Ниже приведена эффективная техника, которая поможет Вам избавиться от злобы и обид.
Алгоритм прощения
Вам потребуется дневник. Составьте список людей, с которыми у Вас незаконченные конфликты. Внесите туда всех своих обидчиков. Обязательно включите в этот список родственников и значимых людей. Из них возьмите того, кто Вам больше всех причинил боли. И напишите ему письмо, обращаясь в нём к обидчику так, будто он слышит Вас. Пишите письмо, переходя по цепочке из одного эмоционального состояния в другое.
Злоба
В начале письма напишите детально и как можно более эмоционально всё, за что Вы злитесь на этого человека. Можете не стесняться в выражениях и ни в чём себя не ограничивать – ведь он это заслужил. Если почувствуете сильный прилив злобы, то поставьте подушку и, представляя, что это Ваш обидчик, покричите на него и обязательно побейте. Затем продолжите писать гневное письмо до тех пор, пока не ощутите, что злоба ушла. Тогда переходите к описанию своей обиды на человека.
Этот пункт очень важен, и нет смысла двигаться дальше, если Вы не проделаете его как следует. Для многих людей, выросших в дисфункциональных семьях, проявить чувства бывает довольно проблематично, если в семье их подавляли, не давали выражать, отрицали наличие чувств, запрещая таким образом чувствовать. По этой причине, будучи уже взрослым, человеку довольно проблематично разозлиться и проявить свой гнев, даже тогда, когда этого требует ситуация.
Кроме того, некоторые люди не разрешают себе злиться из-за родительских предписаний. Проявлять агрессию им кажется неправильным. При подавлении в их внутреннем диалоге проскальзывают шаблоны, что гнев – это грех, а проявлять чувства – слабость. Вместе с подавлением плохих эмоций происходит подавление и хороших, что не очень положительно сказывается на эмоциональном равновесии.
Чувство злобы в рамках алгоритма прощения поможет Вам прорваться через эмоциональную зажатость. Если Вы хорошо разозлитесь, то это освободит эмоции и даст положительный импульс к дальнейшей работе.
Обида
Опишите в письме как можно подробнее, какую боль он Вам причинил и что именно из его действий было особенно болезненным для Вас.
Страх
Переходите к подробному и честному описанию того, что пугает или пугало Вас в этом человеке или в ситуации, которую он создал.
Эмпатия
Теперь постарайтесь посмотреть на мир глазами своего обидчика. Попытайтесь понять, чем он руководствовался, когда причинил Вам вред или как-либо задел Вас.
Когда Вы посмотрите на ситуацию глазами обидчика, ощутите мир так, как ощущает он, Вам откроются смысл и понимание его поступков. Понимание поступков человека открывает способность к эмпатии, которая даёт возможность заглянуть за пределы своего эго и понять других. Без понимания мыслей и чувств другого человека невозможно его простить.
До семилетнего возраста у каждого человека доминирует эгоцентрическое мышление. Взрослея, человек учится смотреть на мир с точки зрения других. Неспособность сделать это в зрелом возрасте связана с эмоциональными проблемами в развитии индивида.
Сформировавшуюся зрелую личность отличают не только физическое развитие и коэффициент умственного развития, но и эмоциональное развитие. Так, например, у многих преступников как раз проблемы с эмоциональным интеллектом. На каком-то этапе он перестаёт у них развиваться. Это приводит к зацикленности на себе и слабой способности сочувствовать. В частности, убийцы не размышляют о том, что чувствует их жертва: если бы они были на это способны, то не были бы убийцами.
Развивая способность смотреть на мир глазами других людей, Вы делаете свою жизнь богаче и растёте как личность.
Пожелания
Напишите, чего Вы желаете этому человеку и как бы Вы хотели, чтобы развивались Ваши отношения дальше.
Прощение
Проникнитесь пониманием, любовью и простите его. Прощая обидчика, Вы закрываете ситуацию – и Ваши мысли больше не возвращаются к ней. Вы освобождаетесь от неё и от того негативного опыта, который она несла. Тот, кого Вы смогли простить, не сможет больше потревожить Вас.