Упражнение № 6
В положении сидя попеременно или одновременно вытягивайте руки вперед. При этом ваша ладонь должна как бы «хватать» некий предмет. После каждого «хватания» рука возвращается к плечу. Каждому «хватанию» должен соответствовать один дыхательный цикл: рука движется вперед — вдох, к плечу — выдох. Выполните несколько десятков раз. Выполните вправо. Движения сопровождаются глубоким дыханием. В каждую сторону сделайте по нескольку десятков поворотов (рис. 179).
Упражнение полезно для плечевого и локтевого суставов, благотворно влияет на работу грудной клетки.
Упражнение № 7
В положении сидя попеременно поднимайте руки вверх, при этом внутренняя поверхность ладони обращается вверх. Движения сопровождаются глубоким дыханием. Каждую руку поднимите по нескольку десятков раз.
Упражнение служит профилактикой заболеваний плеч, рук, нормализует работу сердца, легких, печени, других внутренних органов.
Упражнение № 8
В положении сидя скрестите руки на груди. Левую руку распрямите влево, одновременно поворачивая влево голову. При этом вы как бы «натягиваете лук». Затем то же самое с правой рукой.
Упражнение укрепляет руки, нормализует работу селезенки, желудка.
Упражнение № 9
Правой ладонью хлопните по левому плечу, одновременно тыльной стороной левой ладони (кулаком) стукните по правой стороне поясницы.
Затем повторите в обратную сторону. Упражнение выполняется в каждую сторону по нескольку десятков раз (рис. 180, 181).
Упражнение предупреждает заболевание плеч, поясницы.
Упражнение № 10
В положении сидя положите руки на колени. Вращайте корпусом слева направо. Движение сопровождается глубоким дыханием. Сделайте несколько десятков вращений (рис. 182, 183).
Упражнение улучшает работу грудной клетки, активизирует кровообращение, полезно для мышц спины, позвоночника.
Упражнение № 11
Сядьте на скамейку или кровать. Согните одну ногу, обхватив ее руками под коленом. С силой распрямите ногу, подняв ее вверх. Затем то же самое сделайте с другой ногой. Повторите упражнение с каждой ногой по нескольку десятков раз (рис. 184).
Упражнение укрепляет мышцы ног, спины, способствует улучшению пищеварения.
Упражнение № 12
Сядьте на скамейку или кровать, протяните ноги. Наклоните корпус вперед, возьмитесь руками за носки стоп и потяните их на себя. Сделайте несколько десятков потягиваний (рис. 185).
Упражнение укрепляет мышцы спины, позвоночник, полезно для почек.
Самомассаж для похудения
Сегодня уже ни для кого не секрет, что массаж и самомассаж имеют, безусловно, благотворное воздействие на весь организм в целом, а так же ускоряют похудение. С помощью самомассажа для похудения восстанавливается лимфоток организма, что является залогом нормального обмена веществ и восстановления структуры подкожной клетчатки.
Самомассаж лучше делать руками, а не щетками. Только массаж, сделанный руками, способен заставит ваш организм снова выводить токсины и нормально усваивать питательные вещества.
На первых этапах стоит разогревать массируемые места специальными массажными кремами и гелями.
Вспомните, как вы замешиваете тесто. Вы его разминаете, выжимаете, то собираете, то растираете, встряхиваете, потом обязательно поглаживаете, постукиваете. Вот именно этими привычными движениями вы и должны вооружиться для техники самомассажа.
Первая позиция.
Удобно сядьте на диван, одну ногу положите вдоль дивана, вторую поставьте на пол. Расслабьте массируемую ногу поглаживающими движениями. Потом приступите к прокатыванию подкожного жира в ладонях, как бы собирая его в горсть и продвигая ко внутренней стороне бедра. Потом пройдитесь ребрами ладоней от верха бедра в стороны. Дополнительно разомните внутреннюю сторону бедра, как будто вымешиваете пельменное тесто, но не до боли. Наружную сторону разотрите костяшками кулака. Закончить стоит похлопываниями и поглаживаниями. Те же действия повторите и со вторым бедром.
Вторая позиция.
Сядьте на стул, ступни ног вместе, колени разведены. В таком положении вы сможете промассировать и внутреннюю и наружную поверхности бедра. Начните с поглаживаний, сначала легких, потом с большим усилием. Далее вы должны как бы собирать жировую прослойку пальцами рук, проведите приемы выжимания и разминания. Закончить так же — поглаживанием и похлопыванием.