• упражнения, направленные на тренировку мышечной системы (создание сильного мышечного корсета).
Мы рассмотрим только первый цикл упражнений, который позволяет подготовиться к лечению больных. Выполнять представленный комплекс упражнений можно в возрасте 23–90 лет.
Силовые упражнения по набору энергии построены на ритмичных, мгновенных переходах от предельного напряжения к последующему полному расслаблению всей мышечной системы. В период расслабления дыхание свободное. Перед напряжением мышечной системы делается короткий резкий вдох с нанесением сильного удара воздушной струей по носоглотке, но с минимальным пропуском в сами легкие. В результате создается вакуум энергии и она начинает быстро поступать через поверхность кожи.
Выполнение упражнений должно точно совпадать с ритмикой дыхания. Выдох в период силовых упражнений осуществляется через широко открытый рот всей грудью, примерно так, как выдох «Ха» у йогов.
Упражнение по равномерному распределению энергии в теле выполняется плавно, без напряжения, дыхание глубокое, ритмичное. В этом случае такой ритмике упражнений должна точно соответствовать ритмика дыхания.
Перед выполнением комплекса упражнений необходимо вывести организм из состояния сна и подготовить к поглощению энергии. С этой целью нужно выполнить бег трусцой. Начинать нужно с 5 мин, максимальная же продолжительность бега не должна превышать 20 минут.
В качестве минимальной нагрузки допускается 5 мин бега на месте. Пробежку лучше всего проводить босиком, обнаженным по пояс или в легкой спортивной форме, в зависимости от подготовленности и закаленности организма.
Продолжительность периодов напряжения и расслабления без учета мгновенных переходов из одного состояния в другое составляет 4 с и лишь через год регулярных занятий ее можно увеличить до 6 секунд.
В этот период необходимо сконцентрировать внимание на их выполнении и поглощении энергии. В связи с этим выполнять упражнения лучше всего с закрытыми глазами.
Упражнения по равномерному распределению энергии в теле выполняются плавно, дыхание глубокое, ритмичное. Формула дыхания: 4 с—4 с—4 с. Выполнение упражнений должно соответствовать ритму дыхания.
Комплекс упражнений по набору энергии выполняется 2 раза в день – утром и вечером перед сном, по вечерам – без разминки.
Питание должно быть разнообразным и полноценным, с ограниченным потреблением мяса (особенно свинины). Объем выпиваемой жидкости в течение суток должен составлять до 2,5–3 л. В меню желательно включить натуральное сухое белое виноградное вино (до 150–200 мл в день) и исключить крепленые вина, особенно красные.
Последний прием пищи – не позже 19–20 ч вечера. Особенность питания – ранний легкий завтрак, принимаемый сразу же после утренней гимнастики. Состоит он из 1 стакана размоченной в воде гречневой крупы, пшеницы, овса (или гречневого продела, толокна, овсяных хлопьев). В смесь добавляют 2 плода чернослива (можно кураги и т. п.) и 1 ч. л. меда: ½ стакана зерна тщательно промойте и залейте с вечера теплой водой – кипяченой или сырой. Овсяные хлопья (½ стакана) замочите за 30 мин до приема, а толокно – перед самым употреблением. После завтрака выпейте стакан горячей кипяченой воды, съешьте 1 ч. л. меда и яблоко, хурму и т. п. Не рекомендуется есть продукты, содержащие большое количество кислоты (лимоны, клюкву). Ранний легкий завтрак призван способствовать очищению организма от шлаков, в результате чего отпадает необходимость в периодическом голодании. Следующий прием пищи производится не ранее чем через 4–5 ч. Второй завтрак преимущественно вегетарианский. Можно употреблять овощи, фрукты, молочные продукты, яйца, рыбу, птицу, соки, воду. Нельзя пить чай и кофе. В обед можно есть практически все (обязательно съесть кусочек отварного мяса). В конце дня – вегетарианский ужин.
Данного режима питания необходимо придерживаться в течение года. Через год организм автоматически будет регулировать поступление химической энергии в необходимом количестве, инстинктивно определять режим питания и выбор продуктов, выработается четкий рефлекс чувства сытости. В результате точного регулирования энергетического баланса организм может длительное время (сутки и более) не принимать пищи без вреда для себя. С этого времени отпадает необходимость в каком-либо специальном питании.