Mēness un veselība

Noskaidrojiet, kāpēc jums grūti iemigt

Ieklausieties savā ķermenī: varbūt jums ir smagums kuņģī vai sajūta, ka vēders uzpūties. Tas var norādīt, ka ir kādas nelielas problēmas ar gremošanas sistēmu vai aknām.

Atvieglojiet gremošanas procesu

•    Pagatavojiet pasifloras, apelsīna ziedu vai lavandas zā|u tēju.

•   Veiciet elpošanas vingrojumus: viegli piepūtiet vēderu, ļaujiet tam atslābt un tad to viegli pamasējiet ar plaukstas virspusi.

•   Ja jums tas šķiet patīkami, pie uzpūstā vēdera apvidus pielieciet termoforu. Nākamajā rītā, ja iestiepuma (spīlēšanas) sajūta vēderā joprojām saglabājas, izdzeriet lielu glāzi remdena ūdens, kam pievienota citrona sula un mazliet medus.

Ja jūsu ķermenis ir uzbudināts un nervozs

•    Tas var jums paust, ka jums pietrūkst fizisku vingrojumu. Kaut nedaudz, bet regulāri nodarbojieties ar sportu, tad ķermenis nomierināsies. Turklāt fiziski vingrojumi palīdz veidoties endorfiniem, t. i., hormoniem ar eifori- zējošu iedarbību. Tas ļaus jums relaksēties.

•    Dažos gadījumos bezmiegs ir vienkārši saistīts ar to, ka jūs dzerat pārāk daudz kafijas, tējas vai alkoholisko dzērienu. Kam gan kādreiz nav bijis grūti

iemigt pēc pamatīgām vakariņām, kad bijis bagātīgs vīnu klāsts un maltīte beigusies pārāk vēlu?

• Attāliniet savu gultu no visa, kas varētu iztraucēt miegu, īpaši no telefoniem un elektroierīcēm. Elektriskās strāvas avots (modinātājs, radioaparāts, naktslampiņas transformators), ja tas atrodas galvas līmenī, uzbudina nervu šūnas.

4 Vienkāršs un efektīvs paņēmiens

Kad aizverat acis, pacentieties bez īpašas piepūles nedaudz pavērst acābo- lus uz aizmuguri, it kā jūs vēlētos aplūkot savu galvvidu. Šāds acābolu stāvoklis dos ziņu smadzenēm, ka laiks iegrimt miegā.

Ja fiziskā ziņā jūs nejūtat nekādu diskomfortu

jūsu bezmiegu, iespējams, radījis pārejošs garīgs uzbudinājums: vardarbības pārpilna filma, kuru noskatījāties vakarā, nepatikšanas darbā vai personiskajā dzīvē, stress… Pacentieties saskatīt, kas noris jūsu galvā, lai pamanītu, ka jūsu domas tur mainās kā uz ekrāna, lai pēc tam spētu ieturēt nelielu distanci no filmas un tiem notikumiem, kas nodarbina jūsu prātu. Āzijas kultūru cilvēki, kas ir prasmīgi garīgās relaksācijas meistari, izmanto efektīvas un rota|īgas metodes, kāto parādīs abi turpmākie piemēri.

Pirmā relaksācijas tehnika

Iedomājieties, ka jūsu smadzenes ir liels, nemierīgs un saduļķots, ar ūdeni pildīts stikla trauks, kuru daudzās domas nepārtraukti no jauna sakustina. Papūlieties apturēt šo ūdens kustēšanos, iztēlojoties, kā jūsu domas cita pēc citas lēnām nogulsnējas trauka dibenā.

Ūdens kļūst aizvien dzidrāks un dzidrāks, pēc tam pavisam tīrs un rāms gluži kā prāvs ezers mēness gaismā.

Bravo! Jūs esat spējis novest sevi meditācijas stāvoklī! Tad palieciet tajā, elpojiet rāmi, un jūs drīz vien iemigsiet. Nākamajā rītā pamostoties, jūsu gars būs kļuvis brīvs un daļa no jūsu problēmām būs atrisinājusies.

Otra relaksacijas tehnika

Iedomājieties, ka ļūsu gars ir milzīgs koks, kura lapotni kustina vesels pērtiķu bars (jūsu domas): viņi lec. klaigā un purina zarus. Noķeriet šos pērtiķus citu pēc cita un pasakiet, lai viņi pārstāj klaigāt, lai rāmi sasēžas uz zariem un iekārtojas naktsmieram. Dariet to pacietīgi, līdz jūsu koks pārtop par kaut ko līdzīgu lielai, mierīgai un rāmai guļamistabai mēness gaismā!

Jūs spējat valdīt pār savu garīgo uzbudinājumu, un jūsu koks - jūsu gars - nu ir gatavs pārlaist atpūtu sniedzošu un lielisku nakti.

Kam īsti kalpo miegs?

Tas nepieciešams, lai novērstu novecošanos, pasargātu no apresnošanās un jūs iegūtu skaistu ādu! Gulēšana nav greznība. Laikā, kamēr mēs guļam, organisms intensīvi strādā. Gars sagrupē un sakārto to informāciju, kuru esam savākuši dienas laikā. Muskuļi atbrīvojas no toksīniem. Hormoni atgriežas līdzsvara stāvoklī. Āda atjaunojas.

Ja hormoniem nepietiek miega, lai paveiktu savu atjaunošanās darbu, smadzenes spēj iegaumēt mazāk, un tas pavājina koncentrēšanās spējas. Hormoni neatgūst līdzsvaru, un tas tūliņ atstāj nevēlamu ietekmi uz tauku asimilāciju un apetīti, ādas šūnas atjaunojas lēnāk, it īpaši tās, kuras ir vistrauslākās (veidojot maisiņus zem acīm). Tā nav nejaušība, ka pietiekami ilgs miegs ir pati svarīgākā skaistuma recepte. Tas jāievēro arī modelēm - viņām jādodas pie miera līdz ar pirmajiem "miega vilcieniem" jau diezgan agrīnā novakarē.

-—Glāze piena, kas palīdzēs iemigt

Stundu pirms došanās pie miera izdzeriet pusglāzi silta piena, kuram pievienota viena tējkarote medus, vislabāk - lavandas medus.

Kā tas darbojas?

Lai novestu ķermeni miega stāvoklī, smadzenēm jāsintezē serotonīns. Bet, lai tas notiktu, nepieciešama īpaša aminoskābe - triptofāns. Piena un medus maisījums ļauj šai aminoskābei vieglāk pārvarēt smadzeņu barjeru un tādējādi, atbrīvojot serotonīnu, nodrošināt labu miegu.

3 Pārejošs bezmiegs

Simptomi

Trauslāks miegs Iemigšanas grūtības

Cēloņi

Mazkustīgs dzīvesveids, fiziskas slodzes trūkums Pārmērīgas maltītes Uzbudinoši dzērieni: tēja, kafija, alkoholiskie dzērieni Stress

Gultas tuvumā novietotas elektriskas un elektroniskas ierīces

 Līdzekļi

 glāzes silta piena + viena tējkarote medus, lietot vienu stundu pirms došanās pie miera

Premenstruālais sindroms

C Simptomi