6. Garīgie vingrinājumi. Cilvēka prātam ir pārāk liels spēks, lai to tērētu veltīgi. Zinātnieki uzskata, ka vairums cilvēku izmanto aptuveni 15 % no savām garīgajām spējām. Ietekmēt prātu ir vieglāk, nekā cilvēki dažkārt domā. Mērķtiecīgo asociāciju metode palīdzēs sasniegt savus mērķus. Dhyaanam un citi garīgie vingrinājumi var ļoti palīdzēt.
Daudziem tukliem cilvēkiem ķermeņa masas nepalielināšanās varētu būt sapņa piepildījums. Tomēr cilvēkiem, kuru ķermeņa masa ir pārāk maza, tā patiesi ir problēma. Dažkārt nepietiekamas ķermeņa masas cēlonis ir trūcīgs uzturs bērnībā un pusaudža gados. Uztura nepietiekamība grūtniecības laiki var būt par iemeslu samazinātam tauku šūnu daudzumam zīdaiņa ķermeni, tādēļ bērnam arī vēlāk var veidoties pārāk maz taukaudu.
Pārāk mazai ķermeņa masai var būt arī iedzimti cēloņi. Bieži vien ķermeņa vājums, līdzīgi kā tuklums, ir raksturīgs visai ģimenei.
Nepietiekama ķermeņa masa var būt, ja ir slikti ēšanas ieradumi un ja cilvēks ēd pārāk maz. Masas zudums var būt arī slimība. Tādas novājinošas slimībai kā vēzis gadījumā strauji var zaudēt ķermeņa masu, un to ir grūti atgūt, īpašij ja uzturs nav kalorijām bagāts. Diezgan bieži ķermeņa masa samazinās stres^ un trauksmes ietekmē. Dzīvojot ārkārtējā emocionālajā stresā, cilvēkam ir grūtļ normāli ēst, tāpēc loģiska ir ķermeņa masas samazināšanās. Nepietiekama ķer meņa masa var būt arī tiem cilvēkiem, kuri sevis stimulēšanai izmanto kofeīni saturošus dzērienus un smēķē.
Ar ķermeņa masas zaudēšanu var būt saistītas nopietnas medicīniskas pro blēmas. Visbiežākais piemērs ir hipertireoze. Tai ir vēl citi simptomi, piemēram ātra sirdsdarbība, plaukstu svīšana un bezmiegs. Dažas psihiskas problēmas ari var būt saistītas ar nepietiekamu ķermeņa masu.
Ar ēšanu ir saistīti tādi divi nopietni veselības traucējumi kā bulīmija uij anoreksija. Patiesībā tie ir dziļu emocionālu un ar domāšanu saistītu problēmu simptomi. Cilvēks parasti baidās kļūt resns, tāpēc cenšas neēst vai pēc ēšanai izraisīt vemšanu. Visbiežāk šīs problēmas skar jaunas meitenes 14-19 gadu vecumā. Iespējams, ka slepus viņas lieto caureju un vemšanu izraisošus līdzekļus
• Sushruta Samhita norāda: lai ārstētu slimību, jānovērš tās cēlonis. Novājēšana lielākajā daļā gadījumu ir kādas slimības rezultāts, tāpēc vispirms ir jāārstē šī slimība.
• Jāiemācās saglabāt iekšēju mieru. Tas uzlabos vielmaiņu un barības vielu asimilāciju.
• Nozīmīgākais faktors ķermeņa masas palielināšanai ir pilnvērtīgs, barojošs, uzturs. Nepieciešamas lielas porcijas, biežas maltītes un veselīgs, viegli sagremojams un kalorijām bagāts uzturs. Ieteicams pakāpeniski palielināt ar enerģiju bagātu ēdienu daudzumu.
Cilvēki ar nepietiekamu ķermeņa masu bieži jūt nespēku, un viņiem salst. Siltumu palīdz uzturēt tauki, tāpēc, ja ķermenī tauku ir maz un asinsrite ir vāja, pazeminās vitalitāte un mazinās siltuma sajūta. Nogurums var būt saistīts ari ar barības vielu nepietiekamību, gadījumā ja uzturā ir maz kaloriju vai cilvēks badojas. Šādos gadījumos var palīdzēt tādu barojošu produktu kā buljons, piens, biezpiens, brūnais cukurs, palmu sulas cukurs, zeltainās pupiņas (melnās lēcas - Vigna mungo) un gī lietošana. Jāsamazina apjomīgo, ar enerģiju nabadzīgo produktu lietošana, bet pastiprināti jālieto ar enerģiju bagāti produkti. Ir ieteicams vispirms apēst galveno ēdienu, tad uzēst ko barojošu un tikai pēc tam, ja kuņģī vēl ir vieta, ēst dārzeņus un augļus.
Jāizvēlas tādi dārzeņi, kuros ir daudz cietes, piemēram, kartupeļi, burkāni.
Jāēd ari risi, mieži un citi ar cieti bagāti graudu produkti.
Nav ieteicams pirms ēšanas vai ēšanas laikā dzert šķidrumu, jo tas pavājina
ēstgribu.
Pirms ēšanas ir ieteicams iedzert vīnu, jo tas cilvēku atslābina un vairo ēstgribu. Lai uzbarotos, pirms gulētiešanas drīkst uzēst, ja vien tas netraucē miegu. Lai palēninātu ķermeņa vielmaiņu un samazinātu spriedzi, kas var tērēt kalorijas, svarīgi ir pietiekami daudz atpūsties un labi izgulēties. Ieteicams nosnausties ari dienā.
Jāatsakās no stimulējošu vielu lietošanas, kas palielina nervu enerģiju, īpaši vakaros. Jāatmet smēķēšana.
Ja iespējams, jāpārtrauc darīt darbu, kas sagādā piepūli, satraukumu un novārdzina garīgo aktivitāti. Jācenšas pavadīt laiku jaukā un patīkamā sabiedrībā. Nav ieteicama pārmērīga seksuālā aktivitāte.
Ieteicama regulāra vingrošana, kas galvenokārt tonizē ķermeni un uzlabo tā vispārējo stāvokli. Neder enerģiska aerobā vingrošana, jo tā sadedzina daudz kaloriju un neļauj palielināties ķermeņa masai. Relaksēties un uzturēt fizisko formu palīdz pastaigas svaigā gaisā. Pēc tām uzlabojas apetīte. Ieteicama ķermeņa masāža ar barojošām eļļām, piemēram, ar aswagandha- adi tailam.
Novājēšanas gadījumos lieto tādus ārstniecības augus kā miega vitānija Caswagandha, Withania somnifera), ķekarainais asparāgs (shataavari, Asparagus racemosus), sirdslapu sida (bala, Sida cordifolia) un desmodijs (vida- arigandha, Desmodium gangeticum). Labi preparāti iekšķīgai lietošanai pret novājēšanu ir Amritaprasana ghritam un Chaagalyaadi ghritam.