На ком лежит ответственность за случившееся?
Как Вы воспринимали собственное поведение?
Как бы Вы изменили своё поведение, если бы могли?
Что бы Вы сказали?
Каким был Ваш внутренний диалог в тот момент?
Как изменился Ваш внутренний диалог после того момента?
После события изменилось ли Ваше мнение о себе?
Что Вы потеряли в связи с этим событием в случае если оно было негативным (если же оно было позитивным, то что Вы обрели)?
Не поставили ли Вы себе жёстких рамок поведения начиная с того момента?
Какие ограничения Вы на себя наложили?
В чём Вы сейчас нуждаетесь больше всего?
Как сейчас Вы воспринимаете эти события?
Чему научило Вас это событие?
Какую связь Вы можете проследить между событием и предубеждениями, по которым живёте сейчас?
Прогоните через этот список вопросов каждый из десяти главных моментов в жизни, наиболее повлиявших на Вас. Затем Вы увидите все убеждения, которые сдерживают Вашу жизнь. Честный взгляд на эти сдерживающие убеждения поможет Вам изменить их. Для изменения убеждений проверьте их на подлинность. Чтобы проверить подлинность или ложность своего убеждения, ответьте на следующие вопросы:
Улучшает ли убеждение Ваше здоровье?
Согласуется ли оно с Вашей интеллектуальной и духовной гармонией?
Мотивирует ли оно Вас на совершение того, чего Вы в действительности хотите?
Если в Ваших ответах есть хотя бы одно «нет» – значит, Ваше убеждение ложное и от него необходимо избавиться как можно быстрее. Если в кино Вам не нравится фильм, у Вас есть право встать и уйти – Вы не дерево. У Вас есть сознание, с помощью которого Вы способны взять и изменить установки, если они не работают на Вас. Ведь это Ваши установки, и только Вы можете их заменить. Замена негативных установок хорошо отразится на Вашем внутреннем диалоге. А это существенным образом повлияет на изменение Вашей жизни к лучшему. Таким образом, Вы сможете закончить эстафету по передаче страданий, которая в дисфункциональных семьях тянется поколениями.
Чтобы заменить ложные, не работающие на Вас установки, создайте им альтернативу, которая Вас устроит. Разделите страницу пополам. Слева выпишите все Ваши ложные убеждения, а справа сгенерируйте новые положительные идеи, которые противоположны по смыслу установкам слева. Чем больше Вы сможете подобрать таких альтернатив, тем лучше. Ваши новые убеждения должны собрать три «да» по всем трём вышеприведённым вопросам на подлинность.
Для окончательного избавления от боли прошлого и усиления Ваших новых установок нужно определиться, каким действием Вы можете их закрепить. Запишите ответы по каждой новой установке на следующие вопросы:
Что я могу сделать для её фиксации?
Как я буду ощущать себя, когда выполню это действие?
Есть ли более лёгкое действие, которое может привести меня к тому же результату?
Выпишите все необходимые действия по каждой ситуации, а затем обязательно выполните их для закрепления результата. Также будет крайне полезно, если новые установки Вы задействуете в своей работе с зеркалом.
Работа с внутренним ребёнком
Внутренний ребёнок – это не тиран. Это ты сам, только маленький, честный и чистый, без взрослого снобизма и «мусора».
Януш Корчак
В процессе анализа своего прошлого особенного детства Вы могли столкнуться с очень сильной и старой болью. Вы задели раны Вашего внутреннего ребёнка, который до сих пор не залечил их. Чтобы помочь ему в этом, проделайте упражнение по работе с Вашей внутренней детской сущностью.
Возможно, это упражнение изначально вызовет у Вас внутренний протест, потому что покажется Вам бессмысленным и глупым, но тем не менее Вы должны учесть, что наши чувства не подвластны рациональным правилам.
Возьмите свою детскую фотографию и вглядитесь в лицо ребёнка. Затем вглядитесь в зеркало, осознавая, что этот ребёнок всё ещё живёт внутри Вас. Вам нужно закрыть глаза и расслабиться, представляя при этом, что этот ребёнок рядом с Вами. Заключите его в свои объятия. Произнесите: «Я буду всегда с тобой»… «Всегда» … «Мы не расстанемся никогда» … «Никогда. Я никогда тебя не брошу» … «Никогда».
Произносите это раз за разом, пока не почувствуете, что «ребёнок» Вас услышал. После этого Вам нужно взять мягкую игрушку, думая о том, что это Вы в детстве. Прислоните её к сердцу, успокойте и погладьте. Словесно выражайте поддержку и соучастие. Дайте себе-ребёнку обещание, что он больше никогда не окажется в безвыходной ситуации, будет поддержан Вами и защищён. Если он начинает плакать, развейте его переживания. Возьмите на себя роль родителя и дайте себе-ребёнку всё, чего Вам не хватало. Он должен услышать то, что Ваши родители не сказали Вам. Проявите образцовые родительские чувства.