Пример сложившегося режима дня:
• 6 ч утра – гимнастика по набору энергии;
• 6 ч 30 мин – первый легкий завтрак;
• 11–11 ч 30 мин – второй вегетарианский завтрак;
• 14–15 ч – обед;
• 19–20 ч – вегетарианский ужин;
• 23 ч 30 мин – гимнастика по набору энергии;
• 24–6 ч – сон.
Продолжительность сна зависит от объема аккумулированной (запасенной) энергии. С увеличением запаса энергии продолжительность сна сокращается с 8 до 7–6 часов.
Получение силы и переход на новый режим питания должны осуществляться постепенно. Резкое изменение привычного ритма жизни, питания и энергетического баланса может отрицательно повлиять на состояние здоровья. Нарушение сна, перевозбуждение и потеря веса являются показателями перенапряжения организма. Необходимо тщательно следить за самочувствием и вовремя снижать нагрузки. Вначале можно делать упражнения только по утрам и в привычное для вас время, сократив интервалы с 4 до 2 с. Вечером упражнения нужно выполнять за 1–1,5 ч до сна. При необходимости можно усилить питание при приеме второго завтрака и обеда.
Цикл упражнений состоит из двух этапов. Сначала выполняют 3 силовых упражнения по набору энергии, потом – 3 силовых упражнения для равномерного распределения принятой энергии по всему телу.
Силовые упражнения по накоплению энергии. Во время выполнения необходима непринужденность и мягкость в движениях. В момент вхождения в позу на вдохе делать хлопок (резкий вдох носом), пальцы рук сжаты в кулаки, в позе – максимальное напряжение всех частей тела (постоянно увеличивать напряжение по мере привыкания). Все упражнения выполнять по 4 раза, с закрытыми глазами – для более полного отключения от окружающей обстановки.
Упражнение 1-е. «Свеча». Выполняя это упражнение, надо мысленно представить себе и прочувствовать, как зажигается свеча. Затем ее пламя разгорается сильнее, и свеча вся сгорает, а вы впитываете всю энергию ее огня и тепла в себя.
1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела и максимально расслаблены (как и все тело), дыхание свободное.
2. Мгновенный резкий вдох-хлопок носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, руки по дуге вперед выбрасываются вверх, а плечи отводятся за спину, запрокидывается голова, тело максимально вытягивается и прогибается назад, все мышцы напрягаются до предела.
3. Задержка дыхания в позе – 4 секунды.
4. Выдох – мгновенный, всей грудью через рот в виде буквы О. Тело броском сгибается вперед, так что вытянутые руки почти достают до пола. Взмах руками назад-вперед (качели) для снятия напряжения и возврат в исходное расслабленное положение. Дыхание свободное.
5. Задержка в позе – 4 секунды.
Упражнение выполняется 3 раза.
Упражнение 2-е. «Топор». Выполняя это упражнение, надо мысленно представить себе и прочувствовать, как вы держите в руках топор и рубите им дрова, а высвобождаемая при этом энергия впитывается в вас.
1. Стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед в полусогнутом положении, руки свисают, почти касаясь пола. Все тело расслаблено, дыхание свободное.
2. Мгновенный резкий вдох-хлопок носом, одновременно распрямляется спина, а руки, сцепленные в замок, с силой поднимаются вверх по кругу через правую сторону, за голову, туловище максимально прогибается назад, запрокидывается голова. Полное напряжение всего тела.
3. Задержка дыхания в позе – 4 секунды.
4. Выдох ртом – мгновенный, шумный, с облегчением (сброс). Стремительное опускание рук по кругу – с поворотом через левую сторону в исходное положение. Тело наклонено вперед, руки выпрямлены и свисают вниз. Полное расслабление, дыхание свободное.
5. Задержка в позе – 4 секунды.
Упражнение выполняется так: 3 раза подъем рук через правую сторону и 3 раза – через левую.
Упражнение 3-е. «Копье». Выполняя это упражнение, надо мысленно представить себе и прочувствовать, как вы собираете энергию в копье, которое держите в руке. Потом вы бросаете это копье, а затем оно (разбившись о цель, дерево, кустарник, кусок земли и т. п.) в виде рассеянной энергии возвращается к вам вместе с энергией цели.
1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки свисают. Тело расслаблено. Дыхание свободное.