Идеализация
Избегайте мыслей о том, как могло бы всё быть, которые начинаются со слов «а вот если бы…». Это когнитивное искажение усиливает депрессию, вину и гнев. Мысли «а вот если бы…» не имеют права на существование. Если бы у бабушки был мужской детородный орган, она была бы как минимум очень странным дедушкой. Есть то, что есть, и только это имеет значение. Когда Вы обнаружите подобные мысли, то с энтузиазмом инквизиции безжалостно выжигайте их из своего сознания.
Если Вам начнёт казаться, что Вы совершили ошибку, перечитайте свои записи, которые сделали вначале.
Главный экзамен
Победи себя – и выиграешь тысячи битв.
Будда
Ваш главный экзамен случится, когда Вы восстановитесь, социализируетесь, научитесь справляться со своими эмоциями. Вам будет хорошо наедине с собой – и тогда объявится Ваша брошенная половинка с весьма интересными предложениями. Ваше испытание будет заключаться в том, чтобы не вступать с ним (ней) в связь. Бывшая половинка может говорить или писать всё то, что Вы хотели услышать. Инициатива будет направлена на то, чтобы Вы повторно создали иллюзию и всё повторилось заново, только с более разрушающим размахом.
Вы должны быть готовы к тому, что брошенная сторона не оставит Вас в покое и периодически будет давать о себе знать. Пусть эта внезапная инициатива не удивляет Вас. Вы перерезали канал, по которому человек подпитывался энергией от Вас, и сейчас он хочет восстановить его. Кроме того, брошенному неприятно видеть бросившего счастливым, осознавая, что без него живут, и живут намного лучше, чем с ним. Причина внезапной инициативы – в его ущемлённом эго, которое хочет втянуть Вас в игру, из которой Вам не суждено будет выйти победителем. Помните, что брошенный человек хочет мести. Не идите на контакт с ним.
Не совершите ошибку, недооценив его намерений. Вам может казаться, что Вы достаточно сильны и будете полностью контролировать ситуацию. Вспомните, через что Вам пришлось пройти, перечитайте свои записи. Если Вам хочется общаться с этим человеком, то пообщайтесь через несколько лет, ведь если именно он Ваша судьба, то пара лет – не срок. Это проверка, в которой Вам предстоит доказать, что Вы перестали быть жертвой. Вам необходимо предвидеть, чем может обернуться для Вас встреча с ним.
Если же Вы всё-таки попались в ловушку и мои предсказания сбылись, то не отчаивайтесь и не упрекайте себя за срыв. У наркоманов и алкоголиков бывают срывы, но излечивается тот, кто вновь делает шаги к выздоровлению. Сделайте вывод из ошибки (не забудьте записать его) и предпримите новую попытку – поступайте так до тех пор, пока не победите. Перед соблазном позвонить или встретиться всегда перечитывайте то, чем закончились Ваши предыдущие встречи.
Групповая терапия
Вам может показаться, что вы идёте голым по улице и открываете для чужих глаз слишком большую часть своего сердца, и своего ума, и всего того, что скрыто внутри вас, – выставляете себя напоказ. Если вы чувствуете это, значит, вы делаете всё правильно.
Нил Гейман
При первых шагах избавления от любой зависимости – любовной или наркотической – будет крайне результативным посещать терапевтическую группу. Группа взаимопомощи создаёт открытое пространство, где каждый участник может легко выразить наболевшее, свободно делиться мыслями, слушать, учиться, познавать себя и расти, получая при этом необходимое внимание и поддержку.
Наиболее эффективны группы, где подобраны участники с одинаковой проблемой. Работа внутри такой группы позволяет людям не зацикливаться на собственном внутреннем мире. Вначале каждый участник делает для себя открытие, что у других точно такие же проблемы. Это позволяет безболезненно открыться группе и быть самим собой. Устраняется ощущение полного одиночества и изолированности от мира.
Группа делится своим опытом, провалами и достижениями поставленных целей. В группе у Вас будет возможность не только получать поддержку, но и поддерживать самим. Ваш опыт сможет кому-то помочь, а кто-то в решении вашей проблемы ушёл вперёд и сможет помочь Вам. На всех участников распространяется правило 100% принятия каждого члена группы, поддержки, честности и строгой конфиденциальности. Всё это необходимо для того, чтобы поддерживать внутри группы атмосферу доверия и принятия.