3. Повторите упражнение через час, но уже со звуком «фу». Также контролируйте правильность выдоха.
4. Еще через час повторите упражнение со звуком «ффф». Отнеситесь к его отработке с особой осторожностью, поскольку этот звук сильнее других воздействует на организм. Если при использовании этого звука у вас возникают неприятные ощущения, откажитесь от него на месяц, применяя в это время звуки «хо» («ха») и «фу».
5. Через месяц снова вернитесь к звуку «ффф». Если после 2–3 вдохов неприятные ощущения не появляются, используйте этот звук в процессе тренировок наряду со всеми остальными.
Если вам кажется, что потребности в «рыдающем дыхании» нет
Если на каком-либо этапе выдох перестал быть свободным, однако вы сомневаетесь в том, что потребность в «рыдающем дыхании» исчерпана, попробуйте следующее:
1. Перейдите на следующий уровень дыхания. Если «рыдающее дыхание» возобновилось, продолжайте заниматься.
2. Медленно пройдитесь. Организму потребуется больше кислорода, и «рыдающее дыхание» также может возобновиться. Движение в качестве средства, возобновляющего «рыдающее дыхание», можно использовать в любом положении.
Эти два способа помогут продлить «рыдающее дыхание». Если же оно не возобновляется, значит, потребности в нем на данный момент нет.
Чтобы не ошибиться, проверяя, существует ли потребность в «рыдающем дыхании», воспользуйтесь следующими рекомендациями:
1. Допустим, вам показалось, что потребности в «рыдающем дыхании» нет. Чтобы убедиться в этом, измените звук на выдохе. Если вы выдыхали на звук «фу», выдохните на звук «ффф». Если «рыдающее дыхание» появилось, дышите со звуком «ффф».
2. Если у вас отсутствует «рыдающее дыхание» на каком-либо виде вдоха, попробуйте другой вид. Например, поверхностный вдох замените на умеренный. Если в этом случае «рыдающее дыхание» появилось, продолжайте его практиковать, используя умеренный вдох.
3. Измените положение тела. Если «рыдающее дыхание» отсутствует в положении сидя, встаньте и пройдитесь по комнате. Если оно появилось, дышите стоя.
Болезни позвоночника и суставов. Лечим артрит и остеохондроз
Почему болят суставы и позвоночник
Практически у всех с возрастом появляются проблемы с опорно-двигательной системой. Однако зачастую вызваны они бывают не стремительно надвигающейся старостью, а совсем другими причинами.
Во-первых, большинство людей не умеют разумно рассчитывать нагрузки и взваливают на себя непосильные тяжести. Во-вторых, с пищей организм далеко не всегда получает необходимые для оптимального состояния костей и мышц химические элементы и соединения. А еще чаще приобретает много ненужных ему веществ, таких, например, как соли в избыточном количестве. Не справляясь с выведением всего объема поступающих солей, организм откладывает их «про запас», и не где-нибудь, а в суставах, что и нарушает их работу. Наконец, в-третьих, многие из вас забывают о физкультуре и спорте, едва оказавшись за порогом школы. Между тем сегодня всем понятно, что «застой» не на пользу нашим суставам и сочленениям. Прибавьте к этому неудобную обувь и одежду, которую вы носите, стараясь не отстать от моды и становясь, таким образом, ее жертвами.
Получается, что большинство из нас нуждаются в оздоровлении опорно-двигательного аппарата. Я расскажу вам о том, что для этого можно и нужно сделать в первую очередь.
Позвоночник и его строение
Позвоночник, или позвоночный столб, представляет собой сложное по конструкции сочленение позвонков, межпозвоночных дисков и суставов.
Он имеет несколько отделов – шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчик. Каждый из них включает в себя определенное количество позвонков:
• шейный отдел – 7 позвонков;
• грудной – 12 позвонков;
• поясничный – 5 позвонков;
• крестцовый – 5 позвонков;
• копчик – 4–5 позвонков.
Некоторые позвонки (шейного, грудного, поясничного отделов) имеют гибкое сочленение, в то время как позвонки крестца и копчика образуют единое соединение – одну неподвижную кость. Это вызвано тем, что именно на два этих отдела приходится значительная нагрузка: через их соединение с тазобедренными суставами позвоночник связан с костями ног, и именно неподвижное соединение позволяет ее выдержать.
Основу позвоночного столба составляют:
Позвонки. Они твердые, так как состоят из костной ткани. Позвонки имеют неодинаковое, но всегда довольно сложное строение. Отдельные позвонки соединены между собой суставами. Внутри каждого позвонка под защитой костной оболочки располагается спинной мозг. На каждой стороне позвонка находится небольшое отверстие, или межпозвонковый канал, из которого выходят кровеносные сосуды и нервы. Именно поэтому малейшее искривление в позвоночнике чревато болями. Каждый позвонок при движении смещается, изгибается или съезжает в сторону, что, по сути, представляет собой подвывих позвонков.