1) наблюдать за чем-нибудь со стороны;
2) погружаться в объект своего созерцания, присутствовать внутри него, становиться им.
Практикуя вышеизложенную методику, вы учитесь полностью погружаться в объект своего созерцания (участок тела), полностью перевоплощаться в него.
Некогда в Японии жил хорошо известный борец по имени 0-нами-Огромные волны. Он был очень силен и превосходно знал искусство борьбы. В схватках наедине О-нами побеждал даже своего учителя. Однако при публике он настолько терялся, что его могли побороть даже собственные ученики.
О-нами чувствовал необходимость обратиться за помощью к учителю дзен. И как-то раз, когда в храме по соседству остановился странствующий мастер дзен Хакудзи, О-нами пошел к нему, рассказав все о своем несчастье.
— Твое имя Огромные волны, — сказал ему дзенский учитель. — Оставайся на ночь в этом храме, непрерывно ощущая себя, что ты и есть эти огромные волны. Ты больше не борец, который боится публики. Ты — огромные, сносящие и поглощающие все на своем пути волны. Сделай то, что я тебе говорю, и ты будешь величайшим борцом на земле, — сказал учитель и ушел.
Сев в медитацию, О-нами начал пытаться ощутить себя волнами. Сначала он думал о совершенно посторонних вещах. Но постепенно в процессе практики он все больше и больше стал чувствовать себя волнами. Ночь шла, а волны становились все больше и больше. Они поглотили все цветы в вазах. Даже Будда на святыне был полностью затоплен. И перед рассветом в храме не было больше ничего, кроме отлива и прилива великого океана.
Вошедший утром учитель нашел О-нами в глубочайшем самопогружении с мечтательно блуждающей улыбкой на лице. Слегка похлопав О-нами по плечу, мастер сказал:
— Теперь ничто не сможет сбить тебя с пути! Ты — эти волны! Ты сметешь все перед собой!
В тот же день О-нами выступил на соревнованиях и победил. И после этого ни один человек во всей Японии никогда не смог побороть его.
Концентрация внимания на звуке
Для развития слухового внимания необходимы навыки устойчивой концентрации внимания как на звуках внешних источников, так и на внутренних звуках своего тела.
Упражнение 1
1. Сядьте в позу для самогипноза.
2. Закройте глаза и, отпустив на свободу внимание, дождитесь легкой расслабленности.
3. Полностью расслабьте все тело.
4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
5. Осознайте звук своего дыхания.
6. Непрерывно удерживайте внимание на звуке своего дыхания 20–30 минут.
Упражнение 2
1. Расположите у изголовья своей кровати тикающие часы.
2. Лягте на спину так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне.
Выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль туловища.
3. Закройте глаза.
4. Отпустите на волю внимание, 3–4 минуты позволив ему гулять там, где вздумается.
5. Полностью расслабьте все свое тело.
6. На несколько минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыханий, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
7. Осознайте звук тикающих у изголовья часов.
8. Непрерывно удерживайте внимание на звуке часов 20–30 минут.
В ходе многочисленных опытов было замечено, что длительная концентрация внимания на звуке тикающих часов способствует ощущению растяжения, замедления потока субъективного времени.
Упражнение 3
1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги располагались на одном уровне.
Руки свободно вытяните вдоль туловища, а выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч.
2. Закройте глаза и на 2–3 минуты освободите внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.
3. Полностью расслабьте все тело.
4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, отстраненно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
5. Осознайте звук биения своего сердца.
6. Непрерывно удерживайте внимание на звуке биения сердца 20–30 минут.
Упражнение 4
1. Сядьте возле пианино.
2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все вокруг расплылось в легком тумане.
3. Полностью расслабьте все тело.
4. Нажмите любую клавишу на пианино.
5. Когда звучащая нота затихнет, продлите ее звучание в своем уме как можно дольше.