8. Снова направьте взгляд на ориентир, располагающийся прямо перед вами, на одном уровне с вашим личным горизонтом.
Сохраняйте данную направленность взгляда в течение 1–2 минут, осознавая состояние своей психики.
9. Направьте взгляд на 20–30° выше уровня своего личного горизонта, подобрав максимально комфортную высоту взгляда, чуть-чуть закатывая глаза кверху.
Удерживайте эту направленность взгляда в течение 1–2 минут, осознавая состояние своей психики.
10. Верните взгляд на ориентир, располагающийся прямо перед вами, на одном уровне с линией вашего личного горизонта. В течение 1–2 минут сохраняйте эту направленность взгляда, осознавая состояние своей психики.
11. Повторяйте выполнение указаний пунктов 7-10 до тех пор, пока это не вызывает у вас перенапряжения.
Практикуйте данные действия в домашних условиях 1–2 недели, прежде чем переходить к следующим этапам тренировки.
Пробуйте изменять уровни взгляда сидя или стоя, в условиях города или же будучи на природе. Затем научитесь изменять уровни взгляда на ходу, в движении.
В силу того что большую часть информации об окружающем мире современные люди получают через зрение, их психическая деятельность очень тесно связана с функционированием зрения. Любые изменения режимов зрения обязательно вызывают изменения в работе психики.
В процессе практики вышеизложенного упражнения, меняя уровни взгляда, вы учились осознавать существующую взаимосвязь между работой психики и тем либо иным уровнем взгляда:
1. Взгляд, устремленный прямо перед собой, на одном уровне с личным горизонтом, соответствует обычному состоянию психики, повседневной норме.
2. Направленность взгляда книзу, ниже уровня личного горизонта, способствует торможению психической активности, расслаблению тела и психики, понижению давления, налаживанию энергообмена с поверхностью земли, повышению телесной устойчивости.
3. Направленность взгляда выше уровня личного горизонта способствует активизации работы мозга, стимулированию мозгового кровообращения, разгонке психической активности, обретению большей телесной легкости, вхождению в мир визуальных образов, видений.
Вышеизложенная практика позволяет управлять состоянием работы психики совершенно незаметно для окружающих. Но при этом данная методика саморегуляции очень эффективна, что и надо человеку-хамелеону.
Если вам необходимо взбодриться, избавиться от телесной тяжести, активизировать работу мозга, некоторое время незаметно для окружающих смотрите чуть выше линии личного горизонта. Если же у вас есть потребность успокоить психику, расслабить глаза, повысить телесную устойчивость, то незаметно для всех некоторое время смотрите ниже уровня своего личного горизонта.
Подготовьте какой-либо предмет (камешек, спичечный коробок и т. д.) и расположите его так, чтобы в процессе последующей практики он находился на расстоянии 2–3 метра от вас на уровне ваших глаз.
1. Займите удобное положение.
2. Закройте глаза и, отпустив на волю внимание, дождитесь расслабления психики.
3. По возможности, расслабьте все тело.
4. На 3–5 минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
5. Откройте глаза и устремите взгляд на находящийся перед вами предмет. Удерживайте эту зрительную фокусировку 1–2 минуты.
6. Начните смотреть сквозь предмет, за него, как бы пронзая его лучом своего взгляда.
Сохраняйте сквозной взгляд на находящийся перед вами предмет.
Удерживайте зрительную фокусировку на предмете 1–2 минуты, осознавая изменения в работе своей психики.
7. Устремите взгляд на область воздуха, находящуюся в 10–30 см перед предметом.
Сохраняйте вышеуказанную фокусировку взгляда 1–2 минуты, осознавая изменения, происходящие в работе вашей психики.
8. Направьте взгляд на находящийся перед вами предмет и удерживайте эту концентрацию 1–2 минуты, осознавая изменения, происходящие в работе вашей психики.
9. Повторяйте выполнение указаний пунктов 8 до тех пор, пока это не вызывает у вас перенапряжения.
Практикуйте данные действия как минимум 1–2 недели в условиях квартиры, на неодушевленных предметах, прежде чем начать использовать для точки отсчета находящихся на улице людей, других живых существ либо же деревья и кустарники.
Сначала научитесь вышеизложенным навыкам, пребывая в неподвижном комфортном положении, а уже после этого учитесь смотреть сквозь объекты или же перед объектами на ходу, в процессе движения.