Освоив вышеизложенное упражнение, вы еще больше углубите состояние своего телесного расслабления.
После того как вы научитесь вызывать у себя ощущение приятного тепла в положении лежа, вам обязательно необходимо научиться достигать этого, находясь в положении сидя.
Упражнение. Расслабляющее дыхание
Процессы дыхания теснейшим образом взаимосвязаны абсолютно со всеми органами и системами организма. И любое изменение дыхательных параметров незамедлительно оказывает влияние на работу нашего тела и на функционирование психики.
В процессе нижеследующего упражнения мы будем использовать процессы дыхания для того, чтобы еще больше углубить расслабление физического тела.
1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы ноги, туловище и голова находились на одном уровне.
Выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль туловища ладонями вверх.
2. Закройте глаза.
3. Отпустите на 2–3 минуты на свободу внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.
4. Расслабьте все мышечные напряжения, используя навыки, полученные при освоении предыдущих упражнений.
5. Сфокусируйтесь на ощущении тяжести и сделайте все тело комфортно тяжелым.
6. Вызовите во всем теле ощущение приятного тепла.
7. Ненавязчиво сфокусируйтесь на естественном дыхании, пассивно, отстраненно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
8. Осознайте, как в процессе пассивного наблюдения за ним, ваше дыхание постепенно замедляется.
Сохраняйте отстраненное наблюдение за естественным дыханием лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
Занимайтесь наблюдением за своим дыханием не только в лежачем положении, но и сидя по-турецки, в позе кучера, сидя на табурете.
Не пытайтесь волевым усилием влиять на дыхание. В процессе пассивного наблюдения за дыханием на фоне общей телесной расслабленности дыхательные процессы автоматически начнут замедляться, способствуя существенному углублению телесной релаксации.
Скорее всего, в начале регулярной практики вы столкнетесь с тем фактом, что не можете отстраненно наблюдать за своим дыханием со стороны, не вмешиваясь в его работу. Однако по мере продолжения систематических тренировок по пассивному наблюдению за дыхательными процессами вы, без сомнения, освоите это умение.
Хотелось бы пояснить, что большинство болезней цивилизованных людей происходит из-за того, что их сознание, психика пытается держать под контролем телесные, физиологические процессы, вмешиваясь в их работу и не давая им функционировать в соответствии с природными ритмами. Научившись в процессе регулярной практики вышеизложенного упражнения наблюдать задыханием со стороны, не вмешиваясь в его работу, мы не только углубим уровень своего телесного расслабления, но и избавимся от многих заболеваний дыхательного аппарата.
Упражнение Растворяющая телесная пульсация
Всему в природе присущ свой ритм. Не является исключением и наше физическое тело.
1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне.
Выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль туловища ладонями вверх.
2. Закройте глаза.
3. На 2–3 минуты отпустите на волю внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.
4. Расслабьте все мышечные напряжения.
5. Сделайте свое тело приятно тяжелым.
6. Вызовите во всем теле ощущение умиротворяющего тепла.
7. Некоторое время пассивно понаблюдайте за своим естественным дыханием, не вмешиваясь в его работу.
8. Осознайте биение сердца, его пульсацию.
9. Начните пассивно, отрешенно наблюдать за биением сердца, не вмешиваясь в его работу.
10. Осознайте, как в процессе вашего пассивного наблюдения частота биения сердца замедляется, как нормализуется сердечный ритм.
Продолжайте пассивное наблюдение за биением сердца лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфорта.
11. Сконцентрируйтесь на ладонях и пальцах рук и почувствуйте пульсацию в них. Ощутите пульсацию в каждом пальце по очереди.
Осознайте пульсацию в центре ладоней и некоторое время пассивно понаблюдайте за ней.
12. Перенесите внимание на стоны и пальцы ног, ощутив пульсацию, существующую в этой области. Осознайте пульсации в центрах стоп, сразу у основания подушечек больших пальцев, и некоторое время пассивно понаблюдайте за ней.