Что я советую родителям и детям в отношении контрастного душа? Во-первых, начинать нужно родителям и, пройдя все этапы тренировки, самим решить, как это применить в отношении своего ребенка. Пропустить через себя, почувствовать, что происходит с организмом, и уже тогда закаливать своих детей. Можно начать поэтапно: сначала холодный душ – только на ступни и кисти, потом – на ноги до бедер и руки (до локтей), затем – ноги и руки полностью. Следующий этап – это шея и спина, а затем уж полностью все тело с головой.
Шанкапракшалана (промывание кишечника)
Промывать кишечник по данной методике следует под контролем опытного преподавателя йоги. Сезон и день для нее должен быть мягкий и сухой.
Вечером накануне очищения принимайте только легкую, полужидкую пищу. В день процедуры не ешьте и не пейте ничего.
Чистую посуду наполните приятно-теплой водой и добавьте немного соли (1 чайная ложка на литр воды).
Процедуру выполняйте в теплом помещении и в расслабленном состоянии, лучше в группе из 5–6 человек. Выпейте два стакана подсоленной воды так быстро, как сможете. Выполните следующие 5 асан по 8 раз каждую:
• таласану;
• тирьяка-тадасану;
• кати-чакрасану;
• тирьяка-бхуджангасану;
• ударакаршанасану.
Все позы должны выполняться на твердой поверхности в быстром темпе. Между циклами не следует делать перерыв.
1. Выпейте еще два стакана воды и повторите все 5 асан по 8 раз.
2. Снова выпейте два стакана воды и в третий раз выполните 5 асан по 8 раз.
3. После этого идите в туалет и постарайтесь освободить свой кишечник. Расслабьтесь. Имеет место эвакуация или нет – не имеет значения: еще есть много времени.
4. Вернитесь в комнату и выпейте еще два стакана воды. Продолжайте этот процесс: пейте по два стакана воды и затем делайте асаны по 8 раз.
В конце концов какое-то движение произойдет: кишечник сработает. Не сравнивайте себя с другими людьми, делающими эту процедуру. Некоторые имеют быструю эвакуацию, у других она медленнее. Не беспокойтесь, если это займет у вас больше времени или вы выпьете больше стаканов воды, чем другие.
При эвакуации сначала появится твердый стул, затем вода и стул в смешанном виде.
Пейте воду, делайте асаны и ходите в туалет.
В конце концов вода, выходящая из кишечника, станет чистой. Должно быть израсходовано в среднем от 16 до 20 стаканов соленой воды, прежде чем вода станет чистой.
Очень важно закончить процедуру в тот момент, когда вода станет почти чистой, в противном случае может быть стимулировано продуцирование желчи – тогда вода окрасится в ярко-желтый цвет.
Дополнительные практики
Шанкапракшалана промывает весь пищеварительный тракт: от рта до анального отверстия. Для полного очищения следующие две практики следует выполнить сразу после завершения Шанкапракшаланы.
Куньял-крийя очистит область от рта до желудка, удалит оставшуюся соленую воду из желудка.
Нети-крийя очистит носовые проходы.
Затем необходим полный отдых. Лежите или сидите в течение 45 минут в теплом помещении. Важно, чтобы вы не уснули. В течение этого времени вся пищеварительная система получит отдых и восстановится.
Через 45 минут после Шанкапракшаланы необходимо съесть специально приготовленную пищу. Это может быть вареный рис, бобы или чечевица с кипяченым молоком (гхи). Эта пища необходима, чтобы активизировать и смазать пищеварительный тракт. Следует знать, что Шанкапракшалана удаляет не только все «шлаки» из пищеварительного канала, но также и необходимые и естественные складки кишечника, защищающие стенки канала. Гхи обеспечивает эту защиту, которая действует, пока организм не выработает свою естественную защиту, то есть новые складки. Рис снабжает кишечник материалом, необходимым пищеварительной системе и в естественных условиях. Бобовые и чечевица богаты белками, которые легко усваиваются. Все вместе составит сбалансированную пищу, нужную в новых условиях.
Затем следует вновь отдохнуть, а затем – вторично принять пищу. После еды также необходим полный покой. Не спите в течение трех часов после первого приема пищи. Спустя 6 часов принимайте только Khichari[1].
1
Традиционное индийское блюдо из риса, гороха и других бобовых, заправленное морковью, свежим имбирем, кумином, свежемолотым кориандром, карри.