vielu uzsūkšanās tievajā zarnā) vajadzētu pagulēt pēc ēšanas. Vairāk miegi nepieciešams cilvēkiem ar hroniskām slimībām un drudža gadījumā. Bērniei ir jāguļ vairāk nekā pieaugušajiem. Vairāk miega nepieciešams cilvēkiem, ka veic smagu fizisku darbu.
Visi faktori, kas ir atbildīgi par vātas un pītas pasliktināšanos cilvēka ķer menī, nāk no bezmiega. Liela nozīme ir videi un uzturam. Pētījumi liecina, ka neizskaidrotu iemeslu dēļ bezmiegs biežāk moka sievietes nekā vīriešus.
Miega traucējumiem var būt arī fizioloģiski cēloņi. Tos ārstējot, bezmiegu problēmu var atrisināt.
DAŽU PĒTĪJUMU REZULTĀTI
• ASV konstatēts, ka neizgulēšanās ir par iemeslu 60 procentiem satiksmes negadījumu. Cilvēkam, kas vada mašīnu un garas stundas nav gulējis, i traucēta koordinācija, palielinājies reakcijas laiks un pasliktinājušās sprie šanas spējas. Viņš uz ceļa pat ir bīstamāks nekā nedaudz iereibis braucējs
• Cilvēki, kuri guļ mazāk par sešām stundām diennaktī, dzīvo mazāk nekā tie kuri guļ septiņas stundas un ilgāk. Ja guļ tikai četras stundas naktī, var sama zināties ķermeņa masa, attīstīties cukura diabēts un augsts asinsspiediens
• Miegā paaugstinās imūnsistēmas helperu līmenis asinīs. Starp šiem helpe riem ir tādi, kas aizsargā ķermeni pret ļaundabīgajiem audzējiem. Piemē ram, tumoru nekrozes faktors, kas ir viens no stiprākajiem aģentiem cīņā pret audzējiem, miegā palielinās desmit reizes. Miega trūkums pazemina galētājšūnu līmeni, bojājot imūnsistēmu.
• Ja ilgi paliek nomodā, elektriskais apgaismojums ietekmē dažu hormoni ciklu, īpaši melatonīna sekrēciju. Pazeminoties melatonīna līmenim, pieauj estrogēna līmenis. Ir pierādīts, ka pārāk daudz estrogēna stimulē krūts vēži augšanu. Interesanti, ka aklām sievietēm krūts audzējus novēro divreiz retāld nekā tām, kurām ir normāla redze. Daži pētījumi liecina, ka arī cita veida audzēji akliem cilvēkiem ir sastopami retāk.
PAŠPALĪDZĪBA
Par laimi, pret bezmiegu var palīdzēt pārmaiņas dzīvesveidā un ārstniecības augu preparāti.
• Katru dienu jāveic daži vingrojumi, tomēr nekad to nevajag darīt vēlu vakarāj
• Jāatsakās no kofeīna lietošanas, īpaši pēc pusdienām.
• Dienā nevajag ilgstoši snaust.
• Nevajag lietot alkoholu pret bezmiegu. Lai gan alkohols ir sedatīvs (nomierinošs) līdzeklis, tas var traucēt miegu. Jāatceras, ka pastāv atšķirība starp miegu un nomierinošu iedarbību.
• jādzer daudz bifeļa piena. Tajā ir daudz L-triptofāna - aminoskābes, kura Ierosina miegu.
• pirms gulētiešanas jāēd daudz saldumu. Saldumos ir daudz ogļhidrātu, kas palīdz iestāties miegam.
• pirms gulētiešanas ieteicama patīkama vannošanās siltā ūdenī. Traktātā Cha- rtika Samhita sacīts, ka vanna ar siltu ūdeni ir labākais līdzeklis pret pārpūli.
• Ieteicams palasīt kādu grāmatu vai skaitīt dzejoli vai lūgšanu.
• Jāatsakās no izklaides, kas var piesaistīt uzmanību un traucēt aizmigt, piemēram, no interesantas filmas skatīšanās vai no satraucošas spēles.
• guļamistaba jāiekārto pēc iespējas ērtāka. Jārada mierīga, klusināta gaisotne. Jāuzklāj tīra un svaiga gultas veļa. Gaisa temperatūrai istabā ir jābūt patīkamai - ne karstai un ne aukstai.
• Vakarā ieteicams apēst banānu, kurā izdarīts garenisks iegriezums un iepildīta pustējkarote apceptu un pulverī saberztu ķimeņu sēklu. Lieliski palīdz arī magoņu sēklu (gasagasaalu/afim) inhalācija. Magoņu sēldas sakarsē un ietin audumā. Pirms gulētiešanas var arī izdzert glāzi piena ar šķipsniņu samalta muskatrieksta.
AJURVĒDAS LĪDZEKĻI
Diemžēl vairums cilvēku, lai ārstētu bezmiegu, vai nu iet uz aptieku un pērk I bezrecepšu medikamentus, vai konsultējas ar tradicionālās medicīnas ārstu. Neviens no variantiem nedod risinājumu, jo bezrecepšu medikamenti, piemē- i.un, avils, satur antihistamīnus, kuri cilvēku iemidzina, bet nerada iespēju labi Izgulēties, kā arī neatrisina problēmas, saistītas ar bezmiega cēloni. Turklāt tie vājina imūnsistēmu. Ārsti parasti izraksta kalmopozam līdzīgus medikamentus, pie kuriem cilvēks pierod pat vienas nedēļas laikā. Nav iespējams iegūt dabisku miegu ar dabai svešiem, sintētiskiem līdzekļiem, no kuriem daudzos gadījumos Izveidojas spēcīga atkarība.
Ājurvēdā uzskata, ka ķermenim ir dziļa, iekšēja viengabalainība, kas atjauno, uzpilda un aprūpē visu ķermeni. Ja ķermenī izplatās slimības, viengabalainība tiek traucēta. Ājurvēdas augu valsts līdzekļi regulē šo viengabalainību, Jo arī augiem piemīt sava viengabalainība. Šādu augu dziedinošās sastāvdaļas atbloķē shrotas jeb mikrocirkulācijas kanālus, caur kuriem ķermenī pārvietojas barības vielas, hormoni, šūnas, kas nodrošina imunitāti. Ja šie kanāli ir tīri, ķermenis piesātinās ar od/asu (ojas) - enerģijas esenci, kas valda ķermenī tin vieno ķermeni, prātu un garu. Šādam cilvēkam miegs sniedz atpūtu. Miegs ājurvēdā ir viens no trim dziedināšanas pilāriem. Abi pārējie ir piemērots uzturs un dzīvesveids.
Ājurvēdā izšķir trīs miega traucējuma tipus.
1. tips. To rada vātas nelīdzsvarotība vai garīgs stress. Cilvēkiem, kas nakti grozās no vieniem sāniem uz otriem un nespēj gulēt, jo viņu prāts ir nemierīgs, ir šī tipa miega traucējums. Cēlonis ir dienas trauksme, raizes un steiga. Palīdzēt var turpmāk dotie ieteikumi.
• Jāēd vairāk saldu, skābu un sāļu produktu.
• Katru dienu nepieciešamas trīs siltas maltītes vienā un tajā pašā laikā.
• Jāiet gulēt pirms desmitiem vakarā un jāceļas sešos no rīta.
• Jāizvairās no steigas darbā.
• Vakariņās vēlams iekļaut magoņu mērci (gasagasaalu).
• Vēlams masēt plaukstas un pēdas ar ksheera-bala tailam.