• Vakarā vajag izmantot relaksējošas aromātiskās vielas.
• Pirms gulētiešanas jāizdzer tase silta piena.
• Pirms gulētiešanas vēlams paklausīties jauku mūziku.
• Noder antivātas zāles, piemēram, vaata vidhwansan ras, tomēr pirms to lietošanas jākonsultējas ar ājurvēdas ārstu.
2. tips. Šo miega traucējumu rada pītas nelīdzsvarotība vai emocionālā trauma. Tam raksturīga pamošanās nakts vidū. Cilvēks vakarā var ātri iemigt, bet naktī bieži mostas ar strauji pukstošu sirdi, sāpēm ķermenī un emocionāliem traucējumiem - bailēm, dusmām un skumjām. Vai arī viņš mostas pirms ausmas, ir gatavs celties augšā, un viņam ir grūti no jauna iemigt. Var palīdzēt turpmāk dotie ieteikumi.
• Jāatsakās no asiem ēdieniem.
• Vairāk jāizvēlas ēdieni ar saldu, rūgtu un savelkošu garšu.
• Nedrīkst izlaist ēdienreizes.
• Kārtīgi jāpaēd vakariņas, lai nepamostos izsalkuma dēļ.
• Pirms gulētiešanas jāmasē pēdas ar mahaa chandanaadi tailam.
• Ja naktī pamostas, jāizdzer pustase pilnpiena ar vienu tējkaroti rožu ziedlapiņu ievārījuma (gulkand). Rozes atvēsina prātu, ķermeni un emocijas, i
• |a, pamostoties naktī, ir karsta piere, jāsajauc trīs ēdamkarotes kokosriekstu eļļas ar 5 pilieniem lavandas ejļas vai mandeļu (badaam) eļļas un jāpamasē ar šo maisījumu piere.
3. tips. To izraisa kaphas nelīdzsvarotība. Dažreiz tam raksturīga agra pamošanās no rīta, bet citos gadījumos cilvēks guļ labi, tomēr pamostas kūtrs, Niiguris un pilnīgi bez spēka, lai gan ir gulējis visu nakti. Turpmāk sniegti ietei- !• umi, kā atrisināt šo problēmu.
• Noteikti jāceļas pirms sešiem no rīta.
• Vajadzīga rīta masāža ar siltu sezama eļļu vai sinepju eļļu.
• Katru dienu jāvingro.
• Dienā jāmalko silts ūdens.
• Jāēd daudz spēcinošu, saldu, skābu un sāļu ēdienu.
• Vakariņām jābūt vieglām, siltām, kā garšvielas ieteicams pievienot svaigu ingveru un nedaudz melno piparu.
Bakopa (brahmi, Bacopa monnieri), Indijas narde (jatamansi, Nardostachys julamansi), baldriāns un amla iedarbojas nomierinoši un palīdz miegā relaksēties.
Šo augu pulveri var lietot pa vienai tējkarotei trīs reizes dienā, uzdzerot tasi piena atsevišķi vai sajauktu kopā. Sezama eļļu, kas uzvārīta kopā ar šiem pulveriem, var izmantot galvas un pārējā ķermeņa masēšanai pirms došanās vannā. Turpmāk sīkāk raksturotas minēto augu īpašības.
Baldriāna sakne. Indijas baldriāns (tagar, Valeriana wallichii) iedarbojas uz nervu kanāliem, izvadot toksīnus no asinīm, locītavām, audiem, resnās zarnas un nerviem. Tā galvenā loma ir atjaunināšana. Baldriānu tomēr nevajadzētu lietot vienu pašu, jo atsevišķi tam ir nedaudz nomācoša iedarbība. Labāk to lietot kā kāda kompleksā augu preparāta sastāvdaļu.
