(б) Шавасана. Шавасана, или поза трупа, ещё называется мритасаной, или мёртвой позой. По Горакше и другим источникам, эта поза снимает усталость и успокаивает возбуждённый ум[294]. Техника её такова: лягте на спину; лицо обращено к небу, руки вытянуты по бокам, ноги пассивно выпрямлены, как на рис. 30. С ощущением „уплывания“, которое человек испытывает на начальной стадии обморока или общей анестезии, лежите неподвижно, постепенно расслабляя все мышцы тела. Это можно сделать двумя способами: (1) либо частично, либо (2) полностью расслабляясь, как вам удобнее. Закройте глаза, как будто спокойно дремлете, и позвольте самому организму установить оптимальный ритм дыхания.
Рис. 30. Шавасана, или поза трупа, для полного расслабления во время занятий Йогой.
(1) При частичном расслаблении сознательное внимание поэтапно отвлекается от шестнадцати главных зон тела. В упражнениях на расслабление, движение биоэнергии и концентрацию эти зоны называются мармастханани, или чувствительными зонами. При частичном расслаблении внимание — фактически стимуляция нервов — рассеивается посредством полного отказа от волевого усилия и отвлечения всякой сознательной деятельности от упомянутых зон в такой последовательности: сначала от кончиков пальцев ног, потом, медленно поднимаясь выше, от лодыжек, коленей, бёдер (одновременно и от рук), от ануса, половых органов, пупка, от области желудка, от сердца, шеи, губ, кончика носа, глаз, точки между бровями, от лба и наконец от мозга, или брахмапуры.
(2) При общем мышечном и нервном расслаблении осуществляется концентрация на вдохе и выдохе, и поток нервных стимулов отключается от всех частей тела одновременно, а не поэтапно. Следите за дыхательными движениями, пока наконец сознание не сольётся с глубинной сутью вашего существа. Важно целиком и полностью забыть о сознании физического тела. При успешной координации сознания с глубоким диафрагмальным дыханием на начальных стадиях усиливается успокоительное воздействие на нервную систему — а посему и на мышечную[295]. Оставайтесь в этой позе столько, сколько сочтете удобным, но не менее пяти минут[296].
Среди различных физиологических воздействий упражнения на расслабление можно указать улучшение деятельности сердца, а также нервной и мышечной систем. Правильное расслабление вызывает быстрое падение кровяного давления и частоты пульса. Оно также делает дыхание ровным и уменьшает напряжение сердечной мышцы. Если это упражнение выполнять более десяти минут, дыхание становится намного более глубоким, а замедление кровообращения в мозгу вызывает сонливость. На рис. 32 показаны данные, полученные через пятнадцать минут после расслабления в шавасане, которая следовала за пашчимоттанасаной.
Рис. 31. Пашчимоттанасана, или поза для растягивания задней поверхности тела, — лучший способ максимального растяжения позвоночника.
Рис. 32. Лабораторные данные, полученные при изучении пашчимоттанасаны.
(в) Макарасана. Макарасана, или поза крокодила, — это положение лёжа на животе, при этом передняя поверхность тела касается пола, прямые ноги раскинуты, руки сложены перед грудью, на них лежит голова[297].
Деградация нервных тканей, если на неё не обращать внимания, ведёт к возникновению многих функциональных расстройств и ухудшению деятельности всей нервной системы; обычно она является результатом плохого кровоснабжения спинного мозга. „Кровоснабжение позвоночного столба, — говорит Голдсвейт, — в большой мере зависит от тонуса мышц позвоночника, и понятно, что если мышцы позвоночника слабые, то и кровоснабжение позвоночника тоже необходимо будет недостаточным“[298].
Йогины-практики понимали, что — если не принимать во внимание некоторого косвенного мышечного воздействия — позвоночник никогда не получает достаточной нагрузки при обычной физической деятельности. Поэтому они разработали специальные упражнения для позвоночника. Особое внимание уделялось растяжению и скручиванию позвоночника. Из множества таких поз на данном этапе возможно рассмотреть только две наиболее важные: (а) пашчимоттанасану и (б) матсиендрасану[299].
295
Мексик, Роланд и их последователи большое внимание уделяют абсолютному расслаблению как средству для усиления мышечного контроля.
296
Посмотрите, как спит младенец, и вы запомните, как выглядит на мягкой кровати его беспомощное тельце. Он просто полностью отдаётся во власть силы тяжести. При выполнении шавасаны ребёнок должен быть для вас примером, так как он не испытывает напряжения даже самой незначительной мышцы тела, как это обычно бывает у взрослых.
299
Упражнения для позвоночника рассматриваются в книгах о физической культуре для
мужчин и женщин, изданных Институтом Йоги.