ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ (выполняется на полу)
Исходное положение: лежа на спине. Руки положите вдоль тела. Ноги вместе.
Выполнение упражнения
1-й этап. Приподнимите верхнюю часть корпуса чуть вверх и при этом постарайтесь прижать поясницу к полу. Теперь приподнимите вверх прямые ноги примерно на 30° от пола. Руки держите вдоль бедер. Удержитесь в этом положении в течение 10 – 20 секунд.
Затем поднимите ноги еще выше, примерно на 60° от пола, и удержите их в этом положении еще 10 – 20 секунд. После чего поднимите ноги до угла 90° и потяните мыски ног на себя. Ноги держите прямыми. Корпус на этом этапе можете опустить. Задержите ноги в таком положении еще на 10 – 20 секунд.
2-й этап. Не опуская ноги на пол, выполните упражнение в обратной последовательности. Опять приподнимите верхнюю часть корпуса, а ноги опустите обратно до угла 60°. Зафиксируйтесь в этом положении на 10 – 20 секунд. После чего, удерживая корпус приподнятым, опустите ноги до угла 30°. Зафиксируйтесь в этом положении еще на 10 – 20 секунд, затем медленно согните ноги в коленях и поставьте согнутые ноги на пол. Опустите корпус. Полностью расслабьтесь.
Упражнение 23
ПОЛЬЗА: Это упражнение особенно полезно тем, у кого зажаты грудные мышцы, а плечи смотрят вперед. И тем, кто сутулится.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ (выполняется на полу)
Исходное положение: лежа на спине. Руки раскиньте в стороны ладонями вверх.
Выполнение упражнения
Согните ноги в коленях и положите их набок под прямым углом по отношению к корпусу. Голову поверните в противоположную от ног сторону. Постарайтесь расслабить грудные мышцы. После чего расслабьте мышцы спины, а затем расслабьте руки. Если вы недостаточно гибки и рука не ложится на пол, а остается на весу, положите под нее полотенце (см. фото) – так вам будет проще расслабить грудные мышцы и мышцы передней поверхности плеча.
Проследите за положением ног – чтобы они оставались на месте и не сдвигались, придерживайте их рукой. Оставайтесь в достигнутом положении на 1 минуту. Затем переложите согнутые ноги в другую сторону и поверните голову в противоположную от ног сторону. Расслабьтесь и задержитесь в таком положении еще на 1 минуту.
Упражнение 24
ПОЛЬЗА: Укрепляются мышцы шеи. У вас никогда не будем второго подбородка. Подтягивается кожа на шее.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ (выполняется на полу)
Исходное положение: лежа на спине. Руки положите вдоль тела.
Выполнение упражнения
Упражнение выполняется в 3 этапа.
1-й этап. Приподнимите голову примерно на 5 – 10 см от по/ы и слегка напрягите мышцы передней части шеи. Зафиксируй тесь в таком положении на 30 – 60 секунд. После чего опустите голову на пол и расслабьте мышцы шеи.
2-й этап. После короткого отдыха поверните голову вправо и приподнимите ее из этого положения примерно на 5 – 10 см от пола. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 – 60 секунд. Затем опустите голову на пол и верните ее в исходное положение,
голова лежит ровно). Расслабьтесь.
3-й этап. Теперь выполните упражнение в левую сторону. Поверните голову влево и приподнимите ее на 5 – 10 см от пола. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 – 60 секунд. Затем опустите голову на пол, вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь. Упражнение выполняется 1 раз.
Упражнение 25 (скрутка № 1)
ПОЛЬЗА: Упражнение оказывает оздоравливающее действие на внутренние органы.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Исходное положение: сядьте на пол. Согните правую ногу в колене, пятку правой ноги расположите возле паха. Согнутую в колене левую ногу выставьте вперед, ступню левой ноги поставьте за колено правой ноги. Контролируйте, чтобы левая нога стояла строго вертикально, а не наклонялась вправо или влево.
Выполнение упражнения