Если вы посещали тренажерные залы, то обязательно обращали внимание на тренеров. Почти у всех не разгибаются руки в локтях и ноги в коленях, и двигаются они очень неуверенно. А все потому, что они слишком увлечены наращиванием объема, а растягиваться им не хочется, считают, что растяжки пустая трата времени.
Но на самом деле для мужчин и для некоторых женщин (те у кого жесткие связки) растягивания оказываются довольно болезненными. Здесь важно терпение – не опередить события, растягивайтесь постепенно. Продолжайте двигаться только тогда, когда ваши мышцы расслаблены и вы чувствуете, что еще есть куда растягиваться. И у вас все получится. Вы же не хотите ходить на полусогнутых ногах?!
Но растягивайтесь очень последовательно. Если от природы не очень гибкий человек, не пытайтесь при наклонах сразу достать руками мыски. Учтите, что все наклоны выполняются с прямыми ногами. Не спешите сразу наклонить корпус к коленям. Наклоняйтесь вперед по мере растягивания связок. Не допускайте резкой боли.
О дыхании
Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Во время упражнения старайтесь задерживать дыхание. Просто запомните и выполняйте: это правило. Очень скоро вы перестанете обращать на это внимание.
Уддияна-бандха – это единственное упражнение, которое выполняется на выдохе и на задержке дыхания.
Скрутки
Скрутки – уникальные позы, заимствованные из йог Они способны работать с внутренними органами. Это упражнения, благодаря которым люди излечиваются от и которых болезней печени, поджелудочной железы, желудка кишечника. Упражнения, без которых нельзя обойтись.
Противопоказания к занятиям гимнастикой
Силовые укрепляющие упражнения противопоказаны при любых острых заболеваниях внутренних органов, например, при обострении панкреатита или холецистита при аппендиците и т. д.), при паховых грыжах, при сильно повышенном артериальном и внутричерепном давлении, при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови. Вообще их нельзя делать сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2 – 3 месяца), а также при простуде и гриппе, особенно при повышенной температуре. Женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить.
И, разумеется, нельзя делать силовые укрепляющие упражнения в период обострения любой болезни, предварительно не устранив острую боль. Особенно это касается острой боли в шее или пояснице (спине). А также тех случаях, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку отстреливает в руку или ногу, поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.
Поэтому, прежде чем вы начнете делать силовую гимнастику нужно устранить обострение болезни и снять боль.
Затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку делать силовые упражнения, но не в полном объеме. И только убедившись, что организм не реагирует на укрепляющую гимнастику обострением и усилением болезненных ощущений, вы можете выполнять силовые упражнения в полном объеме.
В отличие от силовых упражнений упражнения на растягивание можно делать даже при болях в спине, в период обострения болезни. Мало того, при болях в спине иногда они помогают уменьшить болевые ощущения!
Но и растягивающие упражнения имеют свои противопоказания.
Растягивающие упражнения противопоказаны при явной разболтанности суставов и позвоночника (синдром гипермобильности) и при грыжах живота. Их также нельзя делать при повышенной температуре (например, и при простуде и гриппе) и женщинам в критические дни.
Описание упражнений
Очень внимательно читайте описание к упражнениям прежде чем приступите непосредственно к занятиям, перечитайте описание к упражнению по несколько раз. Лучше потратить чуть больше времени, чем потом исправлять ошибки. А у особо невнимательных ошибки встречаются часто. Человек видит, как ему кажется, знакомое упражнение, совершенно не обращая внимания на нюансы, в действительности у этого упражнения оказывается совсем другое предназначение.
Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса лежа на животе, старайтесь не помогать себе животом удерживать верхнюю часть туловища. Не выпячивайте его. Держите тело за счет мышц спины.
Во всех упражнениях, когда вы работаете с одной частью другая должна быть расслаблена, т. е. если вы поднимаете корпус, то ноги и бедра должны быть расслаблены и лежать на полу. А если вы поднимаете ноги, то, соответственно, корпус, плечи и руки лежат расслабленные на полу.