Выполняйте мысленные репетиции для любого проекта, индивида или ситуации, которые вызывают у вас тревогу, сомнения в своих возможностях или боязнь фиаско. Выявляйте свои начальные физические, эмоциональные и когнитивные реакции, возникающие на протяжении первых 2–5 секунд. Это подготовит вас к оптимальному поведению в реальной ситуации.
Оставайтесь в воображаемой ситуации и сохраняйте чувства, которые она вызывает, в течение минимум 30 секунд (5–6 глубоких вдохов-выдохов). Пребывание в такой ситуации в течение 30 секунд без использования привычных механизмов эскапизма[2] обеспечит вам «прививку» против страха и поможет легче справляться с будущими проблемами. Вы и ваш «высший мозг» начнете сами отвечать за свое время и свою жизнь.
Упражнения (укороченные)
За время удачного отпуска вы заново познакомились с той частью вашей натуры, которая может без особых забот или составления планов помочь расслабиться и хорошо провести время. Вы можете обнаружить, что теперь способны справляться с незначительными огорчениями и разочарованиями, не позволяя им отравлять вам целый день.
Это хороший момент для того, чтобы наблюдать и выявлять свои страхи и привычки, которые могут затянуть вас обратно в поведенческие стереотипы, имевшиеся до отпуска. В течение одного дня рассматривайте все ваши первоначальные реакции как устаревшие или условные. Наблюдайте за ними и думайте, какие новые реакции могли бы их заменить. Примеры более здоровых и эффективных альтернатив вы найдете в следующих трех главах.
Поздравляю вас! Вы завершили важный этап 1 своего высвобождения от власти старых слабеющих стереотипов. В следующей главе вы узнаете, как заменять эти пустые, устаревшие привычки пятью качествами, которые объединят все части вашего «я» в стремлении к достижению наивысших целей и обретению вами наивысших ценностей.
Глава 2
Распространите свою идентичность за пределы своего эго
На что бы ни жаловался человек, берущий у меня урок, наиболее важный первый шаг заключается в том, чтобы побудить его видеть и чувствовать свои действия – то есть повысить осведомленность о том, что происходит в действительности.
Спорт может быть безопасным, веселым и быстрым способом перемещения вашего «я» за пределы сознания, контролируемых им мускулов и силы воли. Процесс освоения техники удара по мячу в гольфе, катания на коньках или подачи в теннисе стал эквивалентом медитации или практики развития психической вовлеченности. Для того чтобы действовать оптимальным образом, вы должны отложить в сторону заботы вашего эго и не замечать его отвлекающего голоса, и при этом установить связь вашего развитого мозга с мудростью вашего тела. Именно такая интеграция с расширенным ощущением самого себя позволит вам без усилий играть в зоне, свободной от сражений вашего эго и проявлений неуверенности разума. Когда мы ограничиваем свое ощущение идентичности сознанием и подконтрольными нам мускулами, мы используем возможности только левого полушария мозга, которое усваивает линейные знания. Такой ограниченный подход трактует наш разум как обычный контролируемый мускул и отделяет от мудрости подсознания – правой части мозга, нашего «мечтающего разума» – и интуитивного знания телом законов механики и физики.
Эта концепция усвоения информации упускает из виду возможности нашего правого полушария, которое способно воспринимать знания подобно тому, как ребенок с феноменальной скоростью усваивает язык и речь и переходит от ползания на четвереньках к прямохождению. При отсутствии полностью сформированного эго, самостоятельно идущего своим путем, скорость обучения ребенка оказывается неизмеримо выше, чем у эгоцентричного взрослого, который чрезмерно отождествляет себя со своим находящимся в постоянной борьбе разумом и сознательно контролируемыми мускулами. Такое ограниченное ощущение идентичности вызывает несколько вопросов. Кто заботится о вас, когда ваше сознание и ваше эго спят? Какая часть вас продолжает работать – вызывать сны, управлять дыханием и восстанавливать клетки, вырабатывая каждую минуту 5 млн здоровых новых красных кровяных телец, даже несмотря на то, что вы можете ничего не знать о клеточной биологии и анатомии? Как вы можете расширять свою идентичность, чтобы включать в нее больше возможностей мозговых клеток, подсознательной мудрости и поддержку чего-то высшего по отношению к вашему эго, которое находится вне контроля сознания? Какая часть вас координирует и интегрирует все эти разные функции?
2
От английского escape (бежать, спастись) – стремление личности в ситуациях кризиса, бессилия, отчуждения уйти от действительности в мир иллюзий или фантазии.