Выдох совершать активно, более форсировано и до конца.
Постепенное поступление воздуха во время вдоха сменяется его стремительным выведением при выдохе. Дыхание должно быть полным. В дыхательном акте участвуют грудная клетка и диафрагма. Нужно исключить излишнее напряжение дыхания во время его произвольного управления, оно не должно завершаться одышкой, состоянием дискомфорта и напряжения. При выполнении дыхательных упражнений концентрировать внимание на области живота, грудной клетки, фазах вдоха и выдоха. Следует учитывать гигиенические условия выполнения упражнения. Дыхательные упражнения целесообразно выполнять в проветренном помещении, на свежем воздухе. Необходимо также обеспечивать полноценное дыхание при решении двигательной задачи: а) согласовывать фазы дыхания и движений по анатомическому признаку; б) учитывать рефлекторное влияние дыхания на частоту движений и силу сокращения мышц.
Проведенные авторами пособия наблюдения за учебным процессом младших школьников свидетельствовали о том, что в общеобразовательных учреждениях не проводятся мероприятия по профилактике нарушений зрения, несмотря на то что состояние зрения у школьников ухудшается с каждым годом. Поэтому были разработаны комплексы корригирующих упражнений для глаз. Основная цель этих упражнений – профилактика нарушений функций зрения у младших школьников с помощью методик адаптированных к обучающему процессу. Были разработаны и внедрены две группы упражнений:
1-я группа. «Предупреждение нарушений зрения с использованием глазодвигательной гимнастики».
2-я группа. «Предупреждение нарушений зрения с использованием глазодвигательной гимнастики, в сочетании с упражнениями на укрепление осанки».
Данные группы включают в себя горизонтальные, вертикальные, ротационные движения глазных яблок и век, в сочетании с упражнениями на осанку. Выполнение предложенных упражнений доступно для детей, не требует специального оборудования и помещения. Они могут включаться практически на всех уроках и использоваться в качестве домашнего задания. Корригирующие упражнения для глаз должны проводиться в середине урока с целью снятия зрительного утомления, укрепления глазодвигательных и аккомодационных мышц в виде кратковременных комплексов продолжительностью 2–3 мин, либо включаться в комплексы восстановительных пауз, например, в сочетании с упражнениями на укрепление осанки. С целью повышения интереса к занятиям глазодвигательной гимнастикой в младшем школьном возрасте лучше применять игровой метод, т. е. желательно упражнения для глаз преобразовывать в специальные зрительные игры. Они могут применяться как на уроках после напряженной зрительной работы, так и на удлиненных переменах с целью повышения двигательной активности учащихся, снятия умственного и физического напряжения.
Таблица 7
Упражнения для улучшения функций зрения и нервной системы
Раздел 4
ЛФК и массаж при плоскостопии
Плоскостопие – это деформация стопы с уплощением сводов. Оно зачастую сочетается с нарушением осанки. Различают продольный свод стопы высотой 5–7 см и поперечный. Функциональное назначение стопы – выдерживать вес тела, приспособиться к неровностям опоры и смягчать толчки при ходьбе, беге, прыжках. Своды стопы поддерживаются передней и задней большеберцовой мышцами и мышцами-сгибателями пальцев.