Мудрец мягко возразил:
– Видишь ли, не следует думать, что петух, одетый как человек, перестает быть петухом. Царевич был вынужден согласиться с этим доводом, и на следующий день оба были полностью одеты. Мудрец же, продолжая лечение, послал за блюдами с дворцовой кухни.
– Несчастный! Что ты делаешь? Уж не собираешься ли ты есть так, как люди? – воскликнул перепуганный царевич.
Друг, однако, рассеял все его сомнения.
– Никогда не думай, будто, сидя за столом с человеком и разделяя его трапезу, петух перестает быть самим собой. Разве петуху достаточно вести себя по-человечески, чтобы стать человеком? В этом мире ты можешь вести себя как самый обычный человек и все равно останешься самим собой, то есть петухом.
1. Примите максимально удобное положение.
2. На первых порах глаза желательно закрывать.
3. Отпустите внимание на волю и дождитесь расслабления психики.
4. По возможности, расслабьте все тело.
5. На несколько минут сконцентрируйтесь на своем, естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
6. Начните воображаемый бег трусцой.
Ваше физическое тело должно пребывать в неподвижности, вы же в своем воображаемом теле должны бежать трусцой. При этом вы должны максимально отчетливо ощущать бег своего воображаемого тела.
При правильном представлении воображаемое движение будет ощущаться в соответствующих мышцах вашего неподвижного, на первый взгляд, физического тела.
7. Мысленно пуститесь в пляс, осуществляя в воображаемом танце те движения, которые хочет делать ваше воображаемое тело.
8. Попробуйте в представлении крушить скалы, заниматься скалолазанием при помощи одних лишь пальцев рук, сдвигать с места железнодорожный состав, толкая его руками либо ногами, разрывать руками железную подкову, прыгать высоко вверх с тяжеленным грузом на плечах и т. д.
Вы должны не смотреть на совершаемое воображаемое действие со стороны, а выполнять его, пребывая в своем воображаемом теле, максимально отчетливо ощущая тяжесть выполняемого тренинга.
9. Встаньте, приняв удобное положение, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу и свободно опустив руки вдоль тела. Расфокусируйте полуприкрытые глаза так, чтобы все виделось в легком тумане.
10. а) Поднимите левую руку в сторону на уровень плеча так, чтобы она в конечной точке была параллельна полу, максимально полно ощущая, как движутся мышцы физического тела, когда вы делаете это.
б) Медленно опустите левую руку в исходное положение так, чтобы она свисала вдоль тела, максимально полно осознавая работу соответствующих мышц, осуществляющих опускание руки.
в) Оставив физическую левую руку в неподвижности, поднимите воображаемую левую руку в сторону аналогично указанию подпункта «а», максимально полно воспроизводя по памяти ощущения, испытанные при выполнении указаний данного подпункта.
г) Медленно опустите воображаемую руку в исходное положение, максимально полно воспроизводя по памяти ощущения, испытанные вами при выполнении указаний подпункта «б», когда вы опускали реальную физическую руку.
11. Начните осуществлять физические движения различными частями тела, стараясь максимально полно осознать, запомнить работу мышц при выполнении каждого движения. После физического выполнения движения осуществляйте это же движение в воображении, стараясь по памяти максимально полно воспроизвести пережитые перед этим ощущения мышечной работы.
12. Начните использовать для тренировки обычные повседневные дела:
• реально помыв тарелку, осуществите мытье в воображении, максимально полно воспроизводя по памяти соответствующие мышечные ощущения;
• при колке дров постоянно чередуйте реальную физическую работу с воображаемой.
Постарайтесь использовать множество различных физических действий для накопления обширной мышечной памяти, соблюдая последовательность: физическое действие – точно такое же воображаемое действие.
При регулярной практике ваше представление станет становиться все более и более действенным и вы будете ощущать, как воображаемая тренировка влияет на соответствующие мышцы физического тела.
Современной наукой доказано, что любое воображаемое движение вызывает микродвижения соответствующих мышц физического тела. Именно это открытие легло в основу идеомоторной тренировки.