• Этот вариант Критика вызывает в нас также тревогу, а еще много злости на себя и стыд из-за своей якобы недостаточности/некомпетентности.
3. Обвиняет.
• В этом случае Критик уверен, что именно мы должны нести ответственность за чувства или поступки других людей. Если кто-то окажется недоволен или расстроен в связи с нашими действиями, значит, это наша вина.
• Он считает, что мы должны нести не только ответственность, но и быть наказаны за свои ошибки или несовершенства.
• Когда такой Критик активен, нам кажется, что мы не достойны ничего хорошего, что все должны от нас отвернуться. Этот Критик провоцирует нас ненавидеть себя, свое тело и причинять себе вред.
• Этот вариант Критика также вызывает в нас вину, злость на себя. Он внушает нам чувство отвращения к себе, желание буквально уничтожить себя.
Запишите в дневнике или заметках телефона, какой вариант Критика чаще всего активен у вас? Как именно он проявляется?
Если вы замечаете, что встречаетесь с двумя или со всеми типами, опишите каждый из них по отдельности, если вам хочется, или опишите как один критикующий режим, но с разными проявлениями. Это поможет нам в дальнейшей работе с Критиком.
Что может говорить нам Критик?
Здесь стоит заметить, что Критик может существовать на трех уровнях:
1. Как чей-то конкретный голос. Например учителя, всегда нас критиковавшего, или отца, сравнивающего нас с кем-то еще.
2. Как просто голос, обращающийся к нам. Это звучит так: «Ты/тебя…» Например: «Ты просто неудачник».
3. Как наш собственный голос, звучащий так: «Я/меня…» Например: «На самом деле я никому не нужна». К этому же уровню принадлежит то проявление Критика, когда он вообще не «слышится» внутри как голос, мысли, а лишь ощущается, чувствуется. Тогда мы можем понимать, что его вообще сложно дифференцировать.
Обратите внимание, как звучит и проявляется ваш Критик. В каком варианте вы его замечаете? Ответьте на этот вопрос в своем дневнике или заметках.
Вот что он может нам говорить (или что мы можем думать о себе, когда находимся в режиме Критика):
• Ты должен (должна) быть лучше всех!
• Ты всегда должен (должна) действовать безупречно!
• Есть много людей лучше тебя (профессиональнее, интереснее, значительнее, красивее и т. д.)!
• Ты постоянно ноешь и жалуешься!
• С тобой никто не захочет быть, если узнает тебя по-настоящему!
• Ты не заслуживаешь любви и внимания!
• Ты ничтожество!
• Слабачка (слабак)! Лохушка (лох)!
• Есть те, кому хуже, чем тебе! Не преувеличивай свои беды!
• Тобой всегда будут недовольны, чтобы ты ни делал(а)!
• Это ты во всем виноват(а)!
• Без тебя было бы лучше, от тебя одни беды.
• У тебя ничего не выйдет!
• С тобой обязательно случится несчастье (катастрофы, здоровье и т. д.)!
• У любого человека жизнь лучше, чем у тебя!
• И еще много-много вариаций обвинений, запугиваний и уничижений.
Есть ли здесь те мысли, которые вам знакомы? Выпишите в свой дневник или заметки, как именно они звучат внутри.
Марина тоже взялась анализировать своего Критика. Она поняла, что так или иначе ее Критик действует по всем трем направлениям. Она с грустью согласилась, что Критик ее запугивает: в первую очередь тем, что она однажды все-таки останется одна, когда ее близкие окончательно в ней разочаруются. А еще тем, что она в какой-то момент не сможет больше удерживать, как ей казалось, гору масок своего самозванства, давившую на нее почти всегда в рабочие часы.
Это запугивание отлично сочеталось с требовательностью Критика: быть доброй к своим близким, быть оригинальной в своей работе, быть мудрой и дальновидной как руководитель, быть собранной и ответственной просто как личность. Не ныть, не расклеиваться, не давать волю эмоциям чересчур. Никогда не выходить из состояния «взрослой и ответственной» Марины, иначе… Что там было иначе Марина пока не задумывалась, но ощущала всем своим существом, что до этого «иначе» лучше не доводить.
К требовательному и запугивающему добавлялся еще и обвиняющий тон. Его Марина тоже различала в голосе своего Критика. Очень часто, после того как ей не удавалось выполнить все эти правила и предписания, она могла чувствовать себя отвратительным человеком, совершенно никчемной и безобразной… Да, Критик совершенно не собирался быть добрым к ней. Более того, чем чаще Марина слышала его голос, тем больше верила в его правоту.