Так вот, лучше не доводить до такого, а заняться самомассажем заблаговременно – но если даже уже случились неприятности (при условии, что они не слишком далеко зашли), самомассаж поможет.
По мере того как вы будете практиковаться в массаже, вы почувствуете, как ваши руки привыкают это делать, становятся чувствительными, скоро они сами будут «знать», какие области и как нужно массировать. А ноги, привыкнув к массажу, тоже как будто сами начнут «просить», чтобы их помассировали, они будут чувствовать, какой области нужен массаж больше, какой меньше, какой зоне сколько времени уделить и каким способам массажа отдать предпочтение.
Если беспокоят руки
Нашим рукам достается в жизни разве что немногим меньше, чем ногам. А ведь хочется, чтобы руки были не только здоровыми, сильными, не подверженными усталости, но и красивыми. Но какая красота может быть в усталых натруженных руках – и вены на них вздуваются, и кожа становится дряблой, сухой, и суставы пальцев деформируются… Массаж может не только предотвратить подобные вещи, но и частично устранить, если патологии не зашли слишком далеко.
Единомышленницу в деле увлечения массажем я нашла совершенно случайно, на берегу лесного озера, куда я летом стараюсь ходить купаться почти в любую погоду. Заметила я там одну женщину, которая тоже появлялась на пляже чуть ли не ежедневно. Женщина была совсем не молода, явно за шестьдесят, и поразила она меня тем, что плавала очень хорошо и всегда делала заплыв на длинную дистанцию: непременно доплывала до противоположного берега совсем не маленького озера, немного отдыхала там и так же вплавь возвращалась обратно. Я тоже плаваю неплохо, да и моложе ее намного, а вот на такие «подвиги» не решалась по той причине, что руки очень быстро уставали. И вот однажды я увидела, как женщина после очередного своего заплыва интенсивно массирует руки. На берегу никого, кроме нас с нею, не было – день выдался пасмурный, хоть и теплый. Невольно мы разговорились и познакомились. Моя собеседница оказалась вовсе не бывшей спортсменкой, как я предположила поначалу, а человеком творческой профессии, художницей. В свое время она так перетрудила руки, что ей грозила профнепригодность. Спасло ее плавание и, конечно же, массаж. Глядя на нее, я еще больше убедилась в чудодейственности этого метода. Мы с ней начали делиться известными нам приемами массажа, успешно применять их на практике все на том же берегу лесного озера. Вскоре мы уже вместе переплывали озеро. Причем прежней усталости в руках я не чувствовала!
Массаж поможет и тогда, когда руки устали от тяжелой работы или занятий спортом, когда надо снять боль и вернуть работоспособность. А самое главное – массаж делает руки сильнее и выносливее, помогает предотвратить многие болезни.
Массаж рук
Лучше всего делать массаж рук в положении сидя. Постарайтесь сесть удобно, так, чтобы вы могли расслабиться.
Начинаем массаж с плеча – это вся область выше локтя, до плечевого сустава. Имейте в виду, что сильно нажимать на руку в этой области не надо, ведь там очень близко находятся плечевая артерия и вена. Начинаем с поглаживания. Ладонь противоположной руки кладем на массируемую руку спереди – так, чтобы большой палец приходился на внутреннюю поверхность руки, а четыре остальных – на внешнюю. Движение идет от локтя вверх. Далее делаем растирание – для этого прижимаем большой палец массирующей руки к остальным пальцам и прикладываем сложенную таким образом ладонь к внешней стороне массируемого плеча. Движение проходит только по внешней стороне руки, внутреннюю не затрагиваем, растираем снизу вверх. Теперь переходим к разминанию – для этого захватываем ладонью плечо с внешней стороны, обхватывая его поперек всеми пальцами массирующей руки (большой палец – с внутренней стороны, четыре остальных – с внешней), и, захватывая кожу вместе с мышцей, как бы стараемся оттянуть ее кверху.
Это мы разминали плечо с двух сторон – внешней и внутренней. Но теперь надо размять еще и заднюю поверхность плеча. Это делается пальцами рук и основанием ладони, причем большой палец прижат к остальным пальцам. Заводим массирующую руку за локоть и кладем чуть выше локтя с задней стороны, затем начинаем делать поглаживания по направлению к подмышечной впадине, затем растираем, а потом разминаем этот участок, можно сделать еще и легкое похлопывание. Заканчиваем поглаживанием.