Прерывистое дыхание. Один из простейших способов. Глубоко вдыхаете, а выдыхаете по частям. Потом увеличиваете продолжительность вдоха и выдоха. Первый вдох – на счет два, выдох – на четыре. Второй: вдох – на четыре, выдох – на восемь…
Заодно представляем, как на вдохе входит свежая энергия, на выдохе выходит отработанная.
Вентиляция эмоций. Представляете, что в груди форточка. На вдохе сквозняк проходит в одну сторону, на выдохе – в другую. По пути все лишние эмоции выдувает.
Руна контроля эмоций. Потрясающий по своей эффективности способ, не требующий, к тому же, много времени. Визуализируете руну ярко красного цвета, а потом «пригашаете» ее через весь спектр радуги (оранжевый – желтый – зеленый – голубой – синий) до глубокого фиолетового и растворяете в поле зрения (рис. 2).
Рис. 2
«Образ спокойствия». Помните упражнение на визуализацию, описанное в начале главы? Его можно выполнять и с целью приведения эмоций в порядок. (Если не получается присесть или прилечь, то можно делать и стоя.)
Следующая часть главы посвящена способам избавления от ненужных или несвоевременных мыслей.
Замечали ли вы, что люди редко по-настоящему молчат? Даже закрыв рот, они мысленно продолжают беседовать сами с собой или с воображаемым собеседником. В голове крутятся воспоминания, планы на будущее, а то и просто надоедливая песенка. Это становится устоявшейся привычкой, и очень часто, когда нужно на чем-то сосредоточиться (или наоборот, расслабиться), она берет над человеком верх.
Умение освобождать свой ум от мыслей нужно для выполнения многих магических техник (особенно тех, которые заключаются в получении информации – как из собственного подсознания, так и из внешних источников). Кроме того, достижение внутреннего покоя за счет избавления от мыслей – это отличный способ отдохнуть после напряженной умственной работы.
Итак, будем учиться молчать.
Наиболее часто упоминаемые способы остановки мыслей можно разбить на три группы: вытеснение мыслей, концентрация внимания на чем-нибудь и сознательное подавление мыслей (по А. Свияшу).
Вытеснение мыслей. Вытеснение мыслей состоит в том, что беспорядочный мысленный поток заменяется многократным повторением какой-либо фразы или звукосочетания. В различных религиях для этого используются молитвы, в восточных учениях – мантры. Думаю, если повторять фразу «Мир, свет и любовь» или «Да пребудет с вами Сила» (помните, из «Звездных войн»?), то эффект будет не намного хуже. Главное – повторять ее долго, многократно, ни на что не отвлекаясь.
Концентрация внимания на чем-нибудь. Концентрировать внимание можно на чем угодно: на внешних объектах (точка, пламя свечи, любой предмет), на внутренних процессах (дыхание, сердцебиение), на образах, вызываемых в сознании. Необходимо просто смотреть или ощущать, не переводя полученные ощущения в слова. Если внимание «убежит» в сторону – плавно возвращайте его к объекту концентрации. Если вы концентрируетесь на воображаемом образе, можно заключить его в круг, а за пределами круга сделать непроглядный туман или темноту. Ничего больше нет во Вселенной – только вы и ваш мыслеобраз…
Только не стоит практиковать эту технику по утрам, если предстоит работа или учеба: очень просто потерять чувство времени.
Сознательное подавление мыслей. Это способ создания образов, позволяющих избавиться от бега мыслей в голове. Например, представляете, что берете полотенце и стираете им все мысли у себя в голове. Как только появится новая – полотенце в руки и вытирайте. Или выметайте веником. Или выдувайте сквозняком (в одно ухо влетело – в другое вылетело)…
Появление картинок перед внутренним взором недостатком не считается. Главное, чтобы они не сопровождались в мыслях словесными комментариями.
Несколько примеров таких образов.
Пример 1: «Зеркальная гладь озера». Представьте себе спокойную, чистую гладь озера, в которой отражается ясное голубое небо. Любая посторонняя мысль – это ветер, который морщит поверхность озера, искажает отражение. Дождитесь, пока ветер стихнет, вода успокоится… И снова в спокойной, чистой глади озера отражается ясное голубое небо…