ЧЕТВЕРТАЯ МИНУТА. ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ
Очень важно каждое утро как можно быстрее восстановить водный баланс в организме. Дело в том, что после 6–8 часов сна наступает легкое обезвоживание, а это вызывает вялость. Довольно часто, когда человек чувствует усталость (в любое время дня), ему просто нужно выпить воды, а не поспать.
Возьмите стакан или бутылку воды (или делайте, как я: наливайте воду накануне вечером, чтобы утром она была под рукой) и выпейте ее в комфортном для себя темпе. Это восполнит нехватку воды в организме, которой он лишился за время сна. (Кстати, побочным эффектом такого действия будет более здоровая и молодая кожа и нормальный вес. Согласитесь, неплохой результат от питья воды!)
Стакан воды поднимет ваш УМП еще больше и подведет вас к пятому, заключительному этапу.
ПЯТАЯ МИНУТА. НАДЕНЬТЕ СПОРТИВНЫЙ КОСТЮМ ИЛИ ПРИМИТЕ ДУШ
Как видите, пятый этап предусматривает два варианта. Первый – одеться в спортивную одежду, выйти из спальни и сразу же заняться практикой «Чудесного утра». Вы можете подготовить одежду перед сном либо даже спать в ней. Да-да, вы не ослышались! Пусть это будет частью вашего ритуала отхода ко сну.
Второй – сначала отправиться в душ, поскольку это отличный способ взбодриться и повысить УМП. Однако я обычно предпочитаю первый вариант, а душ принимаю после тренировки. К тому же я считаю, что водные процедуры еще надо заслужить. Впрочем, многим людям нравится обратный порядок. Словом, выбор за вами.
Что бы вы ни выбрали, к тому моменту, когда выполните все пять шагов, ваш УМП уже будет довольно высоким и вам не понадобится самодисциплина, чтобы приступить к утреннему ритуалу. Если бы вы попытались сделать это сразу после звонка будильника, когда УМП практически на нуле, вам было бы гораздо труднее принять верное решение. Эти пять этапов позволяют быстро набрать обороты и буквально за несколько минут прийти в боеготовность, а не чувствовать себя сонным и разбитым.
Несмотря на то что эффективность стратегии пробуждения подтверждена опытом тысяч людей, представленные пять шагов отнюдь не единственный способ облегчить утренний подъем. Вот еще несколько способов, которые я узнал от людей, практикующих «Чудесное утро»:
• Произнесите аффирмации «Чудесного утра» перед отходом ко сну. Если вы еще не сделали этого, зайдите на сайт www.TMMBook.com и бесплатно скачайте аффирмации, предназначенные для повышения уровня энергии и четкого формулирования намерений. Нет более эффективного способа проснуться до звонка будильника, чем программирование разума на достижение целей.
• Установите таймер освещения в спальне. Один из членов сообщества «Чудесное утро» установил в спальне такой таймер (вы можете купить его онлайн или в хозяйственном магазине). Когда будильник срабатывает, в спальне зажигается свет. Отличная идея! В темноте гораздо легче уснуть; яркий свет посылает телу и разуму четкий сигнал, что пора проснуться. И даже если вы не пользуетесь таймером, обязательно включайте свет сразу после звонка будильника.
• Установите таймер включения обогревателя. Еще одна поклонница метода «Чудесное утро» говорит, что зимой программирует обогреватель в спальне так, чтобы он включался за 15 минут до подъема. Ночью в спальне прохладно, а к моменту пробуждения становится теплее, что уменьшает соблазн вернуться под одеяло.
Вы можете дополнять и дорабатывать описанную пятиэтапную стратегию утреннего подъема или приспособить ее к своим нуждам. А если у вас есть полезные предложения, пожалуйста, поделитесь ими на сайте www.MyTMMCommunity.com сообщества «Чудесное утро».
Итак, для легкого пробуждения вам всего лишь нужна эффективная, тщательно продуманная пошаговая стратегия, позволяющая повышать УМП по утрам. Не медлите с ее применением! Начните сегодня же вечером: прочитайте аффирмации «Чудесного утра», чтобы создать позитивные ожидания в отношении предстоящего дня, поставьте будильник в дальний угол спальни, а на прикроватную тумбочку – стакан воды, и настройтесь на выполнение завтра утром последних двух этапов.
Нет необходимости ждать подходящего момента, если вы решили что-либо изменить. Как часто вопрошает Энтони Роббинс, «когда наступит то самое время, чтобы сделать это?» Приступайте прямо сейчас! Чем раньше вы начнете, тем быстрее получите результаты, такие как повышение уровня энергии, позитивный настрой и, разумеется, улучшения в личной жизни.