Надавливая подбородком на кисти (при этом выполняется движение «голова гуся»), массируйте активные зоны.
Упражнение № 7
Разведите кисти и опускайте их, скользя по груди, к рефлексогенным зонам на боковой поверхности грудной клетки. Массируйте их подушечками ладоней.
Упражнение № 8
Затем соедините кисти (левая сверху) на правой стороне груди, так чтобы правый большой палец касался правого соска, а левый лежал в области мечевидного отростка (большие пальцы при этом должны быть направлены вертикально). Круговым движением по часовой стрелке, плотно прижимая кисти к телу, массируйте правую сторону груди.
Упражнение № 9
Скользя по телу, переместите руки на левую сторону груди и произведите массирующее движение против часовой стрелки.
Упражнение № 10
Снова переместите руки вправо, но немного ниже и помассируйте по часовой стрелке область печени.
Упражнение № 11
Далее совершаем большой круг массажа передней части туловища, перемещая руки сначала по часовой стрелке, а потом против. Важно следить, чтобы большие пальцы были максимально отставлены от ладоней и направлены все время вертикально.
Упражнение № 12
Перемещая кисти вниз, совершаем малый круг массажа, массируя нижнюю часть живота против часовой стрелки.
К этому моменту ваши руки уже достаточно устанут, если вы стремились, как это и рекомендуется, плотно прижимать кисти друг к другу. Восстановить силы можно при выполнении следующего упражнения.
Упражнение № 13
Слегка подав локти вперед, нужно скользить левой ладонью по наружной верхней стороне правого предплечья к локтю, массируя отставленным в сторону большим пальцем область между двумя валиками мышц.
Дойдя до сгиба локтя, массируйте большим пальцем область точки шоу-сань-ли, расположенной в конце складки локтевого сгиба.
Поднимите правое предплечье дугообразно изнутри наружу, разворачивая его так, чтобы ладонь смотрела вверх.
Левая ладонь при этом автоматически перемещается на внутреннюю сторону правого предплечья, после чего большим пальцем левой руки массируйте область точки пянь-ли (расположена на тыльной поверхности лучевой кости, выше точки ян-си (у основания большого пальца) на 3 цуня). — (см. стр. 97)
Теперь поменяйте руки: правая рука будет скользить по левому предплечью и большим пальцем массировать соответствующие активные зоны на левой руке и т. д.
Упражнение № 14
Наклонитесь вперед и наложите левую ладонь на правое колено, а указательный и средний пальцы правой руки — на область точки цзу-сань-ли, которая находится в углублении, расположенном справа от большой берцовой кости на уровне окончания среднего пальца кисти, обхватившей колено.
Правой рукой массируйте по часовой стрелке, левой — синхронно против часовой стрелки.
Затем наоборот: правой рукой обхватите левое колено, а пальцы левой руки наложите на область точки цзу-сань-ли[4] на левой ноге. Правая рука массирует по часовой стрелке, левая — против.
Упражнение № 15
Теперь распрямитесь. Поднимайте левое колено, скользя правой рукой по внутренней стороне голени к стопе; поворачивая стопу подошвой вверх, обхватите ее снизу.
Левым предплечьем массируйте левую подошву, совершая колебательное движение поперек подошвы.
При оттягивании локтя назад разворачивайте предплечье относительно продольной оси ладонью вверх, а при движении вперед — ладонью вниз.
Затем поменяйте опорную ногу и массирующую руку соответственно. В случае недостатка гибкости или неспособности удерживать равновесие, стоя на одной ноге, можно начинать осваивать это упражнение в положении сидя на стуле.
Самомассаж no системе Дойн
Еще в глубокой древности китайские врачи разработали специальную систему, позволяющую пациенту самостоятельно проводить оздоравливающие и лечебные мероприятия при достаточно большом объеме заболеваний. Эта система получила название Дойн, в нее вошли специальные приемы самомассажа, направленные на оздоровление организма. Особенно важны эти упражнения для людей, по тем или иным причинам не имеющих возможности много времени уделять оздоравливающим процедурам.
Практически все органы и части тела человека имеют свое «представительство» на коже лица, ушных раковин, наружной поверхности носа, на коже кистей рук и стоп ног. Основная особенность этих структур в том, что определенное воздействие вызывает лечебно-оздоровительный эффект на тот или иной орган, часть тела или весь организм в целом. В план ежедневных мероприятий по оздоровлению рекомендуется включить некоторые упражнения по системе Дойн: самомассаж отдельных частей тела, специальную гимнастику для глаз и другие.
4
Если вы хотите найти эту волшебную точку, сядьте на пол и плотно прижмите стопы к полу, потом потяните их на себя, не отрывая пяток, и тогда ниже надколенника образуется бугорок. Найдите самое высокое место бугорка, положите на него палец, а затем займите исходное положение. Точка, которую указывает ваш палец, и есть цзу-сан-ли.