Записывайте не только то, что хотите иметь, но и то, каким человеком хотите стать, какими качествами характера хотите обладать, какими навыками и т. д. Ни в чём себе не отказывайте. Не думайте, что не сможете чего-то достичь: если мысль посетила Вас – значит, можете. У Вас есть все необходимые ресурсы, иначе она не возникла бы у Вас в голове. Цели должны быть конкретными. Не пишите «я хочу счастья». Пишите более детализированно. Что для Вас счастье? Например, Ваше понимание счастья – это жить в теплом климате, работать на дому и т. д. Тогда Вы записываете в цели «1. Жить в такой-то стране. 2. Выполнять такую-то работу на дому. 3. Зарабатывать столько-то». Если Вы напишете «я хочу быть реализованным», так тоже неправильно. Напишите, в какой сфере и что должно быть сделано, чтобы Вы ощутили себя реализованным. Здесь важна конкретика.
После того как Вы закончите, выберите из 100 целей 10. Расставьте их в порядке важности от 1 до 10. Затем по каждой из 10 целей ответьте письменно на вопросы:
– Почему для Вас важно это сделать?
– Что Вы ощутите, когда достигнете цели?
– Что Вам потребуется для её осуществления?
– На какие действия Вы готовы, чтобы она осуществилась?
– Что может Вам помешать?
– Как Вы можете преодолеть помехи?
Теперь составьте детальный план по достижению каждой цели. Разбейте свои цели на задачи, которые необходимо выполнить. Ответьте на вопросы:
– Что должно быть сделано за месяц?
– Что Вы будете делать каждый день?
– Сколько часов Вы будете затрачивать?
По ходу выполнения корректируйте свои задачи. Выберите основную цель под номером один и сконцентрируйте на ней все свои силы. Когда реализуете её, зачеркните и продолжайте по списку. По окончании загляните в свой список из оставшихся 90 целей и возьмите ещё 10. Раз в год пересматривайте свой список из 100 целей. Вычёркивайте, если какие-то цели перестанут быть актуальными, и вносите новые.
Внесите задачи в список дел на год, месяц, неделю, день. И каждый день отмечайте, насколько Вы продвинулись в достижении цели. Для этого заведите дневник успеха и вписывайте туда все дела, которые успешно выполнили за день. Вписывайте, не занижая значения своих дел. Чем больше Вы будете вписывать, тем лучше.
Дневник успеха – это тренажёр для Вашей самооценки и самодисциплины, а также надёжный помощник в достижении намеченного. Он позволит наглядно видеть результаты своей деятельности и приложенных усилий. Работа с дневником успеха повысит Ваше самоуважение.
Если, согласно намеченному плану, Вы будете делать шаги каждый день, то сделаете свой успех неизбежным.
По пути к своим целям Вы можете столкнуться с разными трудностями и психологическим напряжением. Оно может проявляться в тревожности и бессоннице. Чтобы эффективно преодолевать его, Вам нужно уметь расслабляться, поскольку чем больше Вы напряжены, тем сложнее Вам передвигаться по жизни.
Релаксация
Живи, сохраняя покой. Придёт весна, и цветы распустятся сами.
Китайская пословица
Когда эмоции не проявляются вовне, импульс энергии не пропадает, а переходит в напряжение мышц. Люди, которые не умеет правильно высвобождать свои эмоциональные переживания, сами того не понимая, формируют «мышечный панцирь». И рано или поздно накопленная негативная энергия перевоплощается в мышечные зажимы, причиняющие вред здоровью и психоэмоциональному состоянию человека. Тонус в мышцах, в свою очередь, вызывает нарушение циркуляции крови в организме.
Появляются раздражительность, ухудшение памяти, плохой сон. Отдых уже не приносит должного эффекта, тело не расслабляется. Эмоциональное напряжение оказывает большую нагрузку на мышечный скелет. Эта зависимость объясняется наличием кортико-мышечных связей: мышцы перенапрягаются из-за чрезмерной нагрузки на кору головного мозга. И наоборот: расслабление мышц приводит к спокойствию клеток головного мозга.
Если Ваши мышцы тела пребывают в расслабленном состоянии, то становится довольно проблематично ощущать негативные эмоции, будь то страх, гнев, раздражение или тревога. В расслабленном состоянии Вы сможете добиваться своего при гораздо меньших усилиях.