Шутки шутками, но попробуйте ребенку маленькому скажите, как ему там с руками, ногами играть, ему прочитайте курс травмобезопасности. И выстроите ему асану, какое-нибудь положение. Но это шутка. И вот смотрите что дальше начинается. Вы начинаете в себя втягивать живот, втягивать вовнутрь и, безусловно, ваше внимание начинает концентрироваться на области пупка, на позвоночнике, где-то там.
А дальше вы начинаете делать следующее: вы начинаете выдыхать. И вдруг понимаете, что если вес тела на коленях держать с выдохом, то легче вобрать в себя стенку живота. Опять же, можно поэкспериментировать с подбородком, иногда легче когда подбородок ближе прижат к туловищу. И вот у вас получается такая поза, когда на выдохе, вы подтянули живот вверх, а на вдохе чуть-чуть ослабили. Вот по сути дела, это и называется Уддияна бандха. И сразу предупреждение - жесткое предупреждение. К сожалению, огромное количество, мягко говоря, неких лжепреподаватели йоги, которые бог знает что при этом начинают говорить.
Запомните, здесь есть одна хитрость. Вы не должны форсировать. Потому что некоторые начинают настолько сильно втягивать живот, нет, здесь дело не в том как сильно вы сделали, здесь секрет в том, что вы нашли именно свое положение и разумное время в нем побыли. Потому что начинающие делают со страшной силой втягивания, до дискомфорта, и их горе-инструктора, говорят да, сильнее делать нужно. А ваша задача уловить вот эту внутреннюю гармонию. Это все Уддияна бандха.
Иногда есть небольшой такой вспомогательный момент, как сделать ее лучше, особенно если только начинаете. Вы можете с выдохом сесть, а потом без вдоха подняться. Когда вы садитесь с выдохом или нагибаетесь с выдохом, вы как бы сильнее выгоняете воздух, а потом естественным образом, когда вы поднимаетесь, у вас за счет разницы давления, естественным красивым образом, втягивается стенка живота. И вот если делаете это упражнение, вы достаточно серьезно воздействуете, прежде всего, на Манипура чакру, на пупочный центр.
Есть другое продолжение этого упражнения - это так называемая Наули. Это когда вы как бы начинаете взбалтывать область живота. По часовой стрелке, против часовой стрелки. Опять же, на выдохе стенку живота втягиваем, а затем переносим упор на одну руку, на другую, и со временем мы начинаем ощущать, что одна группа мышц напряглась, а другая расслабилась, то наоборот.
Это замечательное упражнение. Делается очень просто, со временем можно научиться то в одну сторону, то в другую, по часовой стрелке, против часовой стрелки. Чрезвычайно сильно воздействует на область связанную с пищеварением и наводит порядок там. Высвобождает прану и много еще чего делает. Но у этого упражнения есть еще такое достаточно сильное продолжение. Если у вас все в порядке с пищеварением, и у вас есть этот излишек праны, который идет, как сказано в текстах на ощущение счастья бытия. Ощущение от тела, как будто это не тело, а твоя одежда, доставляющая тебе удовольствие. Вот как маленькие детишки, возьмет свою лапку повертит, вот приятно, приятное что-то - само ощущение жизни.
Понятно, что уже с возрастом много проблем, прана тратится на все остальное, и уже нет этой резвости, радости, молодости. Но начинаешь заниматься и выделяется излишек праны. Этот излишек праны, как жизненность начинает проявляться в радости бытия, иммунитете, внутренней харизмы, все по силам, препятствия можно продавить. А когда уже учишься такому упражнению, как втягивать и взбалтывать живот, то идет очень тонкий процесс, по вводу праны в центральный канал через Манипура чакру.
Согласно теории йоги, чакра это своего рода, как бы возможность по вводу праны в центральный канал, через то или иное место. И если вы, таким образом, вводите прану через Манипура чакру в центральный канал, то в первую очередь получаете опыт связанный именно с этой чакрой. Более того есть так называемые быстрые методы в йоге, которые достаточно сильно, серьезно используют устройство нашего человеческого тела, и там делается такая вот последовательность. Вы как бы ту прану или те энергии, которые у вас в нижней части тела, и ту прану или те энергии, которые у вас в верхней части тела, с помощью мудр и бандх, соединяете в области пупка, а затем с помощью Уддияна бандхи и Наули, начинаете, как бы пробуждать Манипура чакру. Она тут же дает избыток жизненности, и у вас резко повышается иммунитет, и идет мощнейшая очистка, как говорят в йоге, тонких каналов набитых грязью.
По-разному бывает этот процесс, после этого, как только каналы тонкие очищены, очень легко идут упражнения в пранаяма йоге - в дыхательной йоге. Когда вы по этим каналам начинаете какие-то потоки праны направлять. И это потом уже приводит к совершенно фантастическим переживаниям и ощущениям, о которых мы даже не догадываемся. Поэтому логика такая в йоге - сначала увеличь жизненность за счет Манупура чакры. Она очистит организм, она справится с разными заболеваниями, сделает организм здоровым, а затем уже излишек жизненности, излишек праны можно уже направлять на свое духовное развитие.