3. Закройте глаза и, отпустив на волю внимание, дождитесь прихода расслабленности.
4. Полностью расслабьте свое тело.
5. На несколько минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, отрешенно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
6. Откройте глаза и сконцентрируйте взгляд на предмете созерцания.
7. Непрерывно созерцайте выбранный вами предмет 2–3 минуты.
8. На 2–3 минуты закрыв глаза, постарайтесь вызвать перед внутренним взором зрительный образ созерцаемого перед этим предмета.
9. Откройте глаза и 2–3 минуты непрерывно созерцайте предмет.
1 0. Закройте глаза и 2–3 минуты удерживайте зрительный образ созерцаемого перед этим предмета.
11. Повторите действия, описанные в пунктах 9 и 10, от 4 до 6 раз.
Практика будет освоена, когда визуализируемый образ будет таким же реальным, как ранее созерцаемый вами предмет. Затратьте на практику вышеизложенного упражнения от 2 до 3 недель, прежде чем переходить к следующему упражнению. В процессе тренировок не допускайте перенапряжения, которое может возникнуть из-за желания делать визуализацию безупречно, идеально от начала и до конца занятия. Оставьте себе право на периодические отвлечения внимания, право на кратковременные неудачи. И только в этом случае вы сможете по-настоящему овладеть искусством визуализации в полной мере.
«Долгих три года император готовил свой сад к открытию. На эту церемонию он пригласил самых знатных и уважаемых людей.
Все вокруг были в абсолютном восторге и щедро расточали комплименты. Но императора особо интересовало мнение Линчи, который считался непревзойденным мастером. И когда император, наконец, обратился к нему, то все присутствующие обернулись, чтобы услышать мнение мудреца.
Линчи сказал:
— Я не вижу ни одного сухого листа. Как может жизнь существовать без смерти? Из-за того, что здесь нет сухих листьев, сад мертв.
Ваш сад слишком аккуратен, слишком безупречен и слишком хорошо спланирован. Искусство же становится величайшим, когда оно не обнаруживает себя.
В процессе практики созерцания вы должны работать играя, делать усилие без усилия. И только в этом случае вы качественно и быстро овладеете визуализацией.
Упражнение Удержание внутреннего образа
1. Сядьте в позу для самогипноза и займите удобное положение.
2. Закройте глаза и отпустите на свободу внимание, дожидаясь прихода расслабления.
3. Полностью расслабьте все тело.
4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
5. Визуализируйте образ знакомого предмета, который вы созерцали в предыдущих упражнениях.
Напоминаю, что в процессе всех упражнений по созерцанию и визуализации вы должны использовать один и тот же предмет.
6. Удерживайте визуальный образ предмета в течение 20–30 минут.
Естественно, что в начале тренировок вы не сможете в течение 20–30 минут беспрерывно удерживать визуализируемый образ предмета. Ваша задача состоит в постоянных попытках удержать визуальную картинку на всем протяжении тренировки.
Продолжая систематические занятия, через 3–4 недели ежедневных тренировок вы обнаружите, что можете удерживать образ визуализируемого предмета 5-10 минут беспрерывно. И на этом вышеизложенное упражнение можно считать освоенным.
Упражнение. Заказывание снов
1. Перед тем как ложиться спать, сядьте в позу для самогипноза и в течение 5-10 минут непрерывно созерцайте привычный по предыдущим упражнениям предмет для концентрации.
2. Закончив процесс созерцания, поставьте предмет недалеко от кровати так, чтобы вы могли увидеть его, как только откроете глаза после сна.
3. Готовясь спать, лягте на спину на ровную твердую поверхность (желательно, чтобы такой была ваша кровать) так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне. Выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль тела.
4. Закройте глаза.
5. Полностью расслабьте все тело.
6. На 3–5 минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
7. Визуализируйте образ предмета для созерцания и удерживайте его до тех пор, пока вам не захочется войти в сон.
8. Перестаньте визуализировать и позвольте себе войти в естественный сон.
9. Утром, по пробуждении, как только откроете глаза, в течение 3–4 минут посозерцайте стоящий возле кровати предмет для созерцания.