Что чаще всего заставляет вас чувствовать Критик? Попробуйте описать свои ощущения в дневнике или заметках.
Важно! Если вы ощущаете беспричинную усталость, снижение способности получать удовольствие, плохое настроение, а кроме того, изменения аппетита, либидо, сна на протяжении двух и более недель, пройдите тест А. Бека, помогающий при диагностике депрессии (шкала депрессии Бека и шкала безнадежности Бека). Кроме того, рекомендую обратиться к психиатру на предмет диагностики депрессии или схожих с ней состояний. Этот воркбук не подходит для лечения депрессии!
Конечно, Критика можно отследить и по конкретным повторяющимся ситуациям. Например, таким:
• Ваш партнер или друг обиделся на вас и перестает с вами общаться, будто вас и не существует. В это время вы чувствуете себя ненужным, а еще эгоистом, который сам виноват.
• Когда с вами начинают строго, громко разговаривать, обвинять вас в чем-то, отчитывать, вы не можете возразить и сразу чувствуете себя маленьким ребенком, который ни на что не способен, а потом ощущаете ненависть за то, что не смогли ответить.
• Вы были отличником, которому все легко давалось, вас хвалили и ждали еще бо́льших достижений. Сейчас, видя успехи других, вы чувствуете внутреннее требование: я должен (должна) стараться еще больше!
Считаю необходимым отметить, что эти примеры не исчерпывают тот невероятный спектр ситуаций, который Критик может провоцировать.
Какие неприятные ситуации повторяются в вашей жизни? Попытайтесь вспомнить как можно больше из них и зафиксировать в своем дневнике или заметках.
Разве Критик не старается улучшить мою жизнь?
Даже если Требовательный критик мотивирует нас без устали работать, повышать свою квалификацию и добиваться профессиональных вершин, нам приходится расплачиваться за это синдромом самозванца, выгоранием, ощущением катастрофичности наших ошибок, недосыпом, депрессией, деструктивным сравнением с другими специалистами, а кроме того, разрушением значимых для нас отношений, чувством, словно мы проживаем не свою жизнь или будто жизнь проходит мимо нас и т. д.
Даже если Обвиняющий критик напоминает нам о моментах нашей невнимательности или неблагодарности по отношению к близким, мы вместо желания близости и укрепления связей испытываем стыд или вину. На долгое время истощающим фундаментом наших отношений становится долг и чувство вынужденности вместо ценностей, интереса или нежности.
Даже если Запугивающий критик направляет наш взгляд в будущее, обещая лишь предостеречь от ожидающих нас провалов или страшных событий, мы все равно «бонусом» получаем тревогу, напряжение и неуверенность. Хоть и не соглашались на них.
Выходит так, что за все те «услуги», что якобы оказывает нам Критик, нам приходится расплачиваться в объеме, многократно превосходящем полученное. Наш Критик – словно ненасытный ростовщик, не собирающийся отказываться от своей прибыли. Он хочет только дальше и глубже завлечь нас в пучину недовольства собой и своей жизнью. А обещанные им «богатства» так и остаются миражом, за которым нам никогда не угнаться.
К чему чаще всего приводит существование активного Критика? Что мы начинаем делать под его влиянием?
• Брать на себя чрезмерную ответственность.
• Слишком много и без передышки работать.
• Забывать о своих потребностях.
• Отрицать свои чувства.
• Обесценивать себя.
• Переживать выгорание.
• Ощущать депрессивные симптомы.
• Тревожиться о том, что подумают о нас другие.
• Считывать любые взгляды в свою сторону как оценивающие.
• Сталкиваться с прокрастинацией и перфекционизмом.
• Находиться в деструктивных отношениях.
• Переживать расстройства пищевого поведения (РПП) или самоповреждения.
• Стараться всем понравиться, отслеживать реакции других на себя.
• Нападать, пристыжать, обличать, стараться указать на несовершенства, неграмотность речи и т. д. других людей в комментариях или в личных отношениях.
Обратите внимание! Если вы столкнулись с РПП, самоповреждениями, тревожным расстройством, депрессией, вам следует обратиться к специалисту (психолог, специализирующийся на работе с вашей ситуацией, психотерапевт или психиатр). Этот воркбук не предназначен для работы с подобными состояниями. Он не будет лишним, но я прошу вас позаботиться о себе и связаться со специалистом.