Используйте критерии ХСР для конкретизации и детализации цели. Возможно вы обнаружите, что нуждаетесь совершенно в другом, в том, что пробудит в вас естественную мотивацию.
• Стремление к ложным целям.
«Хочу много зарабатывать — Зачем? — Чтобы быть кем-то, показать, что я большой человек — Кому показать? — Людям вокруг»
«Я хочу быть художником — Представь, что ты художник, как тебе? — Круто! Очень интересно — Хорошо, представь себе, как ты проводишь день художника в деталях, как проходит твой месяц, год — Не, это скучно и неинтересно…»
Когда человек выбрал ложную цель, то прокрастинация может сопровождается тревогой, сопровождающейся мыслями: «Я ничего не делаю, трачу своё время впустую». При этом может отсутствовать осознание того, что человек сам себя пытается заставить делать то, чего на самом деле не хочет.
В случае, если человек не откладывает, но через насилие над собой добивается цели, чувствует незначительное удовлетворение от прекращения напряжения. Затем может почувствовать опустошение, горечь и разочарование.
«Не моё, мне это не было нужно».
• Противоречие в целях.
«Хочу много зарабатывать, чтобы иметь возможность проводить больше времени с женой и детьми».
В результате человек начинает работать больше, берёт дополнительные проекты, работу, проводит с детьми и женой всё меньше времени, от чего сильнее страдает и ещё больше вкладывается в работу. Классическая ловушка трудоголизма. Затем он обещает себе, что после завершения проекта наконец-то начнёт проводить больше времени с семьёй, но не может отказаться и мгновенно вписывается в очередной проект.
Из своего опыта могу сказать следующее, если я замечаю прокрастинацию в своем поведении, если начинаю себя заставлять что-то делать, то совершаю остановку, чтобы прийти к пониманию, что не так и какие устремления можно пересмотреть. Я задаюсь вопросами:
• Что я собираюсь делать?
• Для чего я это хочу делать?
• Что я собираюсь получить?
• Нравится ли мне то, что я хочу получить и как я этого хочу?
• Если то, что я хочу получить мне нравится, могу ли я это сделать другим способом?
Если я не могу ответить на какие-то вопросы, то отпускаю эту тему и переключаю внимание на другие задачи и дела, с которыми проблем нет. Обычно ответы и осознания приходят сами в этот же день или на следующий. Если вопрос сложный, то может и неделю, и месяц формироваться понимание.
Спешить в действительности некуда. Если вы знаете своё, то спокойно этим занимаетесь, а если не знаете, то какой смысл в спешке.
Рекомендации по самостоятельной работе
Не забывайте, что самое главное в достижении целей — это начать действовать и продолжить. Все техники, которые у вас есть нужны для того, чтобы стимулировать активность, действия и поступки в жизни через достижение подходящего состояния. Поэтому приступайте к осуществлению своих целей, даже если не полностью проработали их. Всё это формальности.
Когда вы улавливаете импульс к реализации своего внутреннего света, жизнь подхватывает ваше движение и способствует дальнейшему продвижению. Вы всегда можете скорректировать свои задачи и планы в процессе, по мере того, как вам открываются возможности.
Разрешите себе мечтать и получать желаемые переживания вдохновения и удовольствия. Однако помните, что эти переживания вы получаете авансом. Самые сильные чувства вы испытаете в жизни, когда начинаете воплощать в реальность свои желания, когда получвете подтверждения своим стараниям.
Помните, что ваша задача сделать цели и способы их достижения приятными и желанными. Но это не значит, что всё должно получаться легко и с первого раза. В опыте неудач кроется ценность. Мы становимся мудрее.
Применяйте упражнения из практикума повторно через определённые периоды. Многие вещи таким образом откроются для вас с новой стороны и углубят ваше понимание процесса самореализации.
Используйте ручку и блокнот, поскольку нам всегда понятнее, что мы перенесли на материальный носитель. Так вы всегда сможете вернуться к важным мыслям, получить необходимую обратную связь, скорректировать свой курс.
Руководствуйтесь здравым смыслом и трезво оценивайте свои возможности. Лучше, если вы научитесь получать своих синиц, чем будете бесконечно мечтать о журавлях в небе. Тем более что, получив одну синицу, вы уже будете знать, как получить следующую быстрее и эффективнее. Потом и до журавля дотянутся станет проще.
Рекомендую дополнительно использовать для самостоятельной работы пособие «Практики осознанности и трансформации», которое поможет вам улучшить навыки работы с вниманием, концентрацией и уменьшить воздействие стресса на жизнь.