Упражнение выполняется следующим образом: стоя на указательном пальце одной руки, поднимают обе ноги вверх и остаются в этом положении несколько минут. Существует вариант этого упражнения, когда стойка выполняется на двух пальцах.
Оба эти упражнения имеют общее название и имеют единую внутреннюю основу. Только по описанию этих упражнений можно уже представить себе, какой удивительной силой обладал наставник Хайдэн.
Хайдэн начал изучать в возрасте 18 лет под руководством своего учителя Жу Фэна и освоил это искусство лишь к 30 годам. Однако Хайдэн отмечал, что без базовых упражнений ему не удалось бы освоить.
Для того, чтобы освоить необходимо постоянно совершенствовать свое мастерство, подниматься на все более высокие ступени. Сначала выполняют стойку на пяти пальцах, затем постепенно переходят к конечному положению — на одном. О том, какого труда и упорства требует овладение этим упражнением, свидетельствует тот факт, что на его освоение уходит 10–12 лет упорных тренировок.
Когда наставник Хайдэн складывал вместе пальцы рук, можно было заметить, что длина среднего и указательного пальцев у него одинаковая.
Причина этого в том, что он длительное время упражнялся на левой и на правой руке. Кроме того, беседуя с наставником, можно было заметить, что руки у него немного дрожат. Дело в том, что в возрасте 84 лет Хайдэн принимал участие в съемках фильма, где ему пришлось неоднократно, на протяжении нескольких десятков минут выполнять.
Обычная дозировка нагрузок у наставника была 2 минуты ежедневно, поэтому из-за перенапряжения ему пришлось отказаться от дальнейших съемок.
Упражнению Хайдэна научил его наставник Жу Фэн. Оно состоит в принятии вертикального положения с опорой на один кулак.
Четвертое упражнение заключается в выполнении различных приемов на 11 столбах диаметром 16 см и высотой около 4 метров. На этих столбах делают различные упражнения, некоторые из которых, такие, как очень сложны. Эти упражнения считаются очень эффективными для тренировки ног и поясницы. Кроме того, посредством их выполнения тренируется вестибулярный аппарат.
Однако эти упражнения не единственное увлечение наставника. Он также очень любил выполнять упражнение — сидеть со скрещенными ногами.
Наставник вспоминал, что в 1948 году в храме Суншань Шаолиньсы он просидел в позиции цзочань семь суток без сна, воды и пищи, поразив этим подвижничеством обитателей храма.
Наставник Хайдэн — уроженец провинции Сычуань. Он родился в очень бедной семье. Отец его был портным. Искусству ушу Шаолиньской школы Хайдэн начал обучаться в возрасте 7 лет. Его учил его родной дядя, известный в округе мастер ушу.
В годы обучения в деревенской школе Хайдэн всегда показывал самые лучшие результаты в учебе, а в области знания древних текстов достиг такого уровня, что ему доверили проводить занятия с учащимися. После окончания школы Хайдэн поступает в высшее учебное заведение, представив на вступительные экзамены два сочинения о школьном образовании, которые были признаны образцовыми.
Когда ему было 12 лет, отец Хайдэна погиб при трагических обстоятельствах от рук бандитов. Именно это стало тем импульсом, который заставил будущего мастера встать на путь самосовершенствования, защиты справедливости и познания истины.
Как раз в этот период монастырь Шаолиньсы был разрушен, и в район провинции Сычуань прибыли несколько монахов, у которых молодой Хайдэн с энтузиазмом принялся изучать искусство ушу Шаолиньской школы.
Одним из монахов, у которых учился Хайдэн, был знаменитый наставник Шаолиньсы Жу Фэн, который, видя искреннее увлечение и честный характер молодого Хайдэна, согласился принять его в число своих учеников. Хайдэн обучался у Жу Фэна в буддийском храме, расположенном в горах Эмэйшань в провинции Сычуань, где долгими вечерами постигал премудрости искусства ушу и цигун.
В возрасте 22 лет Хайдэн принял постриг и получил свое духовное имя. Сами иероглифы и означают корабельный фонарь, укрепляемый на носу судна, прокладывающего себе путь в ночных просторах моря.
Хайдэн с 17 лет изучал буддизм, а в 26 лет сделался наставником. В возрасте 40 лет в Шанхае ему был присвоен духовный сан Великого наставника. Хайдэн великолепно знал такие трактаты буддийского канона, как — и. Эти трактаты он мог декламировать наизусть. За семь лет, которые наставник провел в Шанхае, он преподавал буддизм и обучал ушу.
Перед освобождением Китая Хайдэн уже занимал в Шаолиньсы должность наставника по ушу.