Самомассаж головы
Кладем руки на голову. Находим края затылочных костей с обеих сторон, разминаем их. Поднимаемся к макушке головы. Аккуратно, без рывков, надавливаем на кожу. Массажируем роднички, точнее те места, где они были. Маленький родничок — на затылке, а большой — на макушке. Теперь делаем общий массаж кожи: запускаем пальцы в волосы и аккуратно тянем на затылке, на макушке и на висках. При этом обязательно нужно быть расслабленной. Массаж головы делаем до 7 минут.
Активизировать мыслительную деятельность также под силу массажу головы. Указательный и средний палец прикладываем к вискам. Делаем круговые движения. Потом останавливаемся и надавливаем, считаем при этом до 3-х, отпускаем. Повторяем 5–7 раз.
Массаж головы может избавить и от повышенного давления. Наклоняем голову вперед. Нащупываем 7-й шейный позвонок — это бугорок. Разминаем его и двигаемся к ямочке наверх. Делаем так 7 раз. Теперь прикладываем два пальца к ямке на затылке. Надавливаем на кожу и считаем до 5, отпускаем. Делаем 7 раз. После делаем массаж шеи.
Самомассаж ушей
Массаж ушей нужно вынести отдельно из-за важности всех точек, что располагаются на них. Именно этот массаж способствует укреплению иммунитета.
Накрываем ушки ладонями так, что большие пальцы располагаются под мочками ушей. Гладим ладонями уши, не пропускаем все их выступы.
Указательный палец ставим за ухом, а средний — возле козелка. По часовой стрелке, круговыми движениями разминаем эти точки. Позже переходим на пульсацию.
Зажимаем уши между указательными и большими пальцами. Мнем их, сгибаем несколько раз, тянем вниз, вверх.
Для снятия стресса кладем указательный палец возле козелка, аккуратно постукиваем по коже. Поднимаемся вверх, к виску. Повторяем до 7 раз.
Самомассаж позвоночника
Позвоночник — одно из самых проблемных мест во время беременности.
Находим талию или то место, где она должна быть. Обхватываем талию руками по бокам, при этом большой палец остается на животе, а остальные располагаем вдоль позвоночника. Начинаем массаж от талии и поднимаемся вверх по позвонкам.
Проходим кулачком по позвоночнику. Просто сжимаем кулачок и снизу вверх растираем каждый позвонок.
Самомассаж рук
Массаж рук хорошо делать после ванночки для рук, нанеся питательное масло. Сначала работаем с кончиками пальцев: сжимаем, разжимаем. Это позволит улучшить кровоток и стимулировать нервные окончания.
Палец обхватываем возле ногтя с 2-х сторон. Массируем, двигаясь к фалангам. Проходим по каждому пальцу вверх, вниз.
Находим чувствительную точку ближе к середине ладони между большим пальцем и указательным. Круговыми движениями разминаем ее. После на 3 счета надавливаем на эту точку. Повторяем 5–7 раз.
Если вы сделаете все виды самомассажа в комплексе, то ощутите долгожданное облегчение, прилив сил. Но, даже выполнив что-то одно, подарите себе минутки расслабления.
Комплекс упражнений
Исходное положение: удобно стоя или сидя с прямым позвоночником. Сделать полный вдох и выдох. Расслабиться.
Ладони, сложенных вместе рук, потереть друг об друга до получения ощущения тепла.
Поднести ладони к лицу, ощутить их тепло. Сосредоточить свое внимание в кончиках пальцев рук.
1. Мягкими расслабленными пальцами слегка постучать по всей волосистой части головы («душ»), в течение 2–3 минут.
2. Горстью руки захватить прядь волос и потянуть несильно вверх. Прядь за прядью пройти по всей голове обеими руками.
3. Кончиками сложенных пальцев проходим вдоль поперечных складок лба как бы растирая их, при этом руки на месте, а двигается голова из стороны в сторону.
4. Средними пальцами обеих рук описываем дугу чуть выше бровей (изнутри кнаружи) и от наружных углов глаз к переносице. Движения мягкие, разглаживающие кожу с легким надавливанием по надбровным дугам.
5. Разминание переносицы 3-мя пальцами руки, сложенными «щепотью» (1-й палец с одной стороны переносицы, 2-й на «седловине», 3-й с другой).
6. Внутренними ребрами ладони разглаживаем носогубные складки сверху — вниз 5–7 повторов.
7. Разведенными пальцами рук ведем 4 линии по щекам от носогубной складки к ушам с обеих сторон 3–5 повторений.
8. Внутренним ребром ладони растираем вертикальные зоны впереди и за ушами, сверху — вниз.
9. Кончиками указательных пальцев пройти по «завитку» ушной раковины, слегка растирая ее, затем такое же движение по «противозавитку».
10. Ладонями активно растереть уши до легкого покраснения.