Если Вы будете делать эту медитацию регулярно, то Ваше ощущение внутренней пустоты постепенно исчезнет.
Бег как лекарство от депрессии
Конечная цель блаженной жизни – телесное здоровье и душевная безмятежность.
Эпикур
Ещё одним спасительным средством от угнетения духа является бег. Это подтверждают многочисленные исследования в разных странах мира. Людей, страдающих тяжёлой формой депрессии, бег ведёт к психологическому возрождению. Он помогает справляться с эмоциональными перегрузками, излечить бессонницу, меньше раздражаться. Он увеличивает концентрацию внимания, снижает стресс, укрепляет самоконтроль, а эффект от долгосрочных тренировок сопоставим с антидепрессантами.
Психиатры из университета Южной Калифорнии установили, что бег устраняет нервное напряжение более эффективно, чем транквилизаторы, объясняя это тем, что мозг, получая большую дозу кислорода, работает более слаженно. Нагрузка на тело образует «мышечную радость», которая влияет на эмоциональный подъем.
Дело ещё и в том, что помимо общего укрепления организма бег благотворно влияет на вариабельность сердечного ритма. Она помогает определить, в состоянии стресса или покоя находится тело. В состоянии стресса доминирует симпатическая нервная система, отвечающая за активность. В состоянии покоя – парасимпатическая, которая отвечает за покой и восстановление организма. Сердце получает сигналы от обеих систем. Во время стресса вариабельность снижается, происходит увеличение сердечных сокращений, что вызывает ощущение тревоги или гнева. Нервная парасимпатическая система помогает проявлять устойчивость и не поддаваться эмоциям. Сердце работает в более спокойном ритме, а вариабельность увеличивается, что позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями.
Депрессия уменьшает вариабельность сердечного ритма, но бег, сон, медитация и правильное питание восстанавливают её. При продолжительных тренировках увеличится Ваша уверенность в себе и своих силах. Не зря в Элладе на скале были высечены слова: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!».
Бег не требует от Вас финансовых вложений. Немного усилий – и скоро Вы ощутите результат. Главным врагом окажется лень. Особенно если Вы в состоянии депрессии, когда делать ничего не хочется. Во время депрессии у человека словно блокируется сила воли. К тому же ничто не доставляет радости и любое, даже малозначительное дело кажется очень тяжёлым. Человек начинает ругать себя за бездеятельность. От этого самобичевания самооценка ещё больше падает, а депрессия, напротив, возрастает, устраняя желание что-либо делать.
Откладывание дел на потом
Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие.
Аристотель
Постоянное откладывание своих дел «на потом» усиливает депрессию. А депрессия, в свою очередь, напрочь отшибает желание что-либо делать. Человек прибегает к самобичеванию, вешает на себя ярлык «лентяя». Но прокрастинация не является ленью, потому что лентяи не переживают об откладывании или полном отсутствии дел и не придумывают себе отговорок. Дело не в лени, а в депрессии либо перфекционизме. При депрессии дела кажутся слишком сложными, а радость от их выполнения – минимальной. При перфекционизме человек хочет идеальных результатов, поэтому прибегает к откладыванию на потом. Чем больше дела откладываются, тем сильнее они давят. Человек ощущает постоянное чувство того, что он должен. Скопившись, дела превращаются в груз, который психологически кажется неподъёмным, а удовлетворение от выполнения – минимальным. Теряются предвкушение и ценность от возможного результата.
7 способов избавления от прокрастинации
– Для начала избавьте свой лексикон от слов «я должен». Само слово «долг» давит на психику, создавая ощущение принуждения в делах. Ощущение долга отяжеляет любое дело, которое нужно выполнить. Замените их словами «я хочу», «мне нужно» или «я выбираю».
– Составьте список необходимых дел. Определите в нём приоритеты. Возьмите за правило выполнять одно дело за раз. Старайтесь не переключаться на другие дела из своего списка, пока дело не будет полностью завершено.