Например, женщинам регулярное выполнение мула-бандхи поможет уменьшить неприятные ощущения во время болезненных месячных, вылечить хроническое воспаление придатков, справиться с учащенным мочеиспусканием и возрастным ослаблением внутренних мышц промежности (опущение матки и влагалища). А еще, ежедневно выполняя это упражнение, женщина сможет повысить свою чувственность, а в случае бесплодия – увеличить способность к зачатию. Многие женщины, считавшие себя бесплодными, с помощью мула-бандхи восстановили функцию детородных органов настолько, что смогли забеременеть.
Мужчины, регулярно выполняющие мула-бандху, часто добиваются значительного увеличения потенции, избавляются от преждевременных семяизвержений. Кроме того, мула-бандха помогает мужчинам справиться с хроническим простатитом и надвигающимися признаками аденомы простаты. Однако это упражнение избавит вас от перечисленных неприятных моментов только в том случае, если вы не станете лениться и будете выполнять мула-бандху ежедневно на протяжение хотя бы 3 месяцев,
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Выполнять мула-бандху в соответствии с канонами «классической» йоги довольно сложно. И не нужно – мы с вами будем делать это упражнение гораздо проще и добьемся результата с меньшими затратами сил и времени.
Хотя поначалу даже такой упрощенный вариант упражнения вам, возможно, будет даваться с некоторым трудом, потому что у большинства людей мышцы промежности совсем не развиты, а с возрастом становятся еще слабее.
И возможно, когда вы впервые будете выполнять это упражнение, вы будете непроизвольно напрягать все тело только для того, чтобы хоть чуть-чуть напрячь и подтянуть мышцы промежности. Для людей, только начинающих осваивать мула-бандху, это нормально. Главное, в первое время – не переусердствовать. Не ждите, что вы научитесь управлять мышцами промежности сразу, в один день. Как и при выполнении физических упражнений, будьте последовательны, наберитесь терпения и продолжайте заниматься. Не расстраивайтесь, если у вас ничего не получается. Продолжайте делать мула-бандху снова и снова. Знайте, что любые мышцы тренируются! Когда вы впервые почувствуете, что вам удается работать мышцами промежности, дальше все пойдет гораздо легче.
1-й этап. Сядьте в любую удобную для вас позу. Закройте глаза, расслабьте все тело, дышите ровно и спокойно. Медленно сожмите сфинктер анального прохода, удержите напряжение 2 – 3 секунды, после чего на несколько секунд расслабьте эти мышцы. Опять сожмите… расслабьте… медленно и плавно.
Выполните сжатие и расслабление 20 – 25 раз. Затем на 1 минуту полностью расслабьтесь и приступите ко второму этапу упражнения.
2-й этап. Сделайте глубокий вдох. Во время вдоха плавно сожмите сфинктер. Задержите дыхание на 10 – 15 секунд, и все это время удерживайте напряжение в мышцах ануса. Прочувствуйте напряжение в этих мышцах. Затем выдохните и одновременно расслабьте мышцы сфинктера. Это один подход.
Выполните 5 – 6 таких подходов.
Уделите первым двум этапам 3 недели, и можете приступать следующему, третьему этапу.
3-й этап. Сядьте в удобную для вас позу. Закройте глаза и расслабьте все тело.
Сделайте глубокий вдох. Одновременно с вдохом сожмите мышцы сухожильного центра промежности, и втяните их вверх, насколько сможете, но без чрезмерного напряжения. И еще, во время сжатия мышц промежности постарайтесь одновременно втянуть живот.
В таком положении задержите дыхание и удерживайте напряжение в мышцах промежности как можно дольше. Столько сколько вы сможете.
Затем выдохните и одновременно с выдохом расслабьте мышц 1 живота и промежности. Это один подход.
Когда дыхание восстановиться проделайте еще 3 – 4 таких подхода.
Заключительное слово
Данная книга – это мой ответ на сумасшествие существующих сегодня йог, аэробики, физкультуры и т. д. Это мой ответ на глупость и коммерческий подход к здоровью. Я предлагаю вам осмысленную, разумную гимнастику. За двенадцать лет практики я не переставала изучать другие гимнастики и другие комплексы упражнений, но ничего более действенного и эффективного не нашла. Если я открою еще какие-нибудь секреты, вы узнаете о них первыми.
Среди нас, к сожалению, есть люди, которые отказываются от какого-либо спорта и не занимаются своим здоровьем, ссылаясь на вечную занятость и, как следствие, вечную усталость. Усталость действительно будет вечной, если ничего не предпринимать. И здоровье тоже когда-то закончится, если не остановиться.