Ogļhidrāti un tauki ir vērtīgi galvenokārt kā kaloriju avots. Jārūpējas, lai bērni pastāvīgi nesūkātu saldumus, jo tie mutē pārvēršas par skābēm, kas bojā zobus. Katrā maltītē ir jābūt svaigu un vārītu dārzeņu un augļu porcijai. Ja uzturs ir labi sabalansēts, vitamīnu un minerālvielu piedevas nav nepieciešamas.
Lai veidotos urīns, nepieciešams pietiekami daudz šķidruma. Bērniem, kas daudz skraida un ari svīst, vajag vairāk šķidruma.
Skolas vecuma bērniem parasti ir laba ēstgriba, tomēr viņu uzturs ir rūpīgi jāizvēlas. Tā kā bērniem patīk saldumi, iespējams, kaloriju viņu uzturā ir pietiekami, tomēr olbaltumvielu ir pārāk maz. Labi un lēti olbaltumvielu avoti, kas bērniem garšo, ir piens un piena produkti, apgrauzdēti zemesrieksti un Bengālijas lēcas (aunazirņi, Cicer arietinum).
Tiem bērniem, kuri negrib agri iet gulēt, ir grūti no rītiem piecelties, tāpēc viņi pirms iešanas uz skolu brokastīs steigā kaut ko uzkož. Arī skolā, iespējams, ēšana notiek steigā, jo bērni vēlas starpbrīdī vairāk laika atvēlēt rotaļām. Vakarā, kad bērni ir atgriezušies no skolas, viņi parasti ir izslāpuši un daudz dzer, tāpēc ēstgriba mazinās. Lai nodrošinātu optimālu augšanu, šādi ieradumi ir jākoriģē.
Cilvēka dzīves laikā pastāvīgi rodas augšanas hormons, kas uztur ķīmisko līdzsvaru un atjauno šūnas. Ir vairāki faktori, kurus pareizi izmantojot var ievērojami palielināt augšanas hormona līmeni ķermenī. Dienā ieteicams apēst sešas septiņas mazākas porcijas triju vai četru lielāku porciju vietā. Ēdot bagātīgu maltīti ar augstu glikēmisko indeksu, ķermenī izdalās liels insulīna daudzums, kas veicina vielmaiņu. Šāda reakcija ne tikai veicina tauku uzkrāšanos ķermenī, bet arī kavē augšanas hormona plūsmu asinis. Tādēļ jālieto ēdiens, kas satur mazāk cukura un neveicina insulīna izdalīšanos.
Bagātīgas vakariņas nevajadzētu ēst vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas. Lielākais augšanas hormona daudzums ķermenī izdalās pirmajās divās miega stundās, ja mielasts bijis bagātīgs, izdalās daudz insulīna, kas nomāc augšanas hormona izdalīšanos. Tā ķermenis zaudē iespēju augt atpūtas laikā.
2. Miegs. Miegā cilvēka prāts ļauj ķermenim atjaunoties. Miegs regulē arī ķermeņa augšanas spējas, ja cilvēks neguļ pietiekami ilgi, regulāri samazinās augšanas hormona veidošanās ķermenī. Kaut arī papildu miegs noteikti nepalielina augšanas hormona līmeni, tomēr, kārtīgi izguļoties, cilvēka kauli saņem daļu no augšanas hormona, kurš tur nenonāktu, ja būtu miega trūkums. Miega laikā mugurkauls izstiepjas un pagarinās. Pēc laba nakts miega cilvēks var būt vairāk nekā vienu centimetru garāks. Liela ietekme uz augšanu ir ieelpojamā gaisa kvalitātei un kvantitātei. Guļasvietas pamatnei jābūt cietai, piemēram, veidotai no saplākšņa. Gultas piederumi gultā jāizklāj vienmērīgi. Vienmēr jāizmanto vidēja lieluma spilvens. Tam nevajag būt ne pārāk biezam, ne pārāk plānam. Gultai jābūt pietiekami platai, lai ērti varētu pagriezties no vieniem sāniem uz otriem.
Stāja un vingrojumi. Ar laiku smaguma spēks iespaido ķermeni un izraisa mugurkaula disku deģenerēšanos, muskuļu samazināšanos, tāpēc ķermenis sakrltas un sakumpst. Tomēr, pievēršot uzmanību pareizai stājai, var samazināt novecošanās ietekmi, kā arī veicināt augšanu jaunībā. Sēžot, stāvot, ejot vai guļot ķermenim vienmēr jābūt taisnam.
Mugurkauls ir viena no svarīgākajām ķermeņa sastāvdaļām. Tas palīdz noturēties taisni un izpildīt daudzas sarežģītas darbības.
Vesels mugurkauls optimizē enerģijas sadalījumu ķermenī un ļauj cilvēkam viegli un ērti veikt ikdienas uzdevumus. Mugurkauls ir pats svarīgākais, lai gūtu panākumus augšanā garumā. Lai nodrošinātu skriemeļu un disku pareizu funkcionēšanu, mugura katru dienu jāmasē ar ārstnieciskām eļļām, piemēram, ar Aswa- gandhadi taila. Masāža ne tikai uzturēs mugurkaulu veselu, bet arī veicinās tā attīstību. Stiepšanās vingrojumi un jogas pozas ievērojami palīdz pastiept mugurkaulu.
Stiepšanās vingrojumi var palīdzēt ķermenī papildus izdalīties nedaudz augšanas hormonam. Stiepjoties vienlaikus tiek nodarbinātas vairākas muskuļu grupas. Paaugstinot treniņu intensitāti, hipofīzes priekšējā daļa izdala vairāk augšanas hormona, lai kompensētu papildu slodzi. Augšanas hormona izdalīšanos var pastiprināt arī intensīvi aerobikas vingrojumi.
4. Apģērbs. Cilvēka ģērbšanās stils zināmā mērā nosaka, kā viņu uztver citi cilvēki. Apģērbs var ietekmēt arī to, cik garš cilvēks izskatās. Ar apģērba palīdzību iespējams izskatīties garākam, tievākam un pievilcīgākam, ja ir paradums valkāt apspīlētu apģērbu, ķermeņa augšana var būt traucēta. Vidēja auguma cilvēka apģērbam nevajadzētu būt ne par ciešu, ne par vaļīgu. Ir cilvēki, kuriem ķermeņa apakšējā daļa ir īsāka nekā augšējā, un otrādi. Ja vēlas, lai ķermeņa augšējā daļa izskatītos garāka, jānēsā vaļējs krekls vai krekls virs biksēm. Bet, ja vēlas, lai ķermeņa apakšējā daļa izskatītos garāka, krekls jāliek biksēs. Svītrains apģērbs ļauj cilvēkam izskatīties garākam. Arī mati ietekmē cilvēka izskatu, tāpēc tie jāķemmē tā, lai izskatītos garāks.
5. Saule un svaigs gaiss. Saules gaisma veicina D vitamīna veidošanos ādā. Šis vitamīns ir nepieciešams kaulu veselībai. Jāsauļojas agri no rīta. Ieteicama jogas poza Suryanamaskaraas (sveiciens saulei), kas uzlabo lokanību, pastiprina saules iedarbību un skābekļa uzņemšanu.