Желательно также использовать детскую аэробику. Занятия аэробикой повышают настроение, учат управлять собой, улучшают осанку, способствуют улучшению физической подготовки и двигательной культуры, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Упражнения выполняются под ритмичную музыку (для младшего школьного возраста 120 уд./мин). В данном разделе предлагаются комплексы упражнений по детской аэробике сюжетной направленности «Осень», «На катке» и т. д. Рекомендуется включать их в уроки лечебной и физической культуры, хореографии в подготовительную часть, а также строить на основе данных комплексов занятия по детской аэробики во внеурочное время.
Можно применять также элементы стретчинга. Стретчинг (англ. – растягивание) включает в себя комплекс поз, способствующих повышению эластичности различных мышечных групп. Эффективность применения стретчинга в корригирующей гимнастике связана с тем, что дети младшего школьного возраста находятся в сенситивном периоде для развития гибкости. Однако для правильного выполнения упражнений стретчинга необходимо
придерживаться следующих требований: прежде чем предлагать упражнение, надо знать, какую конкретную группу мышц оно растягивает; осуществлять индивидуальный подход, следить за тем, чтобы занимающиеся при выполнении упражнений не пытались скопировать движение более гибкого товарища; все движения должны находиться в определенных пределах индивидуального диапазона подвижности суставов. Вначале следует применять «легкий» стретчинг. Элементы стретчинга можно включать в качестве составляющих в занятия в вводную или заключительную части. Данные упражнения можно проводить под музыку с целью согласования мышечных ощущений с ритмом музыки.
Инновационные упражнения тонического стретчинга
После каждого упражнения выполняется релаксация в течение 10–30 с в зависимости от степени напряжения. Дыхание свободное.
1. И. п. – ноги врозь, полуприсед: 1–2 – встать на носки, руки вперед, 3–8 – удержать позу, 9—10 – перекат на пятки, и. п. Повторить 5–6 раз.
2. И. п. – то же, руки вверх «в замок» ладонями вверх: 1–4 – распределяя тяжесть тела равномерно на двух ногах, наклониться в сторону. 5–8 – потянуться, 9—10 – и. п. То же в другую сторону. Повторить по 4–6 раз в каждую сторону.
3. И. п. – о. с.: 1–2 – выпад вперед, руки вверх, пальцы «в замок»; 3–6 – потянуться вверх, удержать позу; 7–8 – и. п. Повторить по 2–4 раза для каждой ноги.
4. И. п. – ноги врозь пошире. Наклон туловища вперед как можно дальше, спину округлить. Удержать 10–12 с, и. п. Повторить 4–6 раз.
5. То же, но в и. п. ноги вместе.
6. И. п. – сед, ноги врозь: взяться за пальцы ног и удержать положение 6–8 с, и. п. Повторить 4–6 раз.
7. И. п. – лежа на спине: расслабиться, затем вытянуться, обращая внимание на пятки и кисти рук.
Рекомендуются также музыкальные игры. Основными задачами, решаемыми на занятиях являются: распознавание характера музыки посредством движений, развитие у детей чувства ритма, темпа, научить их вовремя начинать и заканчивать движение. Музыкальные игры можно включать в различные формы занятий и во внеурочное время. При показе и объяснении нужно учитывать музыкальную и двигательную подготовленность школьников, с целью правильного осмысления характера и содержания музыки и умения выразить это посредством движений. Рекомендуется подбирать подходящие мелодии, заранее их прослушивать и продумывать задачи на воспроизведение оттенков музыки. Необходимо отметить, что включение в уроки музыкальных игр повышает их эмоциональность, делает более интересными.
Рекомендуются также элементы йоги в игре. В данном блоке представлены комплексы гимнастических упражнений с элементами хатха-йоги. Основная задача, решаемая при использовании данных упражнений, – профилактика нарушений осанки, нормализация работы внутренних органов и систем организма. Упражнения могут заинтересовать детей тем, что все они выполняются в виде игр. Предлагается представить себя различными животными и изобразить их, это несложно, но интересно. В отличие от других физических упражнений, имеющих динамический характер, в гимнастике хатха-йоги основное внимание уделяется статическому поддерживанию поз (асан). Физические упражнения хатха-йоги улучшают кровообращение, помогают нормализовать работу внутренних органов. При выполнении каждого из этих упражнений требуется особая сосредоточенность. Элементы йоги в игре можно применять и во внеурочное время, и в качестве домашних заданий. Упражнениям должны предшествовать разминка, состоящая из ОРУ, упражнений на дыхание, растягивание. А в конце – позы на расслабление и отдых. Выполняются асаны с произвольным дыханием, без задержек. После каждой позы необходимо отдохнуть и расслабиться (3–4 с).