Для этого надо положить большие пальцы на виски, а остальными массировать всю голову круговыми движениями к центру. Делать это надо подушечками пальцев, чтобы не царапать кожу. Затем большие пальцы положить под уши и продолжать массаж от шеи к центру головы.
Для кожи головы полезно поколачивание. Можно одну ладонь положить на лоб, а другую — на шею и постепенно движения направлять к темени. То же самое проделывают от висков.
Рекомендуется также слабое потягивание волос у корней. Не забывайте, что для массажа кожи головы существуют специальные массажные щетки.
Техника самомассажа для быстрого расслабления дома и на работе
Массаж помогает уменьшить мышечное напряжение и устранить закрепощение мышц множеством способов, включая увеличение притока крови к мышцам.
Некоторые исследования показывают, что регулярный массаж может укрепить иммунную систему, стимулируя образование белых кровяных телец.
Массаж помогает расслабиться и успокоить психику. Он также может улучшить вашу работоспособность.
Короткий сеанс самомассажа в течение рабочего дня снижает уровень стресса и увеличивает вашу продуктивность.
Большинство людей применяют самомассаж, даже не задумываясь об этом, когда потирают лоб из-за головной боли, растирают себя мочалкой в душе или поглаживают ноги после долгого дня. А ведь это все простые и естественные приемы самомассажа.
Итак, снять напряжение с головы до пят можно всего за несколько секунд.
1. Каждое утро и каждый вечер делайте следующее. Используя свои кулаки, мягко постукивайте по внешней поверхности рук и ног, сверху вниз. Затем принимайтесь за внутреннюю сторону и корпус, двигаясь снизу вверх. Постукивание воздействует на мышцы и кости и способствует укреплению тела, стимулирует кровообращение и расслабляет нервные окончания.
Выполняемый утром, этот прием самомассажа способствует пробуждению и настраивает ваше тело и ум на проведение продуктивного рабочего дня. Выполняемый вечером перед сном, он успокаивает ум, изгоняет стресс и напряжение, накопившиеся за день.
Одно предупреждение: если вы принимаете любой вид разжижителя крови, не используйте этот прием самомассажа, так как рискуете покрыть все тело синяками.
2. Массируйте живот после каждого приема пищи. Многие из нас делают это инстинктивно, особенно если переели. Положите одну или обе ладони на живот и осторожно массируйте его круговыми движениями по часовой стрелке.
В этом же направлении пища естественным образом продвигается по кишечнику, так что ваш круговой массаж стимулирует пищеварение.
3. Растирайте все тело до и после физических упражнений. Массаж всего тела перед выполнением упражнений на растягивание, перед тренингом сердечно-сосудистой системы (кардиотренингом) или силовой тренировкой усиливает приток крови к мышцам.
Массаж мышц после физических упражнений способствует удалению отходов и ускоряет восстановление мышц. Перед тренировкой применяйте постукивающие движения кулаками для того, чтобы усилить кровообращение в мышцах рук и ног. После тренировки растирайте мышцы ладонью или кулаком, двигаясь по направлению к сердцу.
4. Массируйте руки каждый день всякий раз, когда наносите на кожу лосьон или крем для рук. Начните массаж с нижней части кистей рук, потирая ладони друг о дружку, растирая их круговыми движениями. Затем большим пальцем одной руки помассируйте область под большим пальцем другой руки, применяйте круговые движения снаружи внутрь, к центру ладони.
Повторите то же самое с другой рукой. Затем большим и указательным пальцами разминайте ладони, запястья и кожу между пальцами.
Осторожно потяните каждый палец, используя пальцы другой руки. Закончите сеанс надавливанием большим пальцем на точку, находящуюся на пересечении перпендикулярных линий указательного и отогнутого в сторону большого пальца.
5. Катайте теннисный мяч по стопе, когда ваши ноги устали. Если ноги «гудят» от усталости, встаньте у стены, обопритесь на нее одной рукой для поддержки и поместите свод ступни на теннисный мяч, лежащий на полу. Постепенно переносите часть веса тела на эту ногу, чтобы несколько вдавить мяч в подошву ступни. Начинайте медленно двигать ногой взад вперед, перекатывая мяч, который будет массировать вашу пятку, стопу и пальцы ног. (Если теннисный мяч кажется слишком большим для ваших стоп, попробуйте использовать мяч для гольфа вместо него).
Мяч также поможет вам для самомассажа и других участков тела. Вы можете даже лечь на мяч для того, чтобы помассировать труднодостижимый участок между лопатками или снять напряжение в нижней части спины.