Indijas narde (Jatamansi, Nardostachys jatamansi). Par jatamansi to sauc tādēļ, ka tā ir līdzīga jata - askētu izpūrušajiem matiem. Konstatēts, ka šis augs palielina tāda neiromediatora kā serotonīns daudzumu asinīs. Tā iedarbība ir nomierinoša. Augs palīdz pret depresiju un epilepsiju, stimulē sirdsdarbību un asinsriti, un to uzskata par vienu no efektīvākajiem līdzekļiem pret neirozi. Kaut gan parasti tas uz centrālo nervu sistēmu iedarbojas nomierinoši un to lieto, lai nomierinātu satrauktus vai stresa pārņemtu cilvēkus, ir novērots, ka noguruma gadījumā augs spēj iedarboties stimulējoši. Tas ir tādēļ, ka narde līdzsvaro ķermeņa orgānus un sistēmas. Var lietot auga pulveri pa ceturtdaļtējkarotei vienā reizē. Augu var arī mērcēt siltā ūdenī 4-5 stundas, pēc tam šķidrumu izkāst un dzert pirms gulētiešanas.
Miega vitānija (asnagantlha, withania somttifera). augam ir tonizējoša
iedarbība. Tas uzlabo vilalilati un pagarina mūžu, kā arī veicina prāta un jūtu koordināciju, kas saskaņā ar ājurvēdu ir svarīga labam miegam. Rekomentli lietot pa pustējkarotei vai vienai tējkarotei pulvera divreiz dienā, uzdzerot siltu pienu.
Bakopa (brahmi, Bacopa monnieri). Augs lieliski pabaro smadzenes, kas balsta un uzlabo garīgās funkcijas visos aspektos. Tase bakopas tējas, pulveris vai kāds bakopu saturošs preparāts pirms gulētiešanas ļaus mierīgi gulēt. Regulāra auga lietošana palīdzēs izārstēties no bezmiega. Lūdzu, uzmanību!
• Vai jums ir tādi simptomi kā nomāktība, vājš muskuļu tonuss, nespēja rīkoties spontāni?
• Vai jums uznāk apnikums un depresija?
• Vai jūtat spriedzi, bailes un trauksmi?
• Vai jūs ciešat no pazeminātām sadarbības spējām, neuzņemat konstruktīvu kritiku? Varbūt jums ir uzbudināmība, garastāvokļa "izvirdumi", pavājināta uzmanība, pasliktināta īslaicīgā atmiņa, pazeminātas seksuālās vēlmes, fizis-ļ kas sūdzības, piemēram, galvas vai muguras sāpes, samazināta interese sevi aprūpēt?
• Varbūt esat atkarīgi no kafijas, cigaretēm, stimulējošām vielām vai alkohola un narkotikām?
• Vai esat ievērojuši veselības pasliktināšanos un dzīvesprieka zudumu?
• Ja uz lielāko daļu jautājumu atbilde ir "jā", tas var nozīmēt, ka cilvēkam ir pārāk augsts stresa līmenis un viņš pietiekami neizguļas vai miegs nav dziļš ari tad, ja nemoka bezmiegs.
Pārmaiņas dzīvē - bērna piedzimšana, šķiršanās, darba zaudēšana vai mīļota cilvēka nāve - var un bieži vien tiešām izraisa cilvēkā nomāktību tāpat kā finansiālās problēmas vai .slimība. Reizēm cilvēks var justies iztukšots un nomākts bez acīmredzama iemesla. Neliela depresija ir normāla parādība un skar gandrīz katra cilvēka dzīvi. Tomēr neatkarīgi no depresijas iemesla tā ir jāārstē.
Depresijas simptomi ir ilgstoša grūtsirdība vai tukšuma izjūta, bezpalīdzības, bezcerības, vainas, bezvērtīguma izjūta, intereses trūkums par priecīgām aktivitātēm, ieskaitot seksuālas attiecības, nogurums, miega traucējumi, enerģi- entuziasma trūkums, koncentrēšanās vai lēmumu pieņemšanas grūtības, ļmlftkle simptomi, kā galvassāpes vai gremošanas traucējumi, kas nepadodas tradli ionālajai ārstēšanai, raudulīgums un bailes, slikta ēstgriba un novājēšana Vai arī pārēšanās un ķermeņa masas palielināšanās.