Мысль: я плохо выгляжу. Я некрасивая. Почему я не родилась красивой?!
Искажение: максимализм, дисквалификация положительного, выводы, основанные на эмоциях, негативная фильтрация событий.
Опровержение: я вполне симпатичная и привлекательная. Своему молодому человеку я нравлюсь. Со мной часто хотят познакомиться. Если я не самая красивая и не идеальная, то это не значит, что я некрасивая. Мне не обязательно быть САМОЙ КРАСИВОЙ. Я стараюсь следить за собой и в целом хорошо выгляжу. Моё непринятие себя не связано с внешними причинами. Может, я и не звезда Инстаграма, но выгляжу хорошо. Тем более моя самоценность определяется не только внешностью и молодостью. Я благодарна за своё тело и лицо.
Мысль: я дура!
Искажение: максимализм, ярлык.
Опровержение: пора прекращать обращаться с собой, как со злейшим врагом. Я бы таких слов не сказала ни одному человеку – так почему я позволяю себе такое в свой адрес? Я достойна уважения! Ведь если я сама не начну себя уважать, как меня тогда будут уважать другие?
Мысль: я одинокая, как собака, у меня совсем никого нет.
Искажение: максимализм, ярлык.
Опровержение: сегодня я одинока, а завтра всё может поменяться. Что такого страшного в одиночестве? Возможно, другие мне нужны сейчас, чтобы залатать свою боль и отвлечься? Тогда несправедливо использовать их таким способом. Я должна прийти к полной самодостаточности – тогда другие будут сами тянуться ко мне. Ведь все хотят общаться с уверенными, счастливыми и радостными людьми, которым хорошо в собственном присутствии, и я обязательно стану таким человеком. А сейчас моё одиночество на пользу мне, так как даёт возможность для роста.
Мысль: у меня всегда всё не так.
Искажение: обобщение.
Опровержение: это ложь! Большинство из того, что делаю, я делаю хорошо.
Мысль: я уже несколько лет живу в чужой стране, но местные меня не принимают.
Искажение: персонализация.
Опровержение: какая мне разница, что они думают обо мне? Я не могу нравиться всем, да и не нужно это. Важно только то, что я сама думаю о себе. Только мои собственные мысли расстраивают меня, а эти люди не имеют надо мной никакой власти. С сегодняшнего дня я буду внимательнее относиться к собственным мыслям. Чем крепче будет становиться моё самоуважение, тем безразличней мне будут чьи-то кривые взгляды.
Мысль: я никому не нужна.
Искажение: максимализм, выводы, основанные на эмоциях, дисквалификация положительного.
Опровержение: друзья меня ценят – пора уже и мне начинать ценить себя.
Мысль: знакомый сказал, что я неудачник. Люди считают меня неудачником.
Искажение: максимализм, обобщение, ярлык, дисквалификация положительного.
Опровержение: не люди меня считают неудачником, а только один мой знакомый вампир, с которым мне не очень приятно общаться. Он – как ходячая гнойная рана, из которой просачивается желчь в сторону каждого. Нужно огораживать себя от таких личностей. Его мнение – это его мнение, а я постепенно достигаю своих целей. Важно то, что я о себе думаю. Если кто-то не принимает меня – это их проблема. Моя самооценка полностью в моих руках.
Мысль: у меня нет семьи. Я потерпела крах по жизни.
Искажение: максимализм, дисквалификация положительного.
Опровержение: это не значит, что я должна отказаться от всего хорошего, что может предложить мне жизнь. Семья не является гарантом счастья. Очень много семей, в которых люди страдают. И есть одиночки, которые живут полнокровной жизнью. Я старалась как могла, но у меня не получилось – пора простить себя. Нужно перестать расстраиваться из-за того, чего у меня нет, и сосредоточиться на том, что я могу изменить к лучшему.
Мысль: моя жизнь прошла. В будущем будет всё плохо. Ничего хорошего в жизни меня уже не ждёт.
Искажение: максимализм, выводы, основанные на эмоциях, ошибки в предсказании судьбы.
Опровержение: я просто боюсь перемен, но они не всегда происходят в худшую сторону. В будущем у меня есть прекрасная возможность по-настоящему пожить в своё собственное удовольствие – зачем отказываться от этого?
Мысль: в торговом центре на меня странно посмотрели. Я глупо выгляжу в своей одежде.
Искажение: незнание предшествующего, выводы, основанные на эмоциях, обобщение, негативная фильтрация событий.