Правда, после того как она начала выписывать слова Критика в свой адрес – «Бестолковая!», «Никудышная!», «Все тобой недовольны», – после того, как она на бумаге увидела все эти фразы, все требования и обвинения, внутри появилось какое-то сомнение. Разве это правда про нее? Да, она и в самом деле не верх совершенства, но чтоб настолько?
То, что заметила Марина в виде вот этих зародившихся сомнений, это замечательный и значимый процесс. И я думаю, вы тоже ощутите на себе его действие. В такие моменты, когда мы в разговоре или на бумагу выносим «из головы» то, что доставляет нам дискомфорт, включается наша Взрослая часть. Это такая часть нас, которая в числе прочих своих приятных особенностей умеет НАБЛЮДАТЬ. Не оценивать, не стремиться срочно что-то сделать и не прятаться, а оставаться в настоящем моменте, с интересом его разглядывая и не спеша с выводами.
Поэтому я рекомендую не пропускать ни одной практики в нашем воркбуке. Ведь чем чаще мы тренируем Взрослую (и наблюдающую) часть, тем проще нам увидеть необъективность Критика и в принципе снизить его активность.
Наши состояния
Появление Критика и наше подключение к этому режиму всегда ведет к ухудшению нашего состояния. Критик может приводить к активизации дисфункциональных – то есть приводящих к негативным последствиям, работающим против нас, не соответствующих происходящему – эмоциональных состояний, таких как:
• Стыд – за то, что мы неидеальны, за то, как мы выглядим, за то, чем занимаемся, за то, что не соответствуем каким-то стандартам.
• Тревога – как следствие катастрофизации, запугивания себя ужасными последствиями.
• Вина – за то, что мы сделали, или то, чего не сделали, за чувства других, за все, что идет не так, даже если это связано с нами на очень поверхностном уровне.
• Напряжение – которое часто ощущается в теле, а с ним жар, дрожь, слабость – в момент активизации Критика.
• Подавленность – нередко это следствие воздействия Критика, ощущения своей якобы неполноценности, несостоятельности и недостойности.
• Досада – в связи с ощущением проигрыша, несоответствия ожиданиям.
• Раздражение – часто возникающее после активизации Критика, когда мы тратим много ресурсов на совладание с ним. Вследствие чего адекватного ответа на любые другие стимулы извне, кроме раздражения, уже не остается.
• Злость на себя – на то, что что-то не выходит или выходит не так, как требуется, на то, что мы с чем-то не справляемся, на то, что, опять же, не соответствуем завышенным стандартам Критика.
• Злость на других[5] – когда под влиянием Критика нам кажется, что они не просто смеются, а насмехаются, не говорят о своих желаниях, а пытаются «продавить» нас, сделать слабыми и маленькими и т. д.
• Зависть – как взгляд на другого через призму своей неуспешности, ничтожности, дефективности. Как следствие убежденности в том, что у нас никогда ничего не выйдет и нам остается только прозябать где-то на отшибе жизни.
Важно понимать, что, несомненно, существуют функциональная вина, функциональная тревога и т. д. Эти чувства – совершенно нормальная реакция для любого человека. Например, тревога в ситуации важной для вас встречи нормальна, и с ней не всегда надо что-то делать. Так же как и вина, когда вы действительно причинили вред другому человеку. Например, случайно уронили в лужу телефон друга. Тогда здоровое чувство вины поможет вам укрепить отношения с другом через ваше предложение оплатить ремонт. Во-вторых, функциональные, здоровые, нормальные чувства необязательно будут нашими систематическими, постоянными спутниками. Например, вина появляется только тогда, когда есть на то основания, а не каждый день по нескольку раз и по не всегда очевидным поводам. Такие переживания никак не вредят нам. Они появляются и исчезают в зависимости от ситуации, помогая нам взаимодействовать с реальностью, другими людьми и самими собой.
Отличие тех состояний, которые вызывает Критик, в том, что они всегда основаны на ложных предпосылках, убеждениях и взглядах на себя. Ведь Критик НИКОГДА не находится в контакте с реальностью!
Например, дисфункциональная тревога, вызываемая Критиком, может быть основана на идее, что «нормальные люди не ошибаются». Хотя здравый смысл подсказывает, что в принципе не существует людей, которые не делают ошибок. Критик же может убеждать, что это все отговорки, и заставлять тревожиться.
5
Подобные реакции на Критика, к сожалению, могут приводить даже к ситуациям насилия с нашей стороны. Так часто происходит, когда мы через агрессию научаемся справляться с этим внутренним давлением. Это можно понять, но, конечно, с этим стоит обращаться за помощью (в России с авторами насилия работают психологи и психотерапевты, например в центре «Альтернатива» и Ассоциации «СОЛЬ»).