Если вы чувствуете напряжение и закрепощение мышц в области тазобедренных суставов, покатайте мяч по области таза и ягодиц, уделяя особенное внимание участкам, при массаже которых вы испытываете приятные ощущения.
6. Заполните дно коробки из-под обуви мячами для гольфа и поставьте ее под свой рабочий стол. Всякий раз, когда вам захочется расслабиться, снимайте обувь и трите подошвы стоп о мячи для гольфа.
7. Когда вы пришли домой и сняли свои туфли на высоком каблуке, сядьте на пол и уделите немного внимания своим икроножным мышцам. Если ваши пятки в течение всего рабочего дня находятся в приподнятом положении, то икроножные мышцы сильно напрягаются и со временем укорачиваются. Чтобы расслабить их, нужно сесть на пол с согнутыми в коленях ногами, стопы всей поверхностью стоят на полу. Возьмитесь руками за лодыжки, большой палец каждой руки расположен чуть выше ахиллова сухожилия. Надавите большими пальцами рук на нижние части своих икроножных мышц, зафиксируйте нажим на пять секунд и отпустите. Переместите пальцы на пару сантиметров вверх по икроножным мышцам и надавите вновь.
Продолжайте продвигать пальцы вверх и производить нажатия, пока не доберетесь до коленей.
8. Заполните спортивный носок рисовыми зернами на три четверти, плотно завяжите свободный конец носка и положите его в микроволновую печь на пару минут. Положите носок на пол, присядьте и покатайтесь по нему ступнями, затем зажмите носок между ладонями и покатайте его между ними.
Это отличный вариант мягкого расслабляющего массажа. Оставьте носок заполненным рисом, вы можете использовать его снова и снова, каждый день. Вы можете добавить специи в рис, если хотите насладиться приятным ароматом во время сеанса самомассажа.
9. Массируйте шею руками. Один раз в час отрывайтесь от монитора компьютера, сжимайте пальцы обеих рук в замок и кладите руки ладонями на шею. Основаниями своих ладоней нажимайте на мышцы шеи по обе стороны позвоночника. Медленно продвигайтесь вверх и вниз.
Затем положите пальцы правой руки на трапециевидную мышцу с левой стороны, чуть ниже основания черепа. Наклоните голову влево и принимайтесь разминать трапециевидную мышцу пальцами, постепенно продвигаясь вниз, пока не достигнете левого плеча. Повторите три раза с каждой стороны.
Наконец, выполните упражнение на растягивание передней поверхности шеи, для чего наклоните голову назад настолько, насколько сможете, таким образом, чтобы затылок коснулся верхней части спинки рабочего стула.
Задержитесь в этом положении на двадцать секунд. Дело в том, что передняя часть шеи сильно напрягается во время работы за компьютером и ее также нужно время от времени расслаблять.
10. Очистите свои носовые пазухи при помощи надавливания пальцев. Если у вас заложен нос по причине простуды или аллергии, потрите его указательными пальцами. Начните этот массаж чуть выше линии бровей.
Поместите подушечки указательных пальцев над носом, надавите и потрите эту область движениями наружу, проводя пальцами по бровям и к вискам. Повторите два-три раза.
Затем поместите подушечки пальцев на область под глазами и по сторонам переносицы, выполняйте растирающие движения наружу-вниз. Далее помассируйте скулы маленькими круговыми движениями от центра лица к ушам.
Наконец, положите пальцы на виски и помассируйте их маленькими круговыми движениями.
11. Когда ваши глаза устают от того, что вы целый день смотрите в монитор компьютера, дайте им небольшую передышку. Потрите ладони рук друг о дружку, чтобы кожа ладоней нагрелась. Закройте глаза и положите ладони рук на глаза, ощутите тепло, исходящее от кожи ладоней и расслабляющее ваши глаза.
12. Если ваши стопы болят после длинного рабочего дня, проведенного на ногах, снимите обувь и носки, вымойте ноги и помассируйте стопы. Сядьте в удобное кресло или на стул, пропустите пальцы одной руки между пальцев одной из стоп, разведя пальцы стопы и поместив ладонь на подошву.
При помощи руки осторожно подвигайте пальцы стопы вперед-назад в течение одной минуты. Затем уберите руку со стопы, возьмитесь за лодыжку и осторожно повращайте стопой в голеностопном суставе при помощи другой руки, описывая сначала маленькие круги, а затем и большие по мере того, как разогреются мышцы.
Проделайте то же самое в другую сторону, а затем поработайте точно так и над второй ногой.
13. Используйте прием под названием «медвежья хватка» для того, чтобы сбросить напряжение и добиться расслабления плеч. Скрестите руки на груди и возьмитесь каждой рукой за разноименное плечо. Сожмите плечи три раза. Затем переместите руки чуть ниже и повторите сжатие, продолжайте делать так до тех пор, пока не дойдете до запястий